Les différents types de yoga

En Occident, on connait surtout le Hatha Yoga et parfois le Raja Yoga. Dans cet article, vous découvrirez d'autres types de yoga et vous pourrez un peu démystifier tous les types de yoga. Comme vous pourrez le voir, il y en a pour tous les types de personnalités et pour toutes les situations. Peut-être pratiquez-vous une forme de yoga sans le savoir?


Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est le yoga le plus connu en Occident. En général, il est composé de postures, de techniques de respiration et de relaxation. Vous le connaissez peut-être sous le nom de Power Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Yoga Iyengar, etc. Toutes ces écoles ont leur façon propre de présenter les postures de yoga, mais, de façon générale, l'objectif est le même: développer la conscience du corps et de l'esprit par les postures et les techniques de respirations pour libérer le potentiel inné du pratiquant.

Vous vous demandez sans doute quelle école est la meilleure. Eh bien, une école différente convient à chaque étudiant. Vous devrez sans doute en essayer quelques-une avant de trouver l'école et le professeur de yoga qui vous convient le mieux.


Raja Yoga

Le yoga peut être beaucoup plus que des postures. Bien sûr, on peut le limiter à des postures, mais il peut aussi devenir un mode de vie. C'est ce que propose le Raja Yoga, une autre forme de yoga un peu connue en Occident. Ce yoga inclut les éléments du Hatha Yoga (postures, respiration et relaxation), mais il inclut aussi des principes de vie et la méditation.

L'un des traités de yoga le plus reconnu et utilisé dans le Raja yoga, Les Yoga Sutras de Patanjali, date d'environ 2 000 - 2 500 ans. Ce texte comprend 196 sutras, soit de courtes phrases exprimant une idée sur le yoga. Dans ce texte, on parle beaucoup de la méditation. D'ailleurs, dans le Raja Yoga, les postures et les respirations sont une façon de préparer le corps et l'esprit à la méditation. Le Raja Yoga permet à l'adepte du yoga d'atteindre son expression la plus complète.



En général, en Occident, on pratique le Hatha Yoga ou parfois le Raja Yoga. Néanmoins, pour toutes sortes de raisons, il n'est pas toujours possible de pratiquer les postures et la méditation et d'autres formes de yoga sont offertes.

Bhakti Yoga
Le bhakti yoga est le yoga de la dévotion et l'approche est principalement centrée sur le coeur. Dans ce yoga, on pratique les rituels de révérence, les chants sacrés, les prières, les répétitions de mantra, etc. On n'y pratique pas de postures. Celui qui pratique le Bhakti Yoga ouvre son coeur à l'amour universel.

Le yoga n'est pas une religion. Ainsi, si vous êtes pratiquant chrétien, musulman ou autre, et que vous faites des prières et des rituels de révérence sincères, vous pratiquez le Bhakti Yoga.

Karma Yoga
Si vous avez une famille, il se pourrait que vous pratiquiez déjà le Karma Yoga sans le savoir. Le Karma Yoga est le yoga du service. Dans cette pratique, on donne à son prochain sans être attaché aux résultats. Ainsi, on fait des actions dans un esprit désintéressé.

Encore là, tout est dans l'attitude et l'intention. Si vous vous occupez de vos enfants, que vous donnez à votre communauté ou que vous travaillez, tout cela comme si vous serviez Dieu en personne, vous pratiquez le Karma Yoga.

Jnana Yoga

Le Jnana Yoga est le yoga de la connaissance et de la sagesse. Dans le contexte du yoga, lorsqu'on parle de connaissances, on ne parle pas de connaissances factuelles. Dans le Jnana Yoga, il importe peu que vous connaissiez le nombre de pays dans le monde, le nom des plus hautes montagnes ou les détails des dernières élections américaines.

Dans ce contexte, on parle de la connaissance de soi par la lecture et l'étude des écritures et par les expériences de Hatha Yoga, de Raja Yoga, de Bhakti Yoga et de Karma Yoga. Cela amène le pratiquant à découvrir la sagesse de son esprit et celle qui se cache tout au fond de son âme.


Vivre le yoga au quotidien
Les descriptions ci-dessus sont séparées en plusieurs types de yoga afin d'être bien comprises. Toutefois, en pratique, les types de yoga se recoupent. Ainsi, dans votre vie quotidienne, il est possible de combiner plusieurs types de yoga. Voici quelques exemples:
- Vous occuper de vos enfants sans attendre de résultats envers vous.
- Faire des postures et des respirations pendant 20 minutes par jour.
- Faire du bénévolat auprès de personnes âgées.
- Pratiquer la méditation ou la prière 20 minutes par jour.
- Faire des lectures inspirantes et de croissance personnelle 15 minutes par jour.
- Répéter des mantras, chanter des chants sacrés ou faire des rituels de révérence.
- Pratiquer la non-violence envers les autres et envers soi-même tout au long de la journée.

À garder à l'esprit: L'état d'esprit dans lequel vous faites le yoga fait tout la différence entre ce qui est du yoga et ce qui ne l'est pas.

Par exemple, vous occuper de vos enfants de façon routinière et automatique n'est pas du yoga. Vous en occuper comme si vous serviez Dieu devient du yoga. Ainsi, la même action peut être ou non du yoga. Tout dépend de votre intention et de votre état d'esprit.

Partage:
J'ai quelques questions pour vous:
- Quel yoga vous attire le plus?
- Quel est celui que pratiquez-vous?
- Comment vivez-vous votre yoga au quotidien?


Je vous invite à cliquer sur l'hyperlien Commentaires et à partager vos expériences et vos idées sur le sujet.

La gratitude

Ce soir, je donnais des cours de yoga et le thème des séances était la gratitude, la reconnaissance. Je dois vous dire que je me sens très privilégie dans ma vie. J'ai des enfants extraordinaires, des parents qui me supportent dans mes projets, un ex-mari présent pour ses enfants, des amis sur qui je peux compter. Je pratique le yoga qui me permet de grandir. Je peux bouger, respirer et je suis vivante. Ne vous méprenez pas; ma vie n'est pas toujours rose. Dernièrement, j'ai eu à faire face à d'importantes difficultés personnelles. Toutefois, en étant reconnaissante envers les beautés que m'apportent la vie, ces difficultés commencent maintenant à m'apparaître comme des occasions d'apprentissage plutôt que comme des obstacles.

J'ai aussi la chance de faire un travail qui me passionne et de pouvoir partager ma passion avec vous et mes étudiants. Je voudrais vous remercier d'être dans ma vie. Tous les jours, je reçois de magnifiques courriels. Je n'ai malheureusement pas le temps de répondre à chacun, mais je prends le temps de lire tous mes courriels et de les apprécier. Internet est un outil merveilleux qui me permet de vous rejoindre ainsi que d'autres personnes intéressées par le yoga.

Je sens aussi qu'un sentiment d'appartenance se développe face à Diva Yoga. Vous avez été nombreux à répondre au sondage et nous avons aussi reçu de très bonnes recettes. Je vous remercie sincèrement de votre temps si précieux. Je l'apprécie énormément.

Si vous êtes professeur de yoga et désirez contribuer des articles, vous êtes bienvenu. Chaque professeur a une façon qui lui est propre d'approcher le yoga et, pour un étudiant, il peut être intéressant d'avoir une autre approche du yoga.

Satya, La véracité et l'honnêteté

J'ai reçu beaucoup de courriels de témoignages sur le courriel des obstacles qui vous empêchent de pratiquer le yoga. Même si je n'ai pas eu la chance de répondre à tous, j'ai lu tous mes courriels. J'aimerais vous présenter celui de Karine, qui a généreusement accepté que son courriel soit publié:

" Bonjour Maryse... Si tu savais comment je suis heureuse d'avoir reçu ces petits trucs pour intégrer le yoga dans ma vie de tous les jours. Ce dernier couriel que vous nous avez envoyé vient d'éclaircir bien des raisons pour lesquels je n'intégrais pas le yoga dans mes journées. Pour tout vous dire, j'ai de plus un probleme de vie qui m'empêche d'avancer partout et le yoga est un bon exemple. Je souffre du trouble de personnalité limite en plus clair mot...bordeline! Donc c'est très difficile pour moi chaque moment de ma vie. Depuis 2 mois je suis inscrite sur votre site et je lis attentivement à chaque fois que je reçois un de vos couriels. Je les comprends (ce qui est rare lorsque je lis) et ça m'intéresse beaucoup. Malheureusement, à part la respiration et la relaxation que jai essayé une fois, je n'arrivais pas à comprendre tout simplement pourquoi je ne fais pas 5 min de yoga dans ma journée.

Avec ce dernier courriel, jai pu mettre le doigt clairement sur mes raisons. Je vais essayer de voir plus mes priorités, essayer de ne pas avoir peur de l'échec et surout l'essayer pour voir les changements que ça peut m'apporter et bien sûr les noter comme vous le dites pour voir mon évolution au changement. Prendre un moment pour ma pratique. Dès aujourd'hui je l'essaie en espérant avoir une constance. Ce qui est dur pour les bordelines comme moi est la constance et la confiance. Nous n'avons pas confiance en nous de la même façon. À tous les jours c'est différent...aucune régularité! Je vous pose la question mais en même je vais essayer....les personnes ayant des problèmes de personnalité limites peuvent pratiquer le yoga hen??
Bon je vous laisse...
Merci maryse, Vos textes m'accrochent et votre passion me donne des ailes...un jour je serai bien dans mon coeur et mon âme mais pour aujourdhui je dois faire des efforts et pourquoi ne pas faire du yoga et grandir!!J'essaie, promis.. Merci beaucoup! Bonne semaine à vous!

Karine :) "

Je remercie Karine pour la sincérité et la franchise de son courriel. J'ai été extrêmement touché par son courriel, d'autant plus qu'elle ait accepté qu'il soit publié afin d'aider ceux qui vivent un trouble comme le sien. Elle n'a pas eu honte d'elle-même de se montrer au grand jour. Je crois que la pratique du yoga sera très bénéfique pour Karine et, qu'en plus, il pourra l'aider à trouver un équilibre.

Dans son courriel, j'aimerais que vous notiez qu'elle a fait une introspection et qu'elle a pu mettre le doigt sur les raisons qui l'empêchent d'avancer. En étant sincère avec elle-même, elle peut éclairer sa vie. Il lui aurait été facile de se dire que sa maladie est une réalité qu'elle ne peut changer et de continuer à ne pas pratiquer.

Au contraire, sa conscience lui a permis de faire face à la réalité et son honnêteté envers elle-même lui ont permis de voir les vraies raisons qui l'empêchent d'avancer: ses priorités, sa peur de l'échec. Cela lui permettra d'essayer le yoga pour vraiment voir ce qu'il peut lui apporter.

Satya

Karine m'inspire beaucoup dans son authenticité et cela m'amène à vous parler d'un élément de la philosophie du yoga. Je vais vous parler de Satya, un mot en sanskrit qui signifie véracité ou honnêteté. Pour l'instant, c'est l'un des seuls concepts philosophiques que j'ai présentés à mes filles de 5 et 7 ans, parce que je le trouve fondamental.

Lorsque je leur ai présenté, nous avions pris une grande feuille et, ensemble, nous avions déterminé ce qu'est Satya en nous concentrant sur l'aspect d'une relation avec les autres. Voici ce que cela représente pour nous, dans des mots d'enfants :

- Parler gentiment

- Parler avec amour

- Dire la vérité

- Penser à ce qu'on va dire avant de parler

Ensuite, nous avons fait des dessins qui représentent satya et comment on se sent lorsqu'on applique satya dans notre vie. Enfin, nous avions signé notre nom pour dire que nous ferions tous les efforts possibles pour inclure satya dans nos communications.

Dire la vérité toujours et tous les jours est quelque chose de très difficile. Très peu peuvent prétendre le faire. En effet, pouvez-vous dire que vous avez toujours dit la vérité, sans qu'il y ait une toute petite distorsion de la réalité? Difficile, n'est-ce pas?

Est-ce que dire la vérité signifie dire la vérité toute crue, en autant que ce soit quelque chose de vrai? Pas du tout. Sur la feuille de mes enfants, nous avons insisté pour dire qu'il faut se parler gentiment et avec amour. Oui, il y a des choses qui se doivent d'être dites: nos sentiments, nos émotions, nos peurs, etc. Toutefois il y a une façon pour les dire, que ce soit à notre conjoint, nos enfants, un collègue de travail difficile, un commis déraisonnable, etc.

Maryse, la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation où il est important que vous disiez la vérité, mettez-vous à la place de cette personne et parlez-lui comme vous aimeriez qu'elle vous parle. La vérité est un cadeau important, mais son emballage l'est tout autant.

La vérité face à soi-même

Satya s'applique aussi à soi-même. Il est important qu'on se dise la vérité, avec amour et gentillesse. Les premières fois qu'on choisit d'affronter la réalité telle qu'elle l'est vraiment, qu'on choisit de se dire la vérité, il se peut qu'on n'aime pas cette vérité.

Par exemple, quelqu'un peut penser qu'il fait du bénévolat par altruisme, qu'il est bon avec les autres, qu'il est généreux de son temps, etc. Néanmoins, à un moment donné, il peut se rendre compte qu'il fait ses actions parce qu'il a besoin d'attention et d'amour. Au tout début, il peut lui être très déconcertant de se rendre compte que ses intentions ne sont pas aussi pures qu'il le croyait. Cette personne fera peut-être face à une déception face à elle-même. Deux choix s'offrent à elle: distordre la vérité ou faire face à sa réalité.

En distordant la vérité, on se sent mieux sur le moment. Les vagues sont moins fortes, on se sent plus valorisé. Or, il reste toujours un certain mal-être qui demeure à l'intérieur. La distorsion nous amène à avoir une relation trompeuse avec la réalité. Je suis d'accord, tout le monde perçoit la réalité d'une façon différente. Toutefois, nous avons souvent une tendance à l'embellir ou à l'enlaidir.

En faisant face à sa réalité, il est possible d'aller plus loin dans son questionnement. Dans le cas ci-dessus, il est possible pour cette personne d'aller toucher les raisons de son besoin d'attention et d'amour. Les possibilités de croissance personnelle sont alors infinies.

Karine a choisi d'être honnête envers elle-même et de faire face à ses peurs. Elle a aussi choisi de se rendre compte que ses actions ne représentaient pas ses priorités et elle choisit de prendre les moyens qui sont nécessaires malgré les difficultés qui peuvent se présenter.

Je vous invite à faire le même cheminement et à laisser votre conscience s'exprimer en étant honnête face à vous-même. C'est un cadeau que vous méritez vraiment.

Votre plan d'action:

- Lors de vos conversations avec les autres, soyez l'observateur de votre communication.

- Observez quelles sont les "toutes petites" distorsions que vous amenez à la réalité, sans vous juger bien entendu.

- Lorsque vous ne parlez pas de votre réalité, observez les sensations à l'intérieur de vous.

- Lorsque vous dites votre vérité, faites attention à l'emballage de votre cadeau. Auriez-vous aimé recevoir un cadeau ainsi emballé?

- Avec votre dialogue intérieur, observez si vous avez une tendance à embellir ou à enlaidir votre réalité.

- Observez l'impact de votre tendance sur la beauté de votre vie.

- Observez aussi son impact sur votre bien-être intérieur.

Mon projet printanier

Comment allez-vous? Comment se présente votre printemps? Si vous avez de la neige, commence-t-elle à fondre? Ou bien sortirez-vous bientôt de la saison des pluies? Je vous ai parlé brièvement d'un projet printanier que j'ai commencé dans les dernières semaines. J'ai maintenant préparé un plan de travail et j'ai l'immense plaisir de dévoiler mon projet de formation.

Lors du dernier sondage, vous avez nombreux à demander un e-book sur la création de séances de yoga à la maison. J'ai donc commencé la planification de ce projet avec un grand bonheur, puisque c'est un sujet qui me passionne.

Toutefois, en préparant mon plan de travail, je me suis rendu compte qu'un e-book ne serait pas assez complet et qu'il ne pourrait pas couvrir toute l'information dont vous avez besoin pour vraiment créer des séances efficaces. Le projet a donc légèrement changé et s'est transformé en une formation.

Je désire créer une formation par correspondance pour la création de séances de yoga efficaces à la maison, qu'elles soient de 10 ou de 60 minutes. Il est important pour moi que cette formation réponde à vos besoins et que vous l'utilisiez. J'ai donc besoin de votre aide pour m'assurer que tous les sujets essentiels seront couverts.

J'ai préparé un court sondage d'une page que vous pouvez trouver à cette adresse:

Sondage - Créer des séances de yoga à la maison

J'apprécierais beaucoup que vous répondiez au sondage afin de me donner votre opinion; elle est essentielle pour moi. Je vous remercie de votre temps précieux et je vous souhaite une merveilleuse journée.

Namasté,

Manquez-vous de temps pour pratiquer le yoga?

Comment réussir à intégrer le yoga dans un monde qui va à toute vitesse?

Si vous avez suffisamment de temps pour faire toutes vos activités importantes et que vous pratiquez le yoga une heure tous les jours, ce message ne vous intéressera probablement pas.

Toutefois, si vous avez le sentiment de courir après le temps, de ne pas avoir le temps de pratiquer le yoga, ne pas être suffisamment présent avec votre conjoint et vos enfants, je crois que ce message vous intéressera. Vous pourrez utiliser les trucs suivants pour intégrer le yoga dans votre vie ou toute autre activité que vous jugez importante.

Le courriel d'aujourd'hui en est un d'ordre pratique et essaie de donner des pistes de réflexion à la question suivante: comment faire pour réussir à pratiquer le yoga tous les jours.

J'ai récemment mis la main sur le livre Gérez votre temps, vivez pleinement. Dans ce livre, j'ai beaucoup aimé la façon dont Julie Morgenstern aborde l'organisation du temps. Elle le fait à partir de l'intérieur pour aller vers l'extérieur. Qu'est-ce qui est important pour vous? Quelles sont vos priorités? Comment les intégrez-vous à votre horaire?

Vous ne réussissez pas à organiser votre temps pour les choses importantes? Ne vous inquiétez pas: vous n'êtes pas atteint d'incompétence et ce n'est pas parce que la vie moderne est désordonnée. Il vous est possible de réussir à gérer votre temps. En général, il existe trois catégories de raisons qui empêche d'avancer dans la gestion de temps:

1. Les erreurs techniques
2. Les réalités externes
3. Les obstacles d'ordre psychologique

1. Les erreurs techniques

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens n'arrivent pas à faire les choses qu'ils considèrent importantes, comme la pratique du yoga ou une alimentation saine, est qu'il n'y a pas de temps prévu à l'horaire pour ces activités.

Si le yoga est une chose importante pour vous, il est essentiel de lui trouver une place dans votre horaire. Si vous attendez d'avoir du temps libre pour intégrer le yoga, vous vous apercevrez que le temps libre n'existe pas. Vous pouvez vous inscrire à des cours de groupe et avoir un horaire régulier. Ainsi, il vous sera plus facile d'établir une routine.

Vous pouvez aussi choisir de pratiquer à la maison avec un CD, un DVD ou de créer vos propres séances à la maison. Vous pouvez d'ailleurs vous procurer Yoga transformation: Abdominaux sur le site de Diva Yoga. Si vous choisissez de pratiquer le yoga uniquement à la maison, il est essentiel que vous réserviez une place pour le yoga à votre agenda si vous désirez intégrer le yoga à votre vie.

L'important est de prévoir du temps pour l'activité que vous jugez importante.

2. Les réalités externes

Si vous travaillez 8 heures par jour et que vous avez un jeune enfant qui vous réveille toutes les nuits, votre capacité physique à pratiquer le yoga sera limitée. Il est possible que vous puissiez seulement faire les techniques de respirations au lever et au coucher. Il n'y a rien de plus que vous puissiez y faire. Acceptez la situation telle qu'elle est en vous disant qu'elle est temporaire et profitez du temps passé avec votre petit trésor.

De plus, toute période de transition amène un déséquilibre dans l'horaire. Parmi ces périodes, on compte un mariage, un divorce, la retraite, un décès, une recherche d'emploi, etc. Ces situations sont souvent indépendantes de votre volonté et le mieux est de les accepter comme elles sont, sans porter de jugement sur vos capacités.

Vous êtes capable de gérer votre temps, il s'agit d'attendre que votre situation se rétablisse.

3. Les obstacles d'ordre psychologique

Il se pourrait aussi que certains problèmes de gestion de temps soient de nature psychologique. Pour le savoir, voici quelques questions qui peuvent vous aider à faire le point:

- Est-ce que vos buts et vos priorités sont clairs?

- Éprouvez-vous un besoin constant de perfection?

- Est-ce que le temps libre vous fait peur?

- Avez-vous peur de l'échec?

- Avez-vous peur du succès?

Ces deux derniers éléments méritent qu'on s'y attarde. Il est possible que vous ayez peur d'un échec en faisant du yoga. Et si vous n'étiez pas capable de faire comme les autres ou comme les professeurs de yoga? Et si vous ne ressentiez pas les bienfaits du yoga? Auriez-vous peur d'avoir échoué? Peut-être avez-vous la perception qu'il faut toujours être zen lorsqu'on fait du yoga et que vous ne voyez pas comment vous pourriez y arriver? Si vous avez une peur semblable, essayez d'en déterminer la principale raison.

Le succès aussi peut faire peur. Si, en pratiquant le yoga, vous ressentez les bienfaits du yoga et que vous changez, cela pourrait amener une distance avec votre famille, votre conjoint ou vos amis. Vous avez peut-être peur de changer et de découvrir une personne que vous ne connaissez pas. En effet, on se sent à l'aise lorsqu'on contrôle une situation. Si elle change, on perd alors un certain contrôle.

Cette catégorie de raisons peut vous transporter dans un grand processus de transformation. C'est la catégorie de la croissance personnelle et du développement de la conscience. Lorsque vous faites vos analyses, je vous invite à écouter cette petite voix du coeur qui vous dit des choses que vous ne voudriez pas entendre. Elle a probablement raison.

Votre plan d'action pour intégrer le yoga dans votre vie:

1 - Déterminer un moment et une durée pour vos pratiques de yoga

2 - Lorsque ce moment arrive, ne le remplacez pas par autre chose.

3 - Si la durée et le moment choisi n'étaient pas opportuns, choisissez un moment plus approprié dans votre journée.

4 - Si vous avez une résistance, essayez tout de suite de déterminer les raisons psychologiques qui vous retiennent de faire votre pratique.

5 - Après votre pratique de yoga, notez dans votre agenda ou votre journal les bienfaits que vous en retirez.

6 - Si vous n'avez pas fait votre pratique de yoga tel que prévu, essayez de déterminer les raisons qui vous en ont empêché en les divisant dans les trois catégories: les erreurs techniques, les réalités externes et les obstacles d'ordre psychologique.

7 - Attardez-vous plus particulièrement sur les obstacles d'ordre psychologique.

Je vous souhaite de nombreuses pratiques de yoga qui vous permettront d'éveiller votre conscience. Par la même occasion, je vous envoie un joli panier de ces fleurs printanières qui attendent impatiemment de pointer le bout de leur tige.

La posture la plus difficile

Dans la pratique du yoga, la posture qui m'a causé le plus de difficulté est... (roulement de tambours) la relaxation finale. Maryse, êtes-vous déçu? Vous attendiez-vous à une posture complexe, comme celle de l'équilibre sur la tête? J'ai une certaine facilité à apprendre les postures et je peux apprendre une nouvelle posture en quelques jours de pratique. Mais pour la relaxation finale, ce fut une toute autre histoire que vous aurez le plaisir de lire.

Son nom en sanskrit (ancienne langue indienne) est Shavasana, traduite littéralement par la posture du cadavre et communément appelée la posture de la relaxation finale. Vous vous dites peut-être: « Cette posture est vraiment facile: on se couche sur le dos. On attend 10 minutes et c'est terminé. Moi, je veux avancer dans le yoga. Maryse, tu pourrais nous apprendre des postures plus difficiles. »

Je vous ai parlé précédemment des qualités essentielles pour "réussir" une posture: stable, confortable et agréable. Pendant des années, de toutes les postures que j'ai pratiquées, la relaxation a été de loin la posture la plus difficile pour moi. Je n'arrivais pas à être confortable et agréable. Elle est pourtant très simple: on se couche sur le dos! Il n'y a rien de compliqué à cela.

En fait, je détestais cette posture parce que j'avais l'impression qu'elle était une perte de temps. Au lieu d'être couchée sur le dos, je me disais que j'aurais pu faire 2 ou 3 postures de plus. Ou bien partir plus tôt et faire la lessive ou lire un bon livre sur le yoga ou l'alimentation.

Pendant la relaxation, je faisais réellement face au tourbillon de mon mental et je ne voulais pas voir comment mon esprit partait à gauche et à droite. Je trouvais également très difficile de le ramener au moment présent. Lorsque j'ai commencé le yoga, pendant plusieurs mois, je m'endormais à TOUTES les séances, probablement pour éviter de faire face à mon tourbillon. Ensuite, durant la relaxation, il m'arrivait de préparer mentalement la liste de mes courses, de faire le plan de ma soirée ou de faire un retour sur ma journée de travail. Quelle relaxation, n'est-ce pas?

Pendant une période de 4 mois , je devais quitter la séance 15 minutes avant la fin pour aller à mes cours à l'université. Quelle joie j'avais de partir. Et ce n'est pas uniquement parce que j'adore les cours de traduction... Ce n'est pas tout. Lorsque je pratiquais le yoga à la maison, je ne faisais pas de relaxation. Si j'utilisais un DVD, j'arrêtais avant la relaxation finale!

Souvent, les choses qui nous rebutent le plus sont celles qui offrent les plus grandes occasions d'apprentissage. J'avais beaucoup à apprendre de la relaxation.

Si vous vous êtes procuré Yoga transformation: Abdominaux, vous avez pu vous rendre compte que mes vues ont beaucoup changé quant à la relaxation. Chaque séance inclut une longue relaxation, un élément que je trouve maintenant primordial, et des postures d'intégration.

En effet, la relaxation et moi, nous nous sommes lentement apprivoisées. Je réussis maintenant à relaxer à la fin de mes séances et durant la journée. J'ai développé des techniques de relaxation efficaces pour ramener mon esprit au moment présent. J'ai aussi appris à me ramener à ma respiration et à observer son mouvement. À partir du moment où, dans mon yoga, j'ai été en mesure de relaxer mon corps et mon mental, j'ai vu une énorme différence dans la pratique de mon yoga et dans ma vie. J'étais beaucoup plus calme, moins stressée et plus centrée.

Vous vous en êtes sans doute rendu compte que je suis toujours une personne dynamique, active et pleine d'idées et de projets. En fait, mes meilleurs moments d'inspiration me viennent après une relaxation ou un temps d'arrêt. Lorsque je cours à gauche ou à droite sans prendre le temps de m'arrêter, ma créativité est beaucoup moins présente.

J'apprécie maintenant mes relaxations et je pratique la concentration et la méditation. Un autre jour, je vous parlerai de mes débuts en méditation. De quoi encourager tous les nouveaux initiés!

Je partage également la relaxation avec mes enfants et j'en retire également de nombreux bienfaits. Je prends toujours le temps de les coucher et d'attendre qu'elles soient endormies avant de partir. C'est un moment de confiance, de partage et de détente que nous apprécions toutes les trois. Souvent, je suis très calme et détendue après qu'elles soient endormies et je peux travailler (et écrire ce billet) pendant de nombreuses heures. J'écris d'ailleurs ce billet après l'une de ces périodes de relaxation avec les enfants.

Savez-vous que nous avons en moyenne 60 000 pensées différentes par jour et que le temps de concentration continu se mesure en millisecondes? Je ne suis probablement pas la seule à avoir de la difficulté à relaxer et à me concentrer. Mes étudiants de yoga ont aussi des journées plus difficiles que d'autres et je suis certaine que cette situation vous arrive à l'occasion.

Leçons à tirer

Vous avez bien rigolé à la lecture de ce billet. Je crois que maintenant vous pouvez tirer de nombreuses leçons de ma relation avec la relaxation et intégrer ces leçons dans votre yoga et votre vie:

1. L'esprit a besoin d'être entraîné à la relaxation, un peu comme un jeune chiot. Donnez-lui du temps, beaucoup de temps. Personnellement, j'ai eu besoin de nombreuses années.
2. Faites de votre mieux pendant la relaxation. Vous n'avez pas d'objectifs à atteindre. Lâchez prise sur les résultats et laissez le moment être ce qu'il est. Vous n'avez pas à être parfait.
3. Évitez de vous juger. Nous sommes dans une société qui valorise le mouvement et la réussite. Vous avez le droit d'être débutant et d'apprendre à relaxer.
4. Durant la relaxation finale, si vous vous rendez compte que votre esprit pense à autre chose qu'au moment présent, ramenez-le aux parties de votre corps qui touchent le sol ou à votre respiration.
5. Pendant la relaxation finale, ralentissez consciemment votre respiration et imaginez la vague respiratoire qui voyage dans votre corps.
6. Lorsque vous vous rendez compte que vous résistez à une posture de yoga, persistez. Essayez de découvrir d'où vient votre résistance. Les leçons les plus importantes vous attendent.
7. Votre tapis de yoga est un laboratoire pour votre vie. Ce que vous y vivez sur le tapis existe aussi dans votre vie. Observez votre attitude sur le tapis et essayez de faire le rapprochement avec votre attitude dans la vie.
8. Transposez vos apprentissages de yoga dans votre vie de tous les jours.
9. Un dernier conseil pratique: créez une atmosphère qui vous invite à la relaxation. Si possible, créez un espace de yoga avec des chandelles, des fleurs ou des photos inspirantes, libres d'objets superflus.

De la neige, de la neige, encore de la neige!!!

Vous avez été nombreux à me parler du beau temps dans votre coin. Alors que je recevais des courriels me parlant de soleil et de sable, il tombait 30 centimètres de neige chez moi. Trois jours plus tard, c'était 56 centimètres!!! Vous pouvez voir la photo d'un ami. Même si je suis heureuse pour vous, après 4-5 mois de neige, je commence aussi à avoir hâte que ce soit mon tour de sentir les chauds rayons du soleil ou, comme on dirait au Québec, de me faire chauffer la couenne! D'autres vivent la saison des pluies, une saison qui ressemble à l'hiver. Une saison où l'on demeure à l'intérieur et où on fait moins qu'à l'habitude. N'ayez crainte, le beau temps reviendra aussi chez vous. Si vous désirez laisser un message sur le blogue, n'hésitez pas à le faire.

La semaine dernière, je vous ai mentionné que je prépare une formation par correspondance sur un sujet du yoga. Je vous en donnerai plus de nouvelles cette semaine. Surveillez vos courriels, je vous demanderai votre opinion.

Si vous avez des commentaires ou des témoignages à faire, il me fait toujours plaisir de les lire. Vous pouvez me les envoyer à maryse@diva-yoga.com.ou les laisser sur le blogue. Il me fera plaisir d'y répondre.

Je vous souhaite une journée remplie d'émerveillement, d'odeurs de printemps et de chants d'oiseaux.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Le secret des yogis et des yoginis

Vous êtes-vous déjà demandé comment devenir un bon yogi ou une bonne yogini? D'après vous, est-ce quelqu'un qui connaît très bien toutes les postures, qui peut les nommer et les décrire avec une grande précision? Ou est-ce plutôt quelqu'un qui en connaît énormément sur la philosophie du yoga?

En fait, un bon yogi n'est ni l'un ni l'autre. Si vous avez lu Les 7 secrets de yoga pour augmenter votre bien-être, vous savez peut-être comment devenir un bon yogi.

Le secret des yogis est la pratique régulière, le 7e et dernier secret. Le yoga est l'action. Le bon yogi et la bonne yogini pratiquent et ils passent à l'action. Idéalement, leur pratique a lieu tous les jours.

Ce serait très facile pour moi de vous écrire 5 pages de plus pour vous convaincre des bienfaits du yoga. Mais rien ne remplacera l'expérience que vous vivrez.

Votre conscience ne peut changer par des mots ou des paroles. C'est uniquement l'action et l'expérience qui apportent le changement dans la conscience.

C'est par l'expérience que vous développerez des habitudes positives et que vous expérimenterez les bienfaits du yoga.

C'est par l'expérience que l'horizon de votre conscience se développera.

C'est par l'expérience que vous irradierez de joie et que vous développerez votre créativité.

C'est par l'expérience que vous connaîtrez le vrai sens du yoga.

Il est parfois difficile de pratiquer régulièrement lorsqu'on a peu d'expérience ou qu'on n'a pas accès à un professeur de yoga compétent. J'ai développé l'ensemble Yoga transformation: Abdominaux pour vous aider à pratiquer régulièrement. Vous pouvez vous le procurer à l'adresse suivante:

Yoga transformation: Abdominaux

Ces séances de yoga AUDIO vous permettent d'avoir votre conscience centrée sur vous plutôt que sur un écran de télévision. Vous y allez à votre propre rythme, en utilisant les options offertes. De plus, vous y avez accès instantanément. Vous n'avez pas à attendre un colis par la poste.

Il est maintenant temps que vous passiez à l'action. Prenez l'engagement de pratiquer le yoga tous les jours, ne serait-ce que 5 ou 10 minutes. Les bienfaits du yoga sont à votre portée.

Yoga transformation: Abdominaux

Commencez dès maintenant. Levez-vous et faites quelques postures.

Namasté,

Maryse

Le yoga: une discipline magique pour les enfants aux besoins spéciaux

par France Hutchison (pedago.ca)

Dans plusieurs cas, les enfants aux besoins particuliers, dont les troubles du langage, le déficit d’attention, l'hyperactivité ou tout autre déficit neurologique, ont des difficultés à effectuer certains sports. Ceci est souvent causé par leur manque de concentration et de coordination. De plus, les règles sportives sont parfois trop nombreuses pour leur rythme d'apprentissage, qui est différent de celui des autres enfants. Pour ces raisons, un enfant aux besoins particuliers a de la difficulté à suivre un groupe.

Tel était le cas de ma fille. Bien que je voulais qu’elle fasse des exercices physiques, elle ne pouvait suivre les règles et, surtout, elle ne pouvait suivre le rythme du groupe sportif dans lequel elle était intégrée.

Je lui ai donc enseigné quelques exercices de yoga. A ma grande surprise, elle était capable de suivre et cela l'a grandement aidée, entre autres, à se concentrer et à se calmer.

Je recommande le yoga pour tous les enfants qui ont besoin de pratiquer des exercices simples, favorisant leur concentration, leur équilibre et surtout leur désir de bouger harmonieusement. Les effets sont aussi très bénéfiques pour les enfants anxieux.

Voici les bienfaits que j’ai notés chez les enfants qui pratiquent le yoga :

• Augmentation de la concentration

• Meilleure estime de soi

• Flexibilité dans le corps mais aussi dans leur comportement au quotidien

• Adaptabilité au changement

• Conscience du corps dans l’espace

• Diminution de l’anxiété

• Meilleur équilibre

• Stabilité émotionnelle et physique (améliore la coordination)

• Stimule le système endocrinien du corps et l’équilibre entre les deux cerveaux

La personne qui pratique avec les enfants peut noter les mêmes effets positifs.

Voyant les bienfaits du yoga chez les enfants, j’ai suivi une formation afin de devenir professeur de yoga. Selon moi, le yoga est à la fois simple et facile à intégrer en salle de classe ou à la maison.

Si vous voulez intégrer des exercices de yoga dans une routine quotidienne avec les enfants, que ce soit en classe ou à la maison, voici mes recommandations :

• Expérimentez vous-même les exercices afin de mieux saisir les postures et aussi d'expérimenter les bienfaits sur votre corps.

• Prévoyez de courtes périodes de yoga durant la journée (5 à 10 minutes). Augmentez graduellement la durée des séances.

• Laissez la respiration diriger les mouvements. La clé du yoga est de bien respirer et surtout de ne rien forcer.

• Respectez le rythme, les besoins et les limites de chacun des enfants. Le yoga est un excellent moment pour accorder des moments de bien-être aux enfants.

• Recherchez de sensations de détente et de plaisir avec les enfants.

• Ne forcez rien. Créez la connexion avec les enfants et surtout rappelez-leur qu’ils respectent les limites de leur corps.

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Si vous voulez en apprendre un peu plus sur le yoga pour les enfants, France Hutchison offre une Formation Péda-YOGA pour enseignant(e)s et parents; apprenez les techniques de base du yoga pour enfants.

La formation se donne à Gatineau, Québec, le 5 avril prochain. Vous pouvez consulter la description de la formation pour plus d'informations ou visitez pedago.ca.

France Hutchison est coach professionnelle auprès de gestionnaires et d’enseignants, pédagogue en milieu scolaire, maman d’une fille dysphasique, Présidente de l’AQEA Outaouais (Dysphasie), enseignante de yoga et de méthodes alternatives d’enseignement (PNL, Méthode Tomatis, REIKI).

Avez-vous une bonne recette végétarienne à partager?

Concours de recettes végétariennes
*Annonce spéciale*

Bonjour Maryse ,

En collaboration avec Jacqueline Laperle, ma mère et partenaire dans Diva Yoga, je rassemble des recettes pour la création d'un ebook qui s'intitulera: "Les 25 meilleures recettes végétariennes à préparer en 20 minutes ou moins" et j'ai besoin de votre aide.

Si vous avez une *bonne* recette végétarienne, je crois avoir une offre qui vous intéressera. Je dois tout d'abord vous aviser que votre recette doit être santé et qu'elle doit être délicieuse.

Voici ce que je propose:

Envoyez-nous votre recette végétarienne. Si nous l'utilisons dans le ebook, vous recevrez une copie gratuite du ebook. Je vous donne aussi la permission de revendre le ebook ou même de l'imprimer et de le vendre comme un livre. Vous gardez 100% des profits.

Toutefois, cela s'applique uniquement si vous avez une recette dans le ebook et que vous en gardez le contenu intact.

Voici comment le concours fonctionne:

- Donnez un titre à votre recette. Vous pouvez laisser aller votre imagination.
- Assurez-vous de tester les ingrédients, les quantités et la durée de préparation.

- Envoyez votre recette à jacqueline@diva-yoga.com avec le sujet suivant: "Concours de recettes végétariennes".

- Au minimum, les éléments suivants doivent être inclus: titre, durée de préparation, nombre de portions, ingrédients, quantités, étapes de préparation.
- Indiquez-nous si vous désirez publier votre nom et votre pays dans le ebook.
- Si vous avez un site web, vous pouvez en faire mention.

NOTE: Vous pouvez envoyer plus d'une recette!

Votre recette doit être santé. Cela signifie qu'elle n'inclut pas de sucre raffiné (sucre blanc, sucre brun, cassonade, mélasse, etc.) et qu'elle contient des aliments entiers. Oubliez la farine blanche pour cette fois!

Je souhaite à tous et à toutes la meilleure des chances.

Affectueusement,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Réflexions sur la nature

Je suis une personne qui s'intéresse à beaucoup de sujets et, il y a plusieurs années, j'ai suivi une formation d'initiation à la médecine chinoise. Ainsi, dans l'article d'aujourd'hui, je demeure dans les traditions asiatiques, mais je vous transporte dans la sagesse chinoise.

La médecine chinoise traditionnelle a utilisé les saisons et leur rythme pour découvrir ce dont l'humain a besoin. Dans le monde contemporain, nous sommes souvent déconnectés de la nature et ne prenons plus le temps de développer une synchronicité avec elle. Observons tout d'abord quelles sont les qualités de l'hiver.

L'hiver est un processus de non-action. Un processus d'évolution se produit, mais il est intérieur, sans signes extérieurs. La médecine chinoise considère que ce temps est nécessaire pour accumuler les connaissances nécessaires au printemps qui arrivera avec toute sa puissance d'activité. Les vertus de l'hiver sont la volonté et la persévérance.

Pendant l'hiver, vous êtes invité à vous économiser pendant l'hiver, à entreprendre le moins possible et à cultiver la méditation et le silence. Ainsi, pourquoi ne pas fermer la télévision et l'ordinateur (après la lecture de ce billet, bien entendu!) et écouter les sons ou le silence de la maison? Ou marcher dehors et écouter les sons de la nature et sentir le froid sur votre visage?

En hiver, nous sommes souvent tenté d'entreprendre de nouveaux projets de crainte que le printemps ne revienne pas. N'ayez pas peur, le printemps reviendra. Depuis des milliers d'années, le printemps est toujours revenu avec toute la force créatrice qui le caractérise.

Malgré que l'hiver ne soit pas tout à fait terminé, il se pourrait que, déjà, votre printemps se pointe le bout du nez. Avant de suivre son élan et de commencer vos projets, assurez-vous que vos racines sont bien étendues. Prenez le temps de bien vous connecter à la terre. Au printemps, vous n'en serez que plus fort et stable. Les projets que vous avez en tête pourront fleurir sans effort.

Plan d'action:

• Cette semaine, je vous invite à observer la nature autour de vous. Trouvez une qualité ou un élément que vous appréciez de la nature et transportez-le dans votre vie.

• Prenez le temps d'écouter le silence.

• Faites un feu et observez ses flammes. Le feu réchauffe et invite à l'introspection.

• Si vous habitez là où on ne connaît pas la neige, observez la nature et découvrez un secret qu'elle vous dévoile.

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Désirez-vous raffermir vos abdominaux tout en intégrant des périodes d'intégration?

La séance de yoga de 60 minutes de Yoga transformation: Abdominaux vous aidera à développer votre conscience en plus de raffermir votre ventre. Elle vous apportera relaxation, détente et bien-être à chaque séance!.

Pendant les séances de 12, 30 et 60 minutes, vous vivez le moment présent et vous y allez à votre propre rythme en utilisant l'option qui vous convient. Vous bougerez lentement et vous prendrez conscience de vos postures. Ainsi, les risques de blessure sont minimes.

Procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux dès aujourd'hui et expérimentez les bienfaits du yoga.

Jusqu'à quel âge peut-on pratiquer le yoga?

Le yoga se pratique à tout âge. Toutefois, la pratique est différente que vous ayez 20 ou 80 ans. À 20 ans, le yoga est souvent très physique.

Lorsque vous avez 60, 70 ou 80 ans, votre yoga incluera toujours des postures, mais une plus grande place sera laissée aux techniques de respiration, à la concentration et à la méditation. Vous toucherez ainsi aux aspects plus subtils de la pratique du yoga. Votre yoga vous aidera à faire face aux événements que vous vivez à cet âge.

De 20 à 80 ans, la pratique évolue. Sans jugement, acceptez et vivez l'étape à laquelle vous êtes rendu.

Y a-t-il des risques de me blesser si je pratique le yoga seule?

Que ce soit dans un cours de groupe avec un professeur certifié ou à la maison, les risques de vous blesser en pratiquant le yoga sont présents étant donné que vous bougez. Vous pouvez vous blesser en faisant du yoga, de la même façon que vous pouvez vous blesser en faisant du ski ou en marchant.

Néanmoins, de plus en plus de gens se blessent en pratiquant le yoga. Les taux de blessures sont toutefois encore moins élevés que dans la majorité des autres sports, mais ils augmentent continuellement. Cela s'explique en raison de l'approche occidentale face aux sports et à la vie en général.

En Occident, nous voulons performer, être le meilleur, nous dépasser. Ainsi, les gens recherchent des séances de yoga où ils auront chaud, feront du cardio et perdront du poids. Ils oublient alors les règles de sécurité élémentaires. Parmi les plus importantes, on retrouve:

- Respirez lentement et profondément.

- Coordonnez le mouvement et la respiration.

- Bougez lentement.

- N'endurez aucune douleur; elle est un signe que vous avez dépassé vos limites.

Peu importe votre âge, en appliquant ces règles, les risques de blessure sont réduits au minimum et vous pourrez profitez de vos séances de yoga et en retirer le maximum de bienfaits.

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Qu'est-ce Yoga transformation: Abdominaux? L'ensemble Yoga transformation: Abdominaux a beaucoup de qualités et il est, entre autres, une séance de yoga où vous bougez lentement et où vous prenez conscience de vos postures. Ainsi, les risques de blessure sont minimes.

Pendant cette séance, vous vivez le moment présent et vous y allez à votre propre rythme en utilisant l'option qui vous convient. Vous faites moins de postures, mais vous prenez le temps de les explorer et d'observer l'impact des postures sur votre corps.

De plus, vous n'avez pas à vous comparer avec la professeure sur l'écran, c'est une séance AUDIO avec des postures ACCESSIBLES.

Yoga transformation: Abdominaux comprend des séances de 12, 30 et 60 minutes. Procurez-vous-le dès aujourd'hui et expérimentez les bienfaits du yoga.