Avez-vous le temps pour une pratique quotidienne?

Vous connaissez les bienfaits du yoga. Vous en avez entendu parler, vous les avez lu dans Les 7 secrets de yoga pour augmenter votre bien-être (sinon, inscrivez-vous rapidement sur www.diva-yoga.com pour recevoir votre e-book gratuit!) et vous en expérimentez probablement plusieurs durant votre séance de yoga de groupe.

De plus, il est bien connu qu'une pratique de yoga de 10 minutes tous les jours apporte plus de bienfaits pour la santé physique, mentale et spirituelle qu'une séance de yoga hebdomadaire intense de 60 minutes.

Alors, qu'est-ce qui vous empêche d'incorporer 10 minutes de yoga par jour, surtout si vous en connaissez et expérimentez les bienfaits?

Il existe plusieurs raisons. La première peut être que vous ne savez pas comment élaborer une courte pratique seule ou que vous doutez de ses capacités.

Pour remédier à ce problème, il existe quelques pratiques de yoga de courte durée. L'ensemble Yoga transformation: Abdominaux inclut entre autres une séance de 12 minutes.

La discipline et l'organisation

L'autre raison mentionnée fréquemment est le manque de temps et elle est souvent reliée à la discipline et à l'organisation. Lorsque vous pensez à yoga et discipline, vous vous dites peut-être: « Comme je suis indiscipliné, je manque de temps et je ne sais pas comment m'organiser. » Ma réponse à cela est : « Cessez de vous juger. Vous êtes beaucoup plus discipliné que vous le croyez. »

En effet, réussissez-vous à manger tous les jours? À aller au travail? À vous brosser les dents? À faire les courses? Vous êtes une personne disciplinée pour toutes ces choses. Ne vous jugez pas, car vous êtes disciplinée. Pourquoi pas pour le yoga?

La réponse est toute simple: parce que vous ne l'avez pas encore intégré dans votre vie, il n'est pas entrer dans votre routine.

Il prend un certain temps avant d'intégrer un nouvel élément dans une routine, en général 21 jours. Est-ce qu'une pratique de 10 minutes est une priorité dans votre vie? Si votre réponse est oui, vous vous devez de l'ajouter à votre vie quotidienne. Examinez vos priorités actuelles, éliminez les tâches qui ne sont pas nécessaires, reportez des tâches non prioritaires et intégrez une pratique de 10 minutes à votre agenda.

Vous vous dites peut-être que, pour l'instant, ce n'est pas le bon moment. Vous êtes très occupée au bureau, ce projet se terminera bientôt, etc. Vous préférez encore attendre un peu avant d'incorporer le yoga à votre vie. J'ai un secret d'une valeur inestimable à partager avec vous. Chut! n'en parlez à personne.

Le moment parfait n'arrive jamais. Si vous attendez ce moment pour intégrer le yoga, il se produira toujours quelque chose qui vous empêchera de l'intégrer à votre routine. Si vous attendez le moment parfait, vous attendrez toute votre vie.

Aujourd'hui est le moment idéal pour pratiquer.

Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

Yoga et frustration

J'ai reçu énormément de réponses à ma question sur votre plus grande frustration face au yoga. Je remercie sincèrement ceux et celles qui ont pris le temps de répondre. J'ai aussi beaucoup apprécié recevoir vos commentaires, vos questions et vos encouragements.

Dans les prochains jours et semaines, je répondrai à vos questions: le manque de temps, l'adaptation de postures pour ceux ayant moins de souplesse ou un surplus de poids, les trucs pour réduire votre stress, la philosophie du yoga, la respiration (le pranayama), les problèmes de dos, etc. Je continuerai également à vous inspirer avec le symbolisme d'une posture, ce que vous semblez grandement apprécier.

La posture du cobra

Aujourd’hui, durant votre pratique de yoga, intégrez la posture du cobra et ouvrez votre coeur.

N'oubliez d'allonger la colonne vertébrale en appuyant le pubis au sol, de reculer les épaules et de garder la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.

Trouvez la signification de votre posture pour vous. Sans les forcer, laissez les réponses monter de votre coeur.

Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

Le cobra, une nouvelle vie

J'étais couchée sur le ventre, le front au sol, pour pratiquer la posture du cobra. Après avoir lu en long et en large sur cette position et son symbolisme, je voulais trouver sa signification pour moi aujourd'hui. Même si j'ai pratiqué cette posture des centaines de fois, pendant la pratique de cette posture, j'ai fait des découvertes surprenantes et j'ai reçu des réponses à des questions non résolues de ma vie.

Je vous invite à faire le même questionnement. Imaginez que vous êtes un cobra, caché sous les pierres. Couchée ainsi sur le ventre, sentez votre vulnérabilité. Pour sortir et vous élever, allongez votre colonne vertébrale et sortez la tête à l'extérieur pour voir le monde. Sortez de votre noirceur, dépassez les limites mentales que vous vous imposez.

Ouvrez la poitrine vers le ciel; sentez votre renaissance s'initier. Peut-être vous sentirez-vous invincible et trouverez-vous la réponse qui vous aidera à franchir votre prochaine étape de transformation. Tout est à l'intérieur de vous, les décisions vous appartiennent.

Lorsque vous vous abandonnez et que vous laissez la transformation être, vous ressentez la chaleur et l'énergie qui circulent. Après la pratique de la posture du cobra ou après avoir complété une étape de transformation, on peut vraiment sentir la vitalité à l'intérieur de nous. On prend vraiment conscience de la vie qui nous habite.

Attention, si vous choisissez de fuir les sensations et l'inconfort, vous risquez de répéter les mêmes comportements qui vous empêchent d'avancer, dans le yoga et dans la vie, et vous retournerez sous les pierres. Plus tard, vous ferez encore face à la même décision: est-ce que je reste tapie sous les roches ou je sors pour vivre ma vie?

Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

Dépasser ses limites mentales

Voici une pensée très inspirante qui invite au dépassement des limites mentales:


« Venez jusqu'au bord! »
« Nous ne pouvons pas, nous allons tomber. »
« Venez jusqu'au bord! »
« Nous ne pouvons pas, nous avons peur. »
« Venez jusqu'au bord! »
Et ils y vinrent.
Et il les poussa. Et ils volèrent [...]

- Guillaume Apollinaire

Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

J'ai une question pour vous

J'ai seulement une question pour vous:

Quelle est votre plus importante frustration à propos du yoga?

Vous pouvez répondre en laissant un commentaire sur le blogue ou en m'envoyant un courriel à maryse@diva-yoga.com.

Il me fera plaisir de vous fournir plus d'informations sur ce sujet dans les prochains articles et solutions.

Namasté

Miam! Encore du smoothie fruité

Suite à la publication de la recette de smoothie fruité, j'ai reçu la photo d'une petite qui a adoré cette recette. En voici la preuve!

Qu'elle est mignonnnnne!

Pratiquez l'arbre et votre équilibre dans la vie

En ce mois de résolutions, le yoga peut vous aider à faire une transition dans votre mode de vie et à augmenter votre sensation d'équilibre. Durant votre pratique de yoga, intégrez la posture de l'arbre. Commencez par la fondation, en partant de la terre, et en allant vers le ciel.

Rappelez-vous que l'équilibre dans cette posture est variable d'une journée à l'autre. Si vous ressentez le vent sur votre visage, laissez-vous balancer par celui-ci. Allez chercher les ressources intérieures qui vous permettent de vous élever.

Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

L'équilibre et la posture de l'arbre

La posture de l'arbre est forte en symbolisme. L'arbre représente la vie, l'enracinement, le poumon de la Terre, l'équilibre. Dans la pratique de la posture de l'arbre, l'équilibre est l'aspect le plus apparent.

De quoi l'arbre a-t-il besoin pour être en équilibre et pour s'épanouir? Il lui faut de bonnes fondations et une vitalité. L'arbre ne peut s'élever majestueusement vers le ciel si la terre qui le nourrit est pauvre ou si la lumière du soleil lui est inaccessible. La terre, l'eau, l'air et le soleil nourrissent l'arbre.

Son environnement joue également un rôle important. Est-il entouré d'arbres ou isolé sur le terrain avant d'une maison?

Comme l'arbre, vous pouvez vous élever plus facilement si vos fondations sont fortes. Vous avez besoin d'une nourriture de qualité, d'air frais, de mouvement et d'un environnement propice à vous élever.

Si la base de votre vie n'est pas solide, il vous est plus difficile de vous sentir en équilibre. Quelles fondations vous manque-t-il pour être en équilibre? Dans quel domaine de votre vie? Est-ce que votre environnement vous permet de vous épanouir?

En cette période d'hiver, solidifiez vos fondations pour vous élever. Comme l'arbre, commencez par étendre vos racines pour avoir une base solide. Observez ce qu'il vous manque dans votre vie pour avoir une base plus solide et pour augmenter votre sensation d'équilibre.

L'environnement de l'arbre change toujours et l'arbre doit être flexible pour ne pas casser à la moindre brise. L'arbre s'adapte aussi aux obstacles qui arrivent durant sa croissance. Il arrive qu'on voit une courbe prononcée dans les arbres et, malgré l'obstacle qui s'est présenté, l'arbre devient majestueux.

Similairement, votre équilibre change toujours. Certains jours, vous vous sentez en équilibre, d'autres non. Certains obstacles se présentent à vous et votre équilibre varie. Les fondations sont l'élément qui reste constant, l'élément sur lequel vous pouvez vous reposer.

Vous avez besoin de fondations pour croître, mais un élément est essentiel: la vitalité. La vitalité se trouve à l'intérieur de vous, pas à la surface ou à l'extérieur. Vous portez le germe de la vie en vous, laissez-le prendre forme. Vous êtes la seule qui détient le pouvoir intérieur vous permettant de trouver votre équilibre. Laissez votre intérieur s'épanouir vers l'extérieur. De l'intérieur vers l'extérieur pour devenir majestueuse, comme l'arbre.

Le yoga aide à atteindre un équilibre par l'acceptation du moment présent et le développement de la conscience.

Yoga transformation: Abdominaux vous permet de travailler de l'intérieur vers l'extérieur. Utilisez cette séance de 60 minutes pour raffermir le centre de votre corps et briller vers l'extérieur. [Détails]

L'offre de lancement est en vigueur pendant encore quelque temps. Procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux à 19,95 $ (environ 14 euros) et recevez en prime les séances de 12 et 30 minutes pour les abdominaux, leurs guides des postures et un livret de conseils et précautions.

Une recette équilibrée et ensoleillée

J'aime la sensation dans mon corps et dans mon esprit lorsque je mange santé. Pour moi, il n'y a rien de mieux que de commencer la journée par un bon repas nutritif facile à digérer, à assimiler et, surtout, à préparer! Le reste de la journée est toujours un succès.

Cette recette ensoleillée vous nourrira et éclairera votre petit déjeuner en ce mois de janvier. Elle est simple, délicieuse, nutritive et facile à préparer.

Smoothie fruité

1 1/4 tasse (310 ml) de raisins
2 pommes
1 tasse (250 ml) de bleuets (frais ou congelés)
2 tasses (500 ml) d'épinards

Mélangez les fruits au mélangeur. Ajoutez les épinards et mélanger de nouveau. Ajustez la consistance avec de l’eau.

Versez ce délice dans votre verre préféré et savourez la nature à son meilleur.

Avez-vous une recette facile à préparer que vous aimez particulièrement? Cliquez sur Commentaires et partagez-la avec nous.

P.S. Vous l'avez deviné: après le petit déjeuner, j'ai déjà mangé une salade sans que ce soit difficile (et les enfants aussi!).


Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

La fréquence et la durée d'une séance de yoga

On me demande à l'occasion: "Combien de fois par semaine devrais-je pratiquer le yoga? Combien de temps chaque séance devrait-elle durer?"

Un vieil adage du yoga dit qu'une once de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie. Il est bon de se rappeler que le terme yoga signifie union et que vous pratiquez le yoga lorsque vous prenez le temps d'unir votre corps et votre esprit. Ainsi, pour vivre le yoga, vous pouvez pratiquer les règles de vie, les postures, la respiration ou la méditation, en autant que vous le fassiez avec conscience.

Chaque pratique de yoga, qu'elle dure 5 minutes ou 60 minutes, apporte un bien-être. Pour apprécier tous les bienfaits du yoga, je vous invite à pratiquer le yoga tous les jours.

La pratique du yoga est plus que des postures. Par exemple, si vous êtes présente en jouant avec les enfants (sans penser au prochain repas à préparer!), si vous êtes disciplinée dans votre hygiène de vie, si vous évitez de faire du mal à vous-même et aux autres, si vous prenez le temps de vous connaître, vous pratiquez le yoga.

Si vous désirez connaître d'autres façons de vivre le yoga, allez sur Diva-Yoga.com - Des solutions de yoga pour la femme d'aujourd'hui et inscrivez-vous gratuitement au billet hebdomaire Secrets de transformation. Je vous enverrai en prime votre rapport spécial de 27 pages Les 7 secrets de yoga pour augmenter votre bien-être.

Le symbolisme de la posture de l'enfant

Un temps d'intégration

Aujourd'hui, nous marchions dans la forêt et j'observais la sagesse de la nature en cette journée d'hiver. Tout était calme et nous avancions en silence. Nous aurions pu penser que la nature était morte avec ses arbres sans feuilles et son tapis de neige qui recouvrait le sol. Mais, à l'occasion, nous entendions le son d'un oiseau et nous savions que la nature était bien vivante.

En y regardant de plus près, nous pouvions aussi nous apercevoir que la nature était dans une période d'intégration. En effet, peu d'arbres avaient conservé leurs feuilles séchées, vestiges de l'automne, et les bourgeons dormaient en attendant impatiemment le printemps. En observant d'encore plus près, nous pouvions voir que, sur certains arbustes, des tiges de feuilles commencaient à poindre.

La terre se reposait de son automne pour revenir plus forte au printemps.

La nature, un exemple à suivre

La nature nous indique le chemin à suivre. Pour moi, ce tableau d'hiver est symbolisé par la posture de l'enfant. L'hiver est un temps où nous devrions ralentir pour intégrer les apprentissages de l'année précédente et revenir encore plus fort et plus vivant au printemps.

Malheureusement, dans le monde moderne, nous sommes souvent déconnectée de la nature. Souvent, dans notre vie, nous nous laissons emportée par le tourbillon de la vie de consommation et nous vivons le cycle des saisons sans passer par l'hiver. Nous ne prenons pas suffisamment le temps de nous arrêter pour savourer les douceurs de la vie.

Les douceurs de la vie sont innombrables: un enfant qui rit, un couple amoureux, la beauté des gestes quotidiens, les individus extraordinaires qui sont présents dans notre vie, la neige sur les arbres.

Avez-vous déjà remarqué combien de personnes sont épuisées au mois d'avril? Pourtant c'est le début du printemps, elles devraient être prêtes à éclore et débordées d'énergie.

Durant ma promenade, je me sentais plus enracinée et plus près de la terre. Je respirais profondément et je me sentais revivre. J'ai passé la suite de la journée avec un calme que j'ai peu ressenti dans les dernières semaines.

En général, j'ai beaucoup de difficulté à arrêter. Je trouve que la vie est trop merveilleuse pour ralentir et je veux goûter à tous ses fruits. Le yoga m'aide à m'arrêter et à découvrir le goût plus délicat des fruits de la vie. Je me suis rendu compte que des saveurs subtils apparaissent lorsque je prends le temps d'arrêter.

Pendant votre hiver, je vous invite à ralentir et à prendre des temps d'arrêt régulièrement. Observez si vous avez besoin de faire le tri de vos activités et intégrez vos apprentissages de l'année 2007. Je vous invite également à vous faire un cadeau et à simplifier votre vie pour faire de l'espace aux beautés que le printemps vous apportera.

La posture du jour

Aujourd’hui, durant votre pratique de yoga, intégrez la posture de l'enfant. Cette posture est souvent utilisée comme une posture de transition, mais elle est beaucoup plus que cela.

La posture de l'enfant est une posture en elle-même et, dans le yoga, elle permet l'intégration des apprentissages. Prenez le temps de ressentir les bienfaits de cette posture en fermant les yeux. Observez votre respiration et la terre qui vous supporte.


Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

Yoga pour femmes sur MP3?

On me demande parfois s'il est nécessaire d'avoir un professeur de yoga pour apprendre le yoga.

Le yoga a été une tradition qui s'est transmise de façon verbale pendant plusieurs millénaires. Je crois qu'il est toujours préférable d'apprendre avec un professeur de yoga; il est là pour vous donner des options spécifiques à votre corps et s'assurer que votre corps est bien aligné pendant les postures. À mon avis, il est important de suivre un cours de yoga par semaine avec un professeur.

Il existe toutefois des circonstances qui empêchent un étudiant d'avoir un professeur; l'éloignement, les coûts, les obligations familiales, etc. L'étudiant peut également vouloir une pratique quotidienne sans savoir quel enchaînement de postures pratiquer et, surtout, comment les pratiquer.

Les options autres qu'un cours pour pratiquer le yoga sont donc d'utiliser un livre, un DVD ou un CD. Les 3 méthodes représentent d'excellents supports pour apprendre le yoga. À mon avis, le principal désavantage d'un livre et d'un DVD est que l'attention est portée sur un objet extérieur (le livre ou le professeur à la télévision) plutôt que d'être tourné vers l'intérieur.

Le yoga est plus que de la gymnastique. Le CD vous permet donc d'aller plus loin que l'aspect gymnastique du yoga. Il vous est plus facile d'être présente aux sensations de votre corps et de mieux vous connaître.

Diva-yoga.com - Des solutions de yoga pour la femme d'aujourd'hui offre Yoga transformation: Abdominaux dans un format MP3. Dans cette séance de 60 minutes, j'ai choisi des postures simples à pratiquer qui comportent plusieurs options. Même si elles sont simples, elles sont très efficaces pour raffermir les abdominaux et tout le corps ainsi que pour amener un état de relaxation profonde. Vous recevez aussi un support visuel sous la forme d'un guide des postures.

Vous pouvez lire la description très détaillée de la solution Yoga transformation: Abdominaux pour déterminer si elle répond à vos besoins.

Pour un temps limité, vous recevrez en prime les séances de 12 et de 30 minutes ainsi qu'un guide de conseils et précautions.

Dans la tradition yogique, on dit qu'une once de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie. Commencez à expérimentez les bienfaits du yoga dès aujourd'hui en vous procurant le forfait Yoga transformation: Abdominaux.

Le yoga peut vous aider à perdre du poids

Sans doute êtes-vous surprise d’entendre cela? Vous vous dites que cela peut uniquement se produire lorsque le yoga est exécuté de façon vigoureuse, dans une pièce surchauffée où vous suez à grosses gouttes.

Eh bien non! Des études ont été faites avec des gens pratiquant régulièrement un yoga exécuté tout en douceur. Il a été démontré que ces personnes ont tendance à se libérer d’un surplus de poids et à maintenir leur poids par la suite. [lire l'article complet]

Une nouvelle année pour éclore et briller

Une nouvelle année débute. La neige tombe, elle s'accumule sur les routes, sur les arbres et au sol. Le temps est froid. La nature se repose et se prépare pour le printemps. Le printemps sera le moment pour éclore. Lorsque l'été arrivera, la nature brillera de tous ses feux. Comme vous.

Cette nouvelle année est un moment pour vous préparer à éclore et à briller de tous vos feux.

Avant de faire des résolutions pour la nouvelle année, je vous invite tout d'abord à faire le point sur votre année 2007. Prenez le temps de célébrer vos succès marquants. Il existe de grandes victoires bien sûr, mais n'oubliez pas les petites victoires. Ce sont elles qui amènent les grandes victoires et elles sont tout aussi importantes. Je vous suggére d'écrire 10 victoires de l'année 2007. En les écrivant, vous pouvez vraiment les savourer.

En 2007, vous avez peut-être vécu des situations difficiles. Vous avez utilisé vos forces et vos habiletés pour les surmonter. Quels sont les apprentissages que vous en avez tirés?

L'année 2008 vous offre un nombre infini d'opportunités. Vous êtes la créatrice de votre destin et de votre avenir. Sortez vos couleurs et commencez à peindre le monde merveilleux dans lequel vous désirez vivre. Ne négligez aucun domaine de votre vie: votre travail, votre argent, votre famille, votre conjoint, vos enfants, vos habitudes alimentaires, votre vie spirituelle, vos amis, vos passions. Écrivez, dessinez, bricolez ou faites du scrapbook pour créer votre liste de souahits.

Prenez votre liste de souhaits et réduisez-la à au plus 3 résolutions pour l'année 2008. Si vous en avez seulement une, il vous sera encore plus facile de vous concentrer sur celle-ci. Déterminez ensuite quelle est la prochaine action nécessaire pour réaliser votre résolution. Tous les jours, visualisez votre résolution et faites une action pour qu'elle se réalise. Le 31 décembre 2008, vous aurez fait 366 actions pour que votre rêve devienne réalité.