5 erreurs à éviter dans votre pratique de yoga

5 erreurs à éviter dans votre pratique de yoga
 

Vous pratiquez le yoga afin d'en tirer de nombreux bénéfices : meilleur sommeil, augmentation de votre flexibilité, plus de force, moins de stress, etc. Afin d'avoir une pratique de yoga variée, équilibrée et sécuritaire, évitez les 5 erreurs suivantes dans votre pratique :

1) Pratiquer seulement quelques groupes de postures (vos préférés!)

Afin d'avoir une pratique de yoga équilibrée, votre pratique de yoga devrait inclure tous les grands groupes de postures au cours d'une semaine :

• postures debout
• postures d'équilibre
• flexions avant
• flexions latérales
• extensions (arrière)
• abdominaux
• torsions
• inversions

En identifiant les groupes de postures que vous évitez, vous identifiez aussi vos faiblesses sur votre tapis... et dans votre vie!

2) Aller trop loin trop vite

Nous avons la fâcheuse tendance de nous comparer avec les autres alors que notre corps d'aujourd'hui devrait être notre unique point d'intérêt. Évitez de vous comparer avec quelqu'un d'autre ou avec votre corps d'il y a 20 ans. Votre corps a vécu beaucoup d'événements depuis et il s'est adapté afin que vous tiriez le meilleur de chaque situation.

Lorsque vous vous rendez compte de votre manque de flexibilité ou de vos faiblesses musculaires, renforcez lentement vos muscles et développez votre flexibilité en douceur. En allant trop loin dans vos postures, vous mettez vos articulations à risque. Selon les postures, vous devez faire particulièrement attention aux articulations suivantes : genoux, sacro-iliaque, vertèbres lombaires (bas du dos), épaules, poignets et vertèbres cervicales (cou).

3)  Ne pas être en contact avec sa respiration

Vous le savez, j'en suis certaine..  le contact avec la respiration est primordial lorsque vous désirez être en contact avec le moment présent. L'un des objectifs du yoga étant d'être en union avec ce qui est, la coordination entre votre respiration et le mouvement vous permet d'être en contact avec la réalité, telle qu'elle est et telle qu'elle ne l'est pas.

En étant en contact avec votre respiration, prenez le temps d'explorer vos limites physiques. Lorsque vous rencontrez votre limite, reculez légèrement et, en respirant consciemment, laissez la limite fondre d'elle-même. Avancez à nouveau lorsque votre limite aura reculée et observez les changements dans votre respiration.

4) Bouger trop rapidement

En bougeant rapidement, vous manquez une grande panoplie de sensations physiques, émotionnelles et mentales, car votre corps fait souvent des micromouvements pour éviter l'inconfort. En apprenant à bouger lentement, vous apprendrez à faire la différence entre la douleur et l'inconfort.

La douleur est habituellement associée à un moment de douleur qui survient rapidement, et qui, dans le yoga, survient surtout dans les articulations. Lorsque vous rencontrez une douleur, sortez immédiatement de la posture.

Quant à l'inconfort, vous le ressentirez surtout dans vos muscles. En adoptant un alignement différent de vos postures habituelles, certains muscles seront sollicités et créeront une panoplie de sensations! Cet inconfort est généralement votre limite physique. Laissez votre corps s'habituer à ces nouvelles sensations (vous pouvez aussi sortir légèrement de la posture) en utilisant votre respiration pour permettre à vos muscles de s'adapter.

 

5) Sauter l'intégration (shavasana ou la relaxation)

L'intégration n'est pas seulement un moment où vous vous couchez sur le dos et vous endormez! Lorsque vous vous allongez et permettez à votre corps d'être immobile et à votre esprit d'être présent, vous donnez la chance à votre corps physique de se détendre, d'augmenter sa flexibilité et de se réaligner. De plus, cette posture contribue aussi à accélérer le processus de guérison en calmant l'esprit et les émotions.

Vous devriez toujours terminer votre pratique de yoga par une intégration. Si vous faites une pratique d'une heure, votre posture d'intégration peut durer entre 5 et 10 minutes. Si vous pratiquez 5 minutes, votre posture d'intégration durera plutôt de 30 secondes à 1 minute.

10 critères pour choisir votre professeur de yoga

Le yoga est une discipline apportant de nombreux bienfaits tant physiques, que psychologiques et spirituels. Il touche toutes les sphères de votre être : votre corps, votre énergie, votre mental, vos émotions, votre conscience et votre âme. Il est donc essentiel que vous choisissiez un professeur de yoga qui vous aidera, avec détachement et bienveillance, à évoluer sur tous les plans, tant physique et psychologique que spirituel. 

Chaque étudiant a des besoins particuliers et je suis convaincue qu'en cherchant, vous trouverez le professeur qui vous convient. Comment le trouver? Voici 10 critères qui vous guideront dans votre recherche de votre professeur idéal!

1 - Pratique personnelle - Le yoga est une discipline à laquelle il n'existe pas de limites (sauf pour quelques grands sages!). Un professeur de yoga sera un étudiant pour la vie, car la sagesse du yoga est vaste et sans bornes. Un professeur dédié au yoga pratiquera régulièrement en dehors de ses classes d'enseignement et continuera à évoluer et à mettre en pratique ses connaissances théoriques et philosophiques de yoga. 

2 - Comportement éthique - L'éthique est une valeur fondamentale dans toute relation interpersonnelle. Lorsque vous engagez un plombier, vous vous assurez qu'il fera son travail et qu'il ne brisera pas intentionnellement d'autres sections de votre plomberie! Puisque vous dévoilez votre être sur votre tapis de yoga, il est primordial de choisir un professeur de yoga qui vous respecte, qui vous prend où vous êtes rendu et qui n'abusera pas de votre confiance. Il importe qu'il mette son ego de côté et qu'il soit là pour vous. 

3 - Connaissance de l'anatomie physique - Le yoga pratiqué en Occident comporte une partie physique souvent  importante. Il est donc essentiel que votre professeur de yoga ait une connaissance approfondie de l'anatomie et de l'alignement des postures. Cela contribuera à votre sécurité physique et vous permettra d'accéder à l'aspect énergétique des postures.

4 - Sécurité physique et spirituelle des étudiants - Lorsqu'il enseigne, votre professeur de yoga doit être conscient du risque de blessures de ses étudiants. Si vous désirez explorer tous les aspects du yoga, votre professeur doit vous démontrer qu'il respectera les limites de votre physique et que vous pouvez lui faire confiance. Sinon, vous n'oserez jamais dépasser les limites (irréelles) imposées par votre mental. De plus, votre professeur de yoga doit vous soutenir moralement, tout en restant détaché et sans trouver la solution à vos problèmes. Il vous propose des pistes de solutions avec leurs avantages et inconvénients et vous choisissez. Vous êtes en charge de votre vie!

5 - Formation - Les formations de professeurs de yoga mettent l'accent sur des éléments différents. Certaines se concentreront sur les postures de yoga, d'autres sur la philosophie et d'autres toucheront un peu à tout. Le minimum d'heures de formation étant de 200 heures, il est primordial que votre professeur ait une pratique personnelle solide. En raison de la diversité des formations de professeurs de yoga, assurez-vous que vos besoins particuliers pourront être comblés par votre professeur de yoga.

 

6 - Ouverture - Votre professeur de yoga doit faire preuve d'ouverture et non de dogmatisme. L'un des objectifs du yoga consiste à découvrir qui vous êtes. En faisant preuve d'ouverture et en vous acceptant là où vous êtes rendu dans votre cheminement personnel, votre professeur vous aidera à explorer vos limites physiques et vos réactions mentales habituelles, à découvrir votre guide intérieur et à reprendre le contrôle de votre vie.

7 - Respiration - L'une des différences majeures entre l'entraînement physique et le yoga est l'importance de la respiration.  Votre respiration est le pont entre votre mental et votre corps physique, et elle vous aide à être conscient de vos limites physiques au moment précis où vous faites une posture, à observer vos réactions mentales et à être dans le moment présent. Si vous êtes débutant, l'un des rôles de votre professeur de yoga consistera à vous ramener constamment à votre respiration.

8 - Mentor - Est-ce que votre professeur de yoga pourrait devenir votre mentor? Votre professeur de yoga apporte beaucoup que des instructions d'alignement de postures sur le tapis. Il apporte aussi son approche au yoga, incluant sa philosophie de vie, son lien avec la discipline personnelle, ses valeurs. Assurez-vous de pratiquer avec un professeur en qui vous avez confiance et que vous respectez.

9 - Structure de la classe - Une séance de yoga doit comporter de nombreux éléments. Parmi ceux-ci : la centration pour amener votre attention au moment présent, des échauffements en lien avec les postures de yoga qui seront pratiquées, les postures de yoga et la respiration, et l'intégration (souvent appelée la relaxation). L'intégration  vous permet d'intégrer les bienfaits de votre pratique de yoga et d'amener une introversion. Cette étape est parfois bâclée; assurez-vous que votre professeur de yoga lui consacre un temps suffisant. 

10 - Affinités - Le dernier critère? Trouvez un professeur de yoga avec qui vous avez des affinités. Vous pouvez avoir le professeur de yoga le plus qualifié, mais si ça ne colle pas entre vous et lui, il est fort probable que vous ne suivrez pas ses conseils et votre évolution sera limitée. En ayant de l'affinité avec votre professeur de yoga, vous mettez toutes les chances de votre côté pour avoir une expérience des plus transformatrices.

Comment vérifier si votre professeur de yoga répond à ses critères? En discutant avec lui et surtout en suivant quelques séances avec lui. Bonnes pratiques!

Question d'un abonné - La posture du lotus

Bonjour,

Je débute dans le yoga (environ 8 mois) et mon professeur de yoga nous fait toujours faire la posture du lotus. Mais celle-ci m'est très difficile à effectuer. Ça me fait très mal aux chevilles. J'aurais aimé que vous me disiez point par point comment fait-on cette posture qui m'est tellement difficile à effectuer afin de me faire moins mal aux chevilles.

Merci d'avance

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L'un des principes fondamentaux à inclure lors de la pratique physique du yoga est une posture stable et agréable. Je sais que je l'ai déjà écrit à quelques reprises, mais il est important de répéter les choses importantes!

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez le faire dans un esprit de non-violence et de compassion relativement à votre corps et à vos limites. Lorsque vous pratiquez une posture non violente face à votre corps, votre posture est stable et agréable et vous avez la possibilité de l'explorer sous toutes ses facettes.

Dans la société occidentale, nous sommes rarement assis au sol. Nous sommes assis en voiture, sur une chaise ou encore, écrasés dans le fauteuil! S'asseoir au sol est alors un grand défi au départ.
La posture du lotus est une posture intermédiaire à avancée. La pratique du lotus demande une pratique régulière (plus d'une fois par semaine), une grande ouverture des hanches et une grande flexibilité des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses. Sinon certaines douleurs ou blessures peuvent survenir, notamment aux chevilles et aux genoux.

Vous n'avez rien à prouver à personne, ni à vous-même, ni à votre professeur de yoga. Le respect de la personne que vous êtes aujourd'hui est plus important que le "qu'en-pensera-t-on"! Au fur et à mesure que votre corps changera, vous serez en mesure d'explorer une nouvelle limite dans votre corps. Le respect de votre corps vous permettra donc de pratiquer Ahimsa par rapport à vous-même.

Solution à court terme:

Premièrement, il est important de discuter avec votre professeur de yoga de votre grand inconfort au niveau des chevilles. Puisque votre professeur n'est pas dans votre corps, il ne peut pas savoir quel inconfort vous vivez. En discutant avec lui, il sera alors en mesure de trouver l'option qui convient le mieux à votre situation.

Au lieu de pratiquer la posture du lotus, je vous suggère d'autres options: vous asseoir en tailleur (les jambes croisées), dans la posture facile ou dans le demi-lotus. Vous devriez être stable et confortable dans ces postures avant d'envisager la posture du lotus.

Tailleur

La posture du tailleur est une posture très simple où vous vous assoyez les jambes croisées, comme le font les enfants. Si vos genoux sont soulevés, vous pouvez mettre des coussins pour les laisser se reposer ou vous asseoir sur un coussin pour soulever le bassin. Pour certains étudiants de yoga habitués à être assis sur une chaise, cette posture est déjà un défi à relever. 

Demi-lotus

Lorsque vous êtes à l'aise dans le tailleur, vous pouvez pratiquer le demi-lotus.

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite près de la hanche gauche au sol.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

6) Pratiquez de l'autre côté (cheville droite sur la cuisse gauche) 

Lotus

Lorsque vous serez à l'aise dans les deux côtés de cette posture (gauche et droite), vous pourrez pratiquer le lotus:

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture. 

Solution à long terme:

Pour augmenter la flexibilité des hanches et être plus à l'aise dans la posture du lotus, je vous recommande d'intégrer les postures suivantes dans votre routine:

La fente Le guerrier La pince assise - jambes écartées

Le triangle La torsion couchée

Commencez là où vous êtes maintenant, une séance à la fois, en savourant chaque moment que vous vivez dans votre pratique du yoga.

Mini-séance de yoga du printemps

Il semble que certaines personnes n'aient pas reçu la mini-séance de yoga du printemps d'une durée de 10 minutes. Puisqu'une pratique de yoga de 5 ou 10 minutes apporte beaucoup de bienfaits, je vous redonne le lien de téléchargement afin que vous puissiez la pratiquer :

http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/mini-seance-yoga-printemps.pdf

De plus, je désire vous informer que j'enverrai le court ebook de recettes du printemps demain matin (le matin du Québec!) à tous ceux qui se sont procurés leur exemplaire du ebook Yoga du printemps.
http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html

Je vous souhaite une superbe semaine.

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

Postures de yoga pour le printemps

J'espère que vous avez passé deux belles semaines. J'ai presque terminé la rédaction du ebook du yoga du printemps. Il inclura des séances de yoga pour le printemps et de nombreuses variations de postures de yoga pour le printemps.

Nous sommes au printemps et, en raison du manque d'activité et des excès alimentaires pendant l'hiver, les organes peuvent être fatigués et encombrés. Ils ont besoin d'être nettoyés et régularisés. Pendant le printemps, les postures de yoga à privilégier sont les postures qui aident l'élimination des toxines.

Le printemps est associé au foie et à la vésicule biliaire. Pour rééquilibrer votre corps et votre système énergétique, il faut donc mettre l'accent sur des postures qui, en plus d'améliorer le fonctionnement de tous les organes internes, régularisent et nettoient le foie.

Plusieurs postures et techniques de respiration sont des éléments essentiels à ajouter à vos pratiques de yoga printanières. Parmi elles, on compte toutes les postures de torsion :

• Les torsions debout, telles que le triangle, le triangle inversé, l'angle latéral, vous aideront à développer force et souplesse.
• Les torsions assises favoriseront l'ouverture des hanches et augmenteront la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Enfin, les torsions couchées calmeront votre esprit et elles vous permettront de vous détendre.

En incorporant les torsions dans vos séances de yoga, elles nettoient votre corps de l'énergie stagnante de l'hiver. Elles vous donnent aussi de l'énergie en stimulant le système circulatoire et la colonne vertébrale, en "essorant" les organes internes, dont le foie, et en équilibrant le système nerveux.

Je vous encourage à incorporer ces postures dans vos séances de yoga et je vous souhaite de bonnes pratiques de yoga.

Namasté,

Maryse Lehoux

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

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Diva Yoga

Des solutions de yoga de qualité.

Pratiques, inspirantes et transformatrices.

http://www.diva-yoga.com/solutions.html

L'équilibre avec la posture de yoga de l'arbre

En yoga, la posture de l'arbre est forte en symbolisme. L'arbre représente la vie, l'enracinement, le poumon de la Terre, l'équilibre. Dans la pratique de la posture de l'arbre, l'équilibre est l'aspect le plus apparent.

De quoi l'arbre a-t-il besoin pour être en équilibre et pour s'épanouir? Il lui faut de bonnes fondations et une vitalité. L'arbre ne peut s'élever majestueusement vers le ciel si la terre qui le nourrit est pauvre ou si la lumière du soleil lui est inaccessible. La terre, l'eau, l'air et le soleil nourrissent l'arbre.

Son environnement joue également un rôle important. Est-il entouré d'arbres ou isolé sur le terrain d'une maison? Comme l'arbre, vous pouvez vous élever plus facilement si vos fondations sont fortes. Vous avez besoin d'une nourriture de qualité, d'air frais, de mouvement et d'un environnement propice à vous élever.

Si les bases de votre vie ne sont pas solides, il vous est plus difficile de vous sentir en équilibre. Quelles fondations vous manque-t-il pour être en équilibre? Dans quels domaines de votre vie? Est-ce que votre environnement vous permet de vous épanouir?

En cette période de fin d'hiver, solidifiez vos fondations pour vous élever. Comme l'arbre, commencez par étendre vos racines pour avoir une base solide. Observez ce qu'il vous manque dans votre vie pour avoir une base plus solide et pour augmenter votre sensation d'équilibre.

L'environnement de l'arbre change toujours et l'arbre doit être flexible pour ne pas casser à la moindre brise. L'arbre s'adapte aussi aux obstacles qui arrivent durant sa croissance. Il arrive qu'on voie une courbe prononcée dans les arbres et, malgré l'obstacle qui s'est présenté, l'arbre devient majestueux.

De façon similaire, votre équilibre change toujours. Certains jours, vous vous sentez en équilibre, d'autres non. Certains obstacles se présentent à vous et votre équilibre varie. Les fondations sont l'élément qui reste constant, l'élément sur lequel vous pouvez vous reposer.

Vous avez besoin de fondations pour croître, mais un élément est essentiel : la vitalité. La vitalité se trouve à l'intérieur de vous, pas à la surface ou à l'extérieur. Vous portez le germe de la vie en vous, laissez-le prendre forme. La prochaine fois que vous pratiquerez l'arbre, commencez la posture dans la position d'une petite graine et laissez-vous grandir par tous les éléments nécessaires à votre croissance : soleil, eau, air, soins, terre, nutriments...

Vous êtes le seul à avoir le pouvoir intérieur pour trouver votre équilibre. Avec le yoga et la posture de l'arbre, laissez votre intérieur s'épanouir vers l'extérieur. De l'intérieur vers l'extérieur pour devenir majestueux.

Yoga - La posture de l'arbre

Aujourd'hui, Diva Yoga vous propose d'intégrer la posture de l'arbre pendant votre pratique de yoga. En amenant la posture de l'arbre de votre tapis de yoga à votre vie, elle vous aidera à trouver votre équilibre de la journée. Ses bienfaits sont très nombreux, car elle :

• Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les épaules
• Améliore le fonctionnement des reins et des surrénales
• Développe la flexibilité des hanches
• Stimule le système nerveux
• Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
• Développe la concentration, la coordination, l'équilibre et l'enracinement

Lorsque vous pratiquerez l'arbre, utilisez le même principe que pour toutes les autres postures de yoga : commencez par la fondation, en partant de la terre, et en allant vers le ciel. Utilisez les options pour la position des pieds et des mains. Si votre sens de l'équilibre est peu développé, vous pouvez vous adosser à un mur ou utiliser un partenaire. Au contraire, si la posture vous semble facile, mettez votre sens de l'équilibre au défi en fermant doucement les yeux.

Rappelez-vous que l'équilibre dans cette posture de yoga est variable d'une journée à l'autre. Si vous ressentez le vent sur votre visage, laissez-vous balancer par celui-ci. Soyez flexible, sur le tapis de yoga comme dans votre vie. Allez chercher les ressources intérieures qui vous permettent de vous élever. Pour lire les instructions détaillées et les contre-indications, http://diva-yoga.com/yoga-posture-arbre-vrksasana.html

Source : Diva Yoga

Le yoga est-il un luxe?

Noël arrive à grands pas et, avec lui, la diminution du nombre de cours de yoga offerts. Afin de continuer votre pratique pendant le temps des Fêtes, commencez dès maintenant à trouver des postures et des séances que vous aimerez pratiquer, même lorsque vous serez à l'extérieur ou que votre centre de yoga préféré sera fermé.

D'ailleurs, la séance de yoga pour le dos offerte le week-end dernier vous sera d'une grande utilité pendant les vacances de Noël. Si vous l'avez manquée, vous pouvez y accéder à la page suivante :

http://www.diva-yoga.com/seance-20minutes.html.

De plus, pendant la promotion « Diva Yoga a 1 an », profitez de rabais substantiels pour vous procurer des solutions de yoga, de respiration, de méditation et de relaxation que vous aimerez pratiquer à la maison : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Avec l'incertitude économique actuelle, on est tenté de considérer le yoga comme un luxe. Dans le billet d'aujourd'hui, je vous donne mon opinion sur la question. Si vous avez une opinion sur le sujet, n'hésitez pas à l'écrire sur le blogue. Je lirai avec intérêt toutes les réponses.

Je vous souhaite une semaine fantastique et féérique.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Super promotion « Diva Yoga a un an! »

Diva Yoga vous dit MERCI pour cette belle année passée ensemble. Pendant la promotion « Diva Yoga a un an », procurez-vous des séances de yoga, de respiration et de méditation pour aussi peu que 10 $ (7 euros), l'ensemble de 2 séances de yoga ou 3 séances de relaxation.

http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Pendant les Fêtes, offrez aussi un chèque-cadeau à durée illimitée à une personne qui vous est chère.

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Le yoga est-il un luxe?
par Maryse Lehoux

Dans la situation économique actuelle, on serait tenté de considérer le yoga comme un produit de luxe et de réduire nos « dépenses » de cours de yoga. Il est vrai que, lorsqu'on regarde l'aspect physique uniquement, le yoga coûte cher comparativement à un abonnement au gym ou à la pratique d'un autre sport. Le prix par séance est souvent plus élevé qu'un repas au restaurant fast-food.

Toutefois, si vous pratiquez le yoga en incluant aussi les aspects de gestion du stress, d'ouverture de la conscience, vous le considérerez différemment. Dans cette optique, le yoga n'est plus un sport et on ne dépense plus pour pratiquer le yoga. On investit dans la discipline du yoga. Le yoga est un moment d'introspection et de connaissance, et non un moment de compétition et de dépassement des capacités physiques. En pratiquant le yoga, on apprend à connaître et à respecter son corps et son esprit. On apprend aussi à gérer son stress, à respirer adéquatement, à relaxer et à se détendre.

Si on regarde le domaine des sports, il n'existe aucun sport physique qui soit à la hauteur du yoga. Seules les disciplines complètes comme le yoga nous permettent d'être en meilleure forme physique et d'atteindre aussi un état mental et spirituel supérieur. De plus, lorsqu'on le pratique avec d'autres, le yoga apporte aussi un sentiment d'appartenance à une communauté. Enfin, il existe peu de sport ou d'exercices que vous pouvez pratiquer pratiquement n'importe en n'ayant pour tout investissement initial le prix d'un tapis de yoga.

Dans la situation économique actuelle où les travailleurs perdent leurs emplois, où les conditions de crédit se resserrent, et où l'incertitude face à l'avenir est élevée, le yoga est un endroit où l'on peut se réfugier et remettre les choses en perspective. C'est un endroit où on peut se découvrir et voir la vie sous une nouvelle facette. Ce que vous apprendrez sur votre tapis de yoga vous sera d'un grand secours dans tous les domaines de votre vie. Le yoga n'est pas un luxe, mais une occasion à saisir.

Dans un prochain billet, je vous donnerai des solutions pour réduire votre investissement dans la pratique du yoga. Si vous avez des idées à suggérer, n'hésitez pas à m'écrire à maryse@diva-yoga.com en ajoutant la mention « Idées » dans le sujet de votre courriel.

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Énergie de reconnaissance!

Diva Yoga existe depuis maintenant d'un an, et rejoint près de 5000 abonnés chaque semaine en partageant des trucs et des solutions de yoga. Vous aussi pouvez contribuer à Diva Yoga. Si vous désirez contribuer sous la forme d'un article, n'hésitez pas à me contacter à maryse@diva-yoga.com pour connaître les détails.

Si vous préférez plutôt contribuer financièrement, vous pouvez faire un don sur la page de la promotion d'un an de Diva Yoga : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Je remercie sincèrement tous les collaborateurs et donateurs de contribuer à la poursuite de la mission de Diva Yoga et au partage de la magie du yoga.

Aujourd'hui 23 septembre, l'automne est arrivé hier. On commence à le sentir, l'air est plus frais et tranquillement les feuilles changent de couleur. Comment vous sentez-vous avec l'arrivée de cette nouvelle saison? Triste de laisser un été derrière vous? Étourdi d'être embarqué dans un tourbillon d'activités automnales? Prêt pour une nouvelle transition vers de nouveaux horizons?

Avec l'automne, il est important de s'arrêter et de prendre le temps de lâcher prise. Pour vous aider, je vous présente aujourd'hui la posture de la pince assise, une posture de base à pratiquer régulièrement, idéalement à tous les jours. Cette posture en est une de patience et de lâcher prise. Elle vous aidera à laisser derrière vous ce dont vous n'avez plus besoin. On voudrait tous toucher nos orteils dès les premières secondes, mais il faut être patient et y aller lentement. Je sais, c'est parfois frustrant et difficile! Allez-y alors avec le sourire. ;-)

Les bienfaits sont très nombreux. La pince assise aide à :

• Étirer les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches;
• Améliorer la digestion;
• Allonger, étire et tonifie le dos et la colonne vertébrale;
• Calmer le mental et réduit le stress;
• Stimuler doucement le système nerveux.

Pour vivre ces bienfaits, vous pouvez consulter la description complète (instructions, options, bienfaits, précautions et contre-indications) de la posture de la pince assise à cette page: Pince assise. Et bien sûr, la pratiquer régulièrement!

Je vous souhaite une bonne semaine ainsi qu'une pratique de yoga grandissante.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.maryselehoux.com

www.diva-yoga.com

Comment commencer la pratique du yoga

par Maryse Lehoux

Vous avez pris la bonne résolution de commencer ou de reprendre le yoga à la rentrée. Félicitations! Vous avez fait un pas très difficile, celui de choisir de passer à l'action.

Toutefois, si vous ne l'avez jamais pratiqué, vous avez peut-être peur de cet inconnu qu'est le yoga. Vous vous posez peut-être des questions quant à votre capacité à pratiquer le yoga. Vous ne pliez pas comme un bretzel; serez-vous assez « bon » pour maintenir le rythme du cours? Vous n'avez pas un physique mince? Serez-vous assez en forme? Comment choisir un professeur de yoga?

Tout d'abord, soyez rassuré. Pour pratiquer le yoga, vous n'avez pas besoin d'être flexible, fort, mince, jeune ou en forme. Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga.

La grande difficulté sera de choisir le professeur de yoga qui vous convient.

Le critère du style de yoga et du professeur est plus important que celui de la proximité. Il est préférable de faire quelques kilomètres de plus et d'avoir le professeur qui vous convient. Évidemment, si vous pouvez avoir les deux, proximité et compétence, ce sera encore mieux.

Choisir son style de yoga

Le Hatha-Yoga est le type de yoga le plus fréquemment pratiqué en Occident, car il inclut une grande dimension physique. L'aspect physique est important entre autres parce que nous restons assis une grande partie de la journée. Vous pouvez consulter les autres types de yoga, pratiqués surtout en Orient : Types de yoga.

Dans le Hatha-Yoga, il existe de nombreux styles de yoga : Ashtanga, Power, Bikram, Kripalu, régénératif, en douceur, relaxation et de nombreux autres. Il y a de quoi en perdre son latin... et son sanskrit!

Vous vous demandez sans doute pourquoi tous ces styles existent. Nous avons tous des besoins différents et le yoga s'adapte à tous. De plus, vous changez au cours de votre vie. Le yoga qui vous convient maintenant ne vous conviendra pas nécessairement dans 20 ou 30 ans. Il est important de vous rappeler que votre yoga évolue en même temps que vous.

Choisir son professeur ou son école de yoga
Avant de commencer à chercher un professeur ou une école de yoga, il est important de déterminer les raisons pour lesquelles vous désirez suivre des cours de yoga. Ces raisons peuvent être très variées :

- Réduction du stress
- Dormir mieux
- Être plus flexible
- Apprendre à relaxer
- Guérir un mal de dos
- Perdre du poids
- Être en forme rapidement
- Développer sa concentration
- Être plus en harmonie avec son corps et son esprit
- Se recentrer
- Mieux contrôler ses émotions
- Avoir une meilleure digestion

Lorsque vous saurez pourquoi vous désirez pratiquer le yoga, contactez les professeurs et écoles et demandez-leur :

• Quel style de yoga est enseigné?

• Quelles sont les principales caractéristiques de leur style de yoga?

• Est-ce que les professeurs sont diplômés/certifiés?

• Quel est le nombre d'étudiants par classe?

• Comment le yoga est-il enseigné aux débutants (progression, approche)?

En questionnant le professeur, vous serez en mesure de déterminer lequel répondra le mieux à vos besoins. Choisissez un professeur avec qui vous vous sentirez à l'aise de développer une relation à long terme.

Pour moi, il est important d'avoir un professeur qui a une pratique personnelle régulière. Le yoga est une discipline où l'apprentissage est continuel et infini. Si votre professeur pratique régulièrement, il sera plus en mesure de vous soutenir dans l'évolution de votre pratique.

Professeur certifié/diplômé
En général, un professeur de yoga reçoit de 200 à 500 heures de formation en plus d'avoir d'une pratique personnelle régulière.

Le yoga s'enseigne parfois dans les gyms et les centres communautaires. Vérifiez si le professeur est qualifié. Il arrive que des professeurs reçoivent une formation de 2 jours et enseignent par la suite. Si vous recherchez uniquement une expérience physique, cela vous conviendra peut-être.

Toutefois, si vous recherchez une expérience de relaxation, de développement de la conscience et une expérience énergétique, vous pourriez être déçu.

Il se pourrait aussi que vous rencontriez un excellent professeur qui enseigne depuis longtemps sans être certifié. Il n'y pas si longtemps, l'enseignement du yoga était moins règlementé.

Cours d'essai
Lorsque vous aurez trouvé un ou deux professeurs de yoga qui vous plaisent, vous pouvez demander un cours d'essai. En septembre et en janvier, les studios de yoga font généralement une journée Portes ouvertes où vous pouvez essayer gratuitement différents cours et professeurs de yoga.

Profitez-en! C'est en l'essayant que vous saurez si le cours et le professeur vous conviennent.

Lorsque vous aurez fait votre choix, il faut que vous vous donniez le temps de découvrir ce qu'est le yoga. Je vous suggère de vous inscrire à 6 classes ou plus afin de vous donner la chance de découvrir ce que le yoga peut vous apporter.

Pas de professeur disponible
Il se peut que vous habitiez dans une région où il n'y a pas de professeur de yoga disponible. Les autres options pour pratiquer le yoga sont donc d'utiliser un livre, un DVD ou un CD. Les désavantages d'un livre et d'un DVD sont que l'attention est portée sur un objet extérieur (le livre ou le professeur à la télévision) plutôt que d'être tourné vers l'intérieur.

Puisque le yoga est plus que de la gymnastique, l'audio vous permet d'aller plus loin que l'aspect gymnastique du yoga. Il vous est plus facile d'être présent aux sensations de votre corps et de mieux vous connaître. Diva Yoga offre deux ensembles audio en téléchargement et sur CDs :

• Yoga transformation : Abdominaux: http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html

• Yoga transformation: Salutation au soleil : http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Quoi apporter?
Vous avez choisi ou essayé votre classe de yoga. Pour votre premier cours de yoga, portez des vêtements confortables vous offrant une grande liberté de mouvement. Ayez un tapis de yoga antidérapant. Certains studios peuvent aussi les louer.

Je vous suggère d'apporter une couverture pour la relaxation finale étant donné que la température du corps baisse pendant cette période. Vous serez plus en mesure de profiter des bienfaits d'intégration de la relaxation.

À quoi s'attendre lors du premier cours?
Beaucoup d'étudiants choisissent de suivre des cours de yoga pour réduire leur stress. Étrangement, ils sont très stressés à l'idée de suivre leur premier cours. Cette grande peur de l'inconnu revient tout à coup les hanter!

Soyez le plus naturel possible. Dans la plupart des classes de yoga, vous y allez à votre propre rythme. Quelques heures avant le début de votre classe, ayez un repas léger. Évitez de boire de l'eau pendant votre cours. Buvez plutôt avant et après votre séance de yoga.

Une classe de yoga suivra habituellement une séquence semblable à celle-ci :
- La séance commence par une période d'introspection pour vous recentrer.
- Le professeur vous guidera dans des exercices de respiration.
- Vous ferez des échauffements, des postures plus vigoureuses et des étirements.
- Pendant le travail physique, vous pouvez aller dans la posture de l'enfant à n'importe quel moment.
- Vous serez guidé pendant la relaxation finale.
- La plupart des professeurs termineront la séance en chantant le son « om », la première vibration créée par l'Univers qui se retrouve en chacun de nous.
- Une courte méditation peut aussi être offerte vers la fin du cours.

Pendant votre cours, faites de votre mieux, en évitant de vous comparer avec les autres étudiants de yoga.

Pour éviter les blessures, n'allez pas plus loin que ce que votre corps vous permet. Respectez vos limites et acceptez votre corps là où il en est aujourd'hui. Il se modifiera au fil des séances. Comme on dit si bien, Rome n'a pas été bâti en un jour. Le même principe s'applique pour votre corps.

Séance de yoga de 20 minutes

par Josianne Geoffroy (www.naissanceetconscience.ca)

J'ai créé cette séance de yoga pour les femmes enceintes désirant faire du yoga à la maison durant votre premier trimestre de votre grossesse. Toutefois, cette séance est accessible à tous, peu importe l'âge et le sexe. Les femmes enceintes peuvent donc pratiquer ces postures avec leur conjoint, leur mère ou leur meilleure amie. De plus, vous pouvez pratiquer ces poses même en n'étant pas enceinte. Vous profiterez aussi des bienfaits du yoga.

Après cette séance, vous ressentirez un grand bien-être, une sensation de calme et vous bénéficierez probablement d'une meilleure qualité de sommeil.

Je vous recommande les postures suivantes dans l'ordre présenté. Il est préférable de faire cette séance le soir. N'oubliez pas de faire une pause d'une minute entre les postures pour observer les sensations dans votre corps. La durée est d'environ 20 minutes.

1 - Tailleur Pour commencer la séance, nous prendrons contact avec la qualité respiratoire. Nous commençons donc par nous asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin, vous pouvez avoir deux couvertures sous les fesses (la hauteur maximale est de 7 centimètres). Idéalement, le dos est adossé à un mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l'arrière. La main gauche sur la poitrine, la main droite sur le bas ventre. Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous habitent. De la qualité de votre respiration, venez observer les parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous êtes prête, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant volontairement la durée de l'inspiration et de l'expiration sans en changer le volume d'air. Dans chaque mouvement respiratoire, comptez le temps alloué à l'inspiration ainsi qu'à l'expiration. Vous resterez ainsi concentrée. Faites-le pendant 3 minutes.

2 - Ensuite, à l'inspiration, montez les bras de chaque côté du corps au-dessus de la tête et, amenez les paumes des mains ensemble (mains en prière). Assurez-vous de garder la nuque allongée, les épaules basses, le menton vers le sternum tout au long de l'exercice. À l'expiration, descendez les bras de chaque côté. Faites-le à 6 reprises en coordonnant respiration et mouvement.

3 - Échauffement - Le cordonnier En position assise, joignez maintenant la plante de vos pieds et amenez les talons le plus près possible du périnée à l'aide de vos mains. Gardez les mains sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon. Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.

4 - Le cordonnier Doucement, penchez-vous vers l'avant en glissant les mains au sol devant vous. Courbez le dos et relâchez la nuque, comme si votre front voulait toucher vos orteils. Tirez sur le bout des doigts puis relâchez la colonne vertébrale, le haut du dos et les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et observez.

5 - Table à deux pieds ou demi-pont Couchez-vous maintenant sur le dos. Pliez les genoux et déposez la plante de vos pieds au sol. Pour l'instant, vos pieds sont à la largeur de votre bassin. Allongez les bras le long du corps et le menton est en direction du sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à l'envers. Faites-le à 6 reprises. Coordonnez la respiration et le mouvement.

6 - Table à deux pieds ou demi-pont Refaites maintenant la même posture, mais en allant sur la pointe des pieds à la montée du bassin. Ne déroulez pas le dos à l'expiration. Déposez les talons en premier, ensuite descendez le bassin à l'expiration. Allongez les jambes. Observez et remarquez les moindres sensations pendant 1 minute.

7 - Ramenez vos genoux sur le ventre. Déposez vos mains sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel vous dicter la vitesse de l'exécution. À l'inspiration, les genoux s'éloignent du ventre, à l'expiration, vous les ramenez sur le ventre. ATTENTION! Ouvrez les genoux lors de l'expiration afin de ne pas comprimer le bas ventre.

8 - Bâton couché Variante : Posture couchée jambes étendus vers le haut. Gardez les pieds fléchis, les orteils sont en direction du visage. Les fesses sont collées au mur. Les bras sont allongés le long du corps. Vous pouvez mettre une couverture pliée sous la tête au besoin. À l'inspiration, levez les bras vers le plafond et amenez-les au-dessus de la tête, au sol. À l'expiration, vous les ramenez vers le plafond, puis le long du corps. Coordonnez respiration et mouvement. Gardez la nuque allongée. Gardez les pieds fléchis tout au long de l'exercice. Répétez 6 fois.

9 - Ensuite, décollez les plantes de pieds du mur, écartez les jambes, jambes tendues, relâchez les orteils. Venez masser l'intérieur des cuisses avec vos mains et expirez. Sentez l'étirement dans l'aine, la région intérieure de la cuisse. Respirez profondément pendant 1 minute.

10 - Pliez les genoux et déposez vos plantes de pieds au mur, les pieds sont légèrement écartés. Dans cette posture, venez simplement contracter la région du périnée. Vous ferez ce que l'on appelle la bascule du bassin. Pour ce faire, vous aurez besoin au début de contracter le vagin, le sphincter de l'urètre et ensuite l'anus. À l'inspiration , le bas de l'abdomen rentre se qui fera remonter le plancher pelvien, vos fesses vers vous. À l'expiration, détendez toute cette région.

Cet exercice vous permet de prendre conscience de ces parties de votre corps et de sentir le relâchement du périnée. Vous travaillerez ainsi tous les muscles de l'accouchement. Cet exercice est aussi excellent pour renforcer les muscles du périnée. Répétez-le à 6 reprises.

11 - Doucement, lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du mur et tournez-vous sur le côté gauche. Ramenez les jambes en position foetus pour plus de confort, sinon restez sur le dos. Au besoin, faites usage d'une foule d'oreillers, sous la tête et entre les genoux. Restez au chaud en mettant une couverture sur vous.

Laissez votre respiration aller et venir à son rythme. Telle une vague douce et agréable. Détendez votre visage par l'étirement de la mâchoire, sortez la langue et décontractez les yeux et les sourcils. Je vous propose de vous répéter intérieurement : "J'inspire, je suis détendu, j'expire, je souris. Je suis en paix intérieurement."

Bonne pratique!

Namasté

Josianne Geoffroy

www.naissanceetconscience.ca

Naissance et Conscience vous guide dans la fabuleuse expérience qu'est la naissance d'un enfant par le yoga et l'accompagnement à la naissance, en groupe ou en privé.

Le yoga prénatal et le yoga postnatal sont offerts dans les centres suivants:

• Mascouche: Centre de périnatalité Re-Naissance
• Montréal (Rosemont): Centre de périnatalité Mères&cie - Source en soi
• Sorel-Tracy: Centre de yoga Shantaya

Paix, amour et lumière à vous toutes! Namasté!

YOGA TRANSFORMATION: SALUTATION AU SOLEIL

créé par Maryse Lehoux

Découvrez comment une sagesse millénaire peut vous apprendre à gérer votre stress, réduire votre niveau d'anxiété, dormir d'un sommeil réparateur et vous aider à vivre une vie plus heureuse dans le monde d'aujourd'hui.

L'ensemble Yoga transformation : Salutation au soleil, comprend 3 séances de yoga de 60 minutes et, en prime, 2 séances de 20 minutes.

Ces séances vous apporteront des bienfaits additionnels à ceux, déjà très nombreux, de la salutation au soleil en raison des techniques de respiration, des postures pratiquées et de la pratique de la concentration :

Augmente votre flexibilité;
Calme votre mental et favorise l'introspection;
Oxygène votre sang et votre cerveau;
Favorise votre concentration;
Favorise le développement de votre stabilité émotionnelle et mentale;
Développe votre confiance en vous et votre force intérieure;
Réduit les effets de la dépression;
Réduit l'anxiété;
Peut éventuellement amener un changement dans vos habitudes alimentaires et votre style de vie; Développe une paix d'esprit qui influence vos communications et vos relations interpersonnelles;
Augmente votre immunité;
Vous amène un sommeil réparateur et paisible;
Libère votre énergie créatrice.

Peu importe votre âge, votre sexe ou votre profession, tous ces bienfaits vous sont accessibles. Le secret : il vous suffit de pratiquer!

N'attendez plus: l'offre de lancement se termine bientôt.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Question d'un abonné - La posture du lotus

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Pour illustrer le principe de non-violence et de compassion dans la pratique du yoga, je vais utiliser une question que j'ai reçue récemment par un abonné.

Bonjour,

Je débute dans le yoga (environ 8 mois) et mon professeur de yoga nous fait toujours faire la posture du lotus. Mais celle-ci m'est très difficile à effectuer. Ça me fait très mal aux chevilles. J'aurais aimé que vous me disiez point par point comment fait-on cette posture qui m'est tellement difficile à effectuer afin de me faire moins mal aux chevilles.

Merci d'avance

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L'un des principes fondamentaux à inclure lors de la pratique physique du yoga est une posture stable et agréable. Je sais que je l'ai déjà écrit à quelques reprises, mais il est important de répéter les choses importantes!

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez le faire dans un esprit de non-violence et de compassion relativement à votre corps et à vos limites. Lorsque vous pratiquez une posture non violente face à votre corps, votre posture est stable et agréable et vous avez la possibilité de l'explorer sous toutes ses facettes.

Dans la société occidentale, nous sommes rarement assis au sol. Nous sommes assis en voiture, sur une chaise ou encore, écrasés dans le fauteuil! S'asseoir au sol est alors un grand défi au départ.

La posture du lotus est une posture intermédiaire à avancée. La pratique du lotus demande une pratique régulière (plus d'une fois par semaine), une grande ouverture des hanches et une grande flexibilité des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses. Sinon certaines douleurs ou blessures peuvent survenir, notamment aux chevilles et aux genoux.

Vous n'avez rien à prouver à personne, ni à vous-même, ni à votre professeur de yoga. Le respect de la personne que vous êtes aujourd'hui est plus important que le "qu'en-pensera-t-on"! Au fur et à mesure que votre corps changera, vous serez en mesure d'explorer une nouvelle limite dans votre corps. Le respect de votre corps vous permettra donc de pratiquer Ahimsa par rapport à vous-même.

Solution à court terme:

Premièrement, il est important de discuter avec votre professeur de yoga de votre grand inconfort au niveau des chevilles. Puisque votre professeur n'est pas dans votre corps, il ne peut pas savoir quel inconfort vous vivez. En discutant avec lui, il sera alors en mesure de trouver l'option qui convient le mieux à votre situation.

Au lieu de pratiquer la posture du lotus, je vous suggère d'autres options: vous asseoir en tailleur (les jambes croisées), dans la posture facile ou dans le demi-lotus. Vous devriez être stable et confortable dans ces postures avant d'envisager la posture du lotus.

Tailleur

La posture du tailleur est une posture très simple où vous vous assoyez les jambes croisées, comme le font les enfants. Si vos genoux sont soulevés, vous pouvez mettre des coussins pour les laisser se reposer ou vous asseoir sur un coussin pour soulever le bassin. Pour certains étudiants de yoga habitués à être assis sur une chaise, cette posture est déjà un défi à relever.

Demi-lotus

Lorsque vous êtes à l'aise dans le tailleur, vous pouvez pratiquer le demi-lotus.

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite près de la hanche gauche au sol.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

6) Pratiquez de l'autre côté (cheville droite sur la cuisse gauche)

Lotus

Lorsque vous serez à l'aise dans les deux côtés de cette posture (gauche et droite), vous pourrez pratiquer le lotus:

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

Solution à long terme:

Pour augmenter la flexibilité des hanches et être plus à l'aise dans la posture du lotus, je vous recommande d'intégrer les postures suivantes dans votre routine:

La fente Le guerrier La pince assise - jambes écartées

Le triangle La torsion couchée

Commencez là où vous êtes maintenant, une séance à la fois, en savourant chaque moment que vous vivez dans votre pratique du yoga.