Aujourd'hui 23 septembre, l'automne est arrivé hier. On commence à le sentir, l'air est plus frais et tranquillement les feuilles changent de couleur. Comment vous sentez-vous avec l'arrivée de cette nouvelle saison? Triste de laisser un été derrière vous? Étourdi d'être embarqué dans un tourbillon d'activités automnales? Prêt pour une nouvelle transition vers de nouveaux horizons?
Avec l'automne, il est important de s'arrêter et de prendre le temps de lâcher prise. Pour vous aider, je vous présente aujourd'hui la posture de la pince assise, une posture de base à pratiquer régulièrement, idéalement à tous les jours. Cette posture en est une de patience et de lâcher prise. Elle vous aidera à laisser derrière vous ce dont vous n'avez plus besoin. On voudrait tous toucher nos orteils dès les premières secondes, mais il faut être patient et y aller lentement. Je sais, c'est parfois frustrant et difficile! Allez-y alors avec le sourire. ;-)
Les bienfaits sont très nombreux. La pince assise aide à :
- Étirer les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches;
- Améliorer la digestion;
- Allonger, étire et tonifie le dos et la colonne vertébrale;
- Calmer le mental et réduit le stress;
- Stimuler doucement le système nerveux.
Pour vivre ces bienfaits, vous pouvez consulter la description complète (instructions, options, bienfaits, précautions et contre-indications) de la posture de la pince assise à cette page: Pince assise. Et bien sûr, la pratiquer régulièrement!
Je vous souhaite une bonne semaine ainsi qu'une pratique de yoga grandissante.
Namasté,
Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.maryselehoux.com
Je pratique le Yoga depuis des années, et depuis 2 ans en salle avec un professeur, une femme étonnante (et amie !) qui nous "ramène" de l'Inde des Yogas différents et nous les fait découvrir.
- Dormir mieux
1 - Tailleur Pour commencer la séance, nous prendrons contact avec la qualité respiratoire. Nous commençons donc par nous asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin, vous pouvez avoir deux couvertures sous les fesses (la hauteur maximale est de 7 centimètres). Idéalement, le dos est adossé à un mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l'arrière. La main gauche sur la poitrine, la main droite sur le bas ventre. Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous habitent. De la qualité de votre respiration, venez observer les parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous êtes prête, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant volontairement la durée de l'inspiration et de l'expiration sans en changer le volume d'air. Dans chaque mouvement respiratoire, comptez le temps alloué à l'inspiration ainsi qu'à l'expiration. Vous resterez ainsi concentrée. Faites-le pendant 3 minutes. 
3 - Échauffement - Le cordonnier En position assise, joignez maintenant la plante de vos pieds et amenez les talons le plus près possible du périnée à l'aide de vos mains. Gardez les mains sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon. Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.
4 - Le cordonnier Doucement, penchez-vous vers l'avant en glissant les mains au sol devant vous. Courbez le dos et relâchez la nuque, comme si votre front voulait toucher vos orteils. Tirez sur le bout des doigts puis relâchez la colonne vertébrale, le haut du dos et les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et observez.
largeur de votre bassin. Allongez les bras le long du corps et le menton est en direction du sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à l'envers. Faites-le à 6 reprises. Coordonnez la respiration et le mouvement. 
6 - Table à deux pieds ou demi-pont Refaites maintenant la même posture, mais en allant sur la pointe des pieds à la montée du bassin. Ne déroulez pas le dos à l'expiration. Déposez les talons en premier, ensuite descendez le bassin à l'expiration. Allongez les jambes. Observez et remarquez les moindres sensations pendant 1 minute.
7 - Ramenez vos genoux sur le ventre. Déposez vos mains sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel vous dicter la vitesse de l'exécution. À l'inspiration, les genoux s'éloignent du ventre, à l'expiration, vous les ramenez sur le ventre. ATTENTION! Ouvrez les genoux lors de l'expiration afin de ne pas comprimer le bas ventre.
11 - Doucement, lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du mur et tournez-vous sur le côté gauche. Ramenez les jambes en position foetus pour plus de confort, sinon restez sur le dos. Au besoin, faites usage d'une foule d'oreillers, sous la tête et entre les genoux. Restez au chaud en mettant une couverture sur vous. 
Eh oui! vous êtes maintenant enceinte. Vous vous répétez intérieurement ces mots, car vous avez l'impression que c'est presque irréel! Peut-être cette grossesse est-elle une surprise ou peut-être est-elle attendue depuis si longtemps, et maintenant c'est vrai! Au début, il se peut que vous n'ayez aucun symptôme comme il est possible que vous soyez déjà, avant les 4 premières semaines, aux prises avec certains malaises. Il peut s'agir de nausées, de grande fatigue, d'étourdissements ou même de légère dépression. Sans être banal, tout cela est normal et c'est là toute la subtilité de la chose. 
Une observation dure environ 1 minute et pendant ce temps vous êtes immobile. Vous amenez votre attention et tous vos organes sensoriels vers l'intérieur. Vous devenez l'observateur, sans jugement ni critique, sans chercher à comprendre ce qui se passe, juste être dans l'instant présent et sentir si c'est agréable ou désagréable. Toutes les sensations sont bonnes, même celles qui vous semblent moins positives puisqu'elles vous permettent de vous ajuster lors de l'exécution de votre prochaine asana (posture). 
Même s'il est parfois difficile de s'en rendre compte, la vie est en changement continuel. Des chiffres *magiques* peuvent nous le rappeler (30, 40, 50, 60 ans), mais aussi d'autres événements de la vie: le retour des enfants à l'école, une retraite qui approche, l'été qui s'achève, une séparation, un nouvel amour, un nouveau projet, un changement de carrière. 