Yoga détoxifiant
Pour éliminer les toxines et vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit, je vous conseille un yoga détoxifiant. Dans l'ebook de 165 pages Yoga du printemps, vous aurez tout ce qu'il faut pour :
- détoxifier votre corps par le yoga et par l'exercice;
- adopter une alimentation détoxifiante;
- détoxifier et calmer votre esprit;
- augmenter votre énergie.
un programme de yoga complet pour une détoxination naturelle
Pedayoga
Techniques de yoga, de visualisation et de relaxation
Excellent outil pour les professeurs et éducateurs. Pour aider les enfants de 3 à 12 ans à développer leur concentration et leur conscience corporelle.
Découvrez des exercices stimulant la concentration, l'apprentissage et l'estime de soi chez les enfants. Plus de 30 postures, jeux et visualisations.
par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)
Le stress est présent dans la vie des adultes, et, en tant qu'adulte, on pense que les enfants y sont à l'abri. Au contraire, même les enfants vivent du stress. Les enfants sont sensibles au stress que vivent leurs parents et leurs enseignants, et ils vivent eux-mêmes des situations stressantes. À l'école, les enfants font entre autres face au stress de la performance scolaire et de la performance face à leurs pairs. De plus, leur situation familiale et les exigences parentales peuvent aussi augmenter leur stress.
Le yoga aide les enfants à se recentrer, à développer la conscience de leur corps et de leur esprit et il contribue à réduire leur stress. Le yoga aide aussi les enfants introvertis à s'ouvrir au monde extérieur et à développer leur créativité.
Lorsqu'on initie les enfants, on le fait souvent dans l'espoir qu'ils se calmeront rapidement. L'enfant n'apprendra pas à se calmer avec un seul cours de yoga. Toutefois, à long terme, l'apprentissage de la relaxation et du calme s'intègrera en lui. Les résultats ne sont pas immédiats, car le yoga n'est pas un médicament. Par contre, ses effets seront durables que ceux d'une pilule.
Qu'on la pratique avec les adultes ou les enfants, la relaxation demeure une partie importante de la séance de yoga. Toutefois, avec les enfants, on intègre beaucoup plus souvent la visualisation. Selon le livre Pédayoga de France Hutchison, il existe trois étapes fondamentales pour préparer l'enfant à la visualisation.
La détente et la concentration :
L'enfant doit être physiquement à l'aise et être réceptif aux consignes. S'il est agité, il ne pourra faire les étapes subséquentes.
La conscience des sensations de son corps :
Pendant cette étape, l'enfant détend les différentes parties de son corps et ressent les différentes sensations par ses cinq sens.
Les images :
Vous pouvez demander à l'enfant de se concentrer sur une image, sur plusieurs images ou sur un petit film qu'il voit dans sa tête. Dans cette étape, l'enfant est un observateur.
Avant de connaître Pédayoga, j'ai enseigné le yoga à quelques reprises dans les classes de mes filles et, pour la majorité des élèves, la relaxation est un merveilleux moment de détente. L'une des visualisations préférées des enfants s'intitule L'île aux trésors et elle est tirée du livre Méditations guidées pour les enfants. Dans cette visualisation, l'enfant fait un voyage à travers les quatre éléments (eau, terre, air, feu) et l'univers. Dans cette visualisation de grande ouverture, l'enfant fait un voyage dans la mer et découvre une perle blanche qu'il plante dans la terre. Il en prend grand soin jusqu'à ce que l'Arbre aux Trésors grandisse. Ensuite, il grimpe sur un grand oiseau et il vole dans le ciel... jusqu'au soleil. Il redescend ensuite se reposer au pied de son arbre.
Dans son livre Pédayoga, France Hutchison suggère aussi plusieurs exercices de relaxation et de visualisation:
- les chakras;
- les pierres précieuses;
- les émotions;
- s'énergiser;
- le sourire géant;
- le gentil policier (pour guérir les petits virus).
Dans la visualisation des émotions, on demande à l'enfant de ressentir une émotion qu'il a vécue ou qu'il vit présentement. Il pense à son émotion et la ressent dans son corps. Il pense aussi à ce qui a créé cette émotion. Il enveloppe ensuite l'émotion dans une belle bulle et il la sort de son corps pour l'envoyer vers le ciel, les étoiles ou la lune. Par la suite, il remplit le vide de l'émotion négative par une belle émotion plaisante et positive. Une variante pour les garçons est de placer l'émotion négative dans un sac de déchets et d'avoir un camion qui vient chercher les déchets. Quelle belle façon de chasser le stress et les émotions négatives!
Ces méthodes de relaxation et de visualisation sont très efficaces pour aider les enfants à se détendre, à réduire leur stress, à développer leur créativité et à s'extérioriser. En tant qu'adulte, pourquoi ne les pas essayer? Après tout, qu'avons-nous à perdre?
Sources : HUTCHISON, France (2008). Pédagyoga. pedago.ca.
BENET, Farida (2001). Méditations guidées pour les enfants, Éditions Recto Verseau
J'espère que vous avez passé une belle semaine et que, si vous êtes parent, vous avez profité du beau week-end pour pratiquer le yoga avec vos enfants, soit à l'intérieur soit à l'extérieur. Lorsque vous pratiquez avec les enfants, n'oubliez pas que le yoga pour enfants n'est pas une discipline, mais plutôt un jeu. La séance de yoga avec les enfants est souvent très courte et elle peut durer seulement 2 minutes avec les tout-petits.
L'un des thèmes importants du yoga pour les enfants est la relaxation et la visualisation. Dans l'article d'aujourd'hui, je vous donne des trucs pour pratiquer la relaxation avec les enfants et je vous présente deux visualisations très efficaces et intéressantes. Elle ne s'adresse pas uniquement aux enfants, les adultes aussi peuvent l'utiliser!
Lorsqu'on est professeur de yoga, on est avant tout un étudiant de yoga et un explorateur du corps, du mental et de la conscience. Ainsi, je pars en exploration à compter de la prochaine fin de semaine. En effet, pendant 10 jours, j'assisterai à une formation avancée sur le yoga et la respiration. La formation est très intense : nos journées sont de 12 à 14 heures, et elles incluent un minimum de 3 heures de yoga par jour. J'aurai accès à Internet, mais je prendrai sans doute quelques jours avant de répondre à vos messages. Cela ne m'empêchera pas de penser à vous et de vous rapporter du nouveau matériel!
Je vous souhaite une superbe semaine, riche, enrichissante et inspirante.
Professeure de yoga certifiée Kripalu
Les parents et les enseignants qui connaissent les bienfaits du yoga chez les enfants savent qu'il est important de pratiquer le yoga avec les enfants. Pour cette raison, plusieurs abonnés désiraient des outils pour pratiquer le yoga avec les enfants. Toutefois, mon expérience du yoga pour enfants étant plutôt limitée, j'ai choisi de m'associer à France Hutchison, enseignante, coach éducationnelle et professeure de yoga pour enfants afin que vous ayez les meilleurs outils de yoga.
Je vous souhaite de belles pratiques de yoga avec les enfants, les joyaux du printemps.par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)
Inspiré du livre Pédayoga
Le yoga vise à développer plusieurs qualités chez l'enfant, dont la concentration, l'attention et la relaxation. Par son effet sur le système endocrinien et la stimulation de l'équilibre entre les deux côtés du cerveau, l'enfant développe la souplesse dans son corps, mais aussi dans son quotidien. De plus, il apprend à mieux s'adapter au changement. Ces bienfaits diminuent son anxiété, améliorent son estime de lui et lui donnent un meilleur équilibre dans sa vie.
En tant que parent et enseignant, nous voulons aider les enfants à développer ces belles qualités à travers une pratique de yoga saine et non-compétitive. Pour le parent ou l'enseignant qui pratique le yoga avec les enfants, nous apprenons à nous ouvrir à une méthode différente d'apprentissage. En effet, pour que l'enfant s'intéresse à une activité comme le yoga et qu'il veuille la pratiquer sur une longue période, il est important que cette activité soit ludique et qu'il y prenne plaisir.
Comme parent et enseignant, nous avons plus souvent un rôle d'éducateur et d'instructeur pragmatique vis-à-vis des enfants et nous délaissons alors le côté ludique des apprentissages. Le yoga est une pratique de découvertes et d'expérimentations. Il constitue une excellente activité pour que nous nous amusions et découvrions d'autres façons d'apprendre.
Si vous voulez intégrer des exercices de yoga dans une routine quotidienne avec les enfants, que ce soit en classe ou à la maison, voici les conseils de France Hutchison, auteure de Pédayoga :
Expérimentez vous-même les exercices afin de mieux saisir les postures et aussi d'expérimenter les bienfaits sur votre corps.
Prévoyez de courtes périodes de yoga durant la journée (5 à 10 minutes). Augmentez graduellement la durée des séances.
Laissez la respiration diriger les mouvements. La clé du yoga est de bien respirer et surtout de ne rien forcer.
Respectez le rythme, les besoins et les limites de chacun des enfants. Le yoga est un excellent moment pour accorder des moments de bien-être aux enfants.
Recherchez de sensations de détente et de plaisir avec les enfants.
Le plaisir dans le yoga avec les enfants
Pour inclure le côté ludique du yoga avec les enfants, incluez
- la visualisation pendant les postures,
- les jeux pendant les séances de respiration,
- les questions de réflexion,
- la musique,
- les sons des animaux.
N'hésitez pas à changer le nom des postures de yoga pour que les enfants les trouvent amusantes et invitantes. Par exemple, au lieu de faire la pince assise, invitez les enfants à faire la posture de l'huître. Ils ressentiront la protection de la coquille ainsi que le calme intérieur d'une huître au fond de la mer.
Le yoga est une activité enrichissante qui aide les enfants à développer leur plein potentiel. Lorsque vous pratiquez le yoga avec les enfants, que ce soit vos enfants ou vos élèves, amusez-vous... comme si vous étiez un enfant!
Source : HUTCHISON, France. Pédagyoga. pedago.ca, 2008.
Yoga du printemps
Éveil, énergie et renouveau
L'ebook Yoga du printemps s'adresse autant aux pratiquants qu'aux professeurs de yoga. Avec les 2 programmes détaillés de 7 jours, débutant et intermédiaire, les professeurs de yoga auront accès à des séances avec thème déjà préparées qu'ils pourront utiliser dans leurs classes de yoga et dans leur pratique personnelle.
Quant à eux, les étudiants pratiqueront des postures de yoga, des techniques de respiration et de méditation pour éliminer les toxines (physiques et mentales), améliorer le fonctionnement de leurs organes internes et de leur corps et augmenter leur énergie.
Pour vivre les bienfaits du yoga du printemps à la maison ou avec votre groupe d'étudiants de yoga, commandez votre exemplaire du ebook Yoga du printemps en allant vers le lien suivant :
http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html
Certains articles s'appliqueront à la pratique du yoga pour les enfants alors que d'autres articles seront plutôt orientés pour développer la créativité des enfants... et de l'enfant qui sommeille en vous! En fait, la plupart des trucs présentés seront applicables aux adultes qui veulent commencer une pratique de yoga non-compétitive et amusante.
Plusieurs abonnés me demandaient de l'information sur le yoga pour enfants et des outils pour les aider à développer une pratique de yoga avec les enfants. Pour vous aider, je me suis associée à France Hutchison, enseignante, coach éducationnelle et professeure de yoga pour enfants. En plus de vous fournir des conseils sur la pratique du yoga avec les enfants, France a choisi d'offrir un rabais exclusif aux abonnés de Diva Yoga sur la trousse de yoga pour enfants Pedayoga. Je vous enverrai tous les détails dans un prochain courriel cette semaine.
Pour l'instant, je vous invite à lire un article sur la pratique du yoga avec les enfants : les bienfaits pour les enfants, des conseils pour intégrer la pratique et des suggestions pour un yoga amusant.
Je vous souhaite une lecture enrichissante et inspirante.
Namasté,
Professeure de yoga certifiée Kripalu
Il semble que certaines personnes n'aient pas reçu la mini-séance de yoga du printemps d'une durée de 10 minutes. Puisqu'une pratique de yoga de 5 ou 10 minutes apporte beaucoup de bienfaits, je vous redonne le lien de téléchargement afin que vous puissiez la pratiquer :
« La plus petite des actions vaut mille fois la plus grande des intentions. »
- Sun Tzu
J'espère que votre semaine a bien débuté et que vous êtes dans une belle énergie printanière. Dans ma région, les plantes, les feuilles et les fleurs ont poussé à grande vitesse dans la dernière semaine. En peu de temps, la nature s'est renouvelée après avoir préparé son éveil pendant les longs mois d'hiver. Je me sens très privilégiée d'avoir la chance d'observer à quel point tout peut changer rapidement.
Ebook Yoga du printemps
Cette image d'éveil du printemps me fait penser au processus de création de mon ebook Yoga du printemps. Pendant de longs mois, j'ai planifié, écrit, recommencé, corrigé, peaufiné... pour enfin mettre au monde un ebook dont je suis très fière. J'en suis très fière, car je sais qu'il aidera beaucoup d'étudiants à éliminer des toxines de leur corps et de leur esprit (un élément d'une grande importance) et à pratiquer un yoga qui soit adapté à la saison. D'ailleurs, j'ai reçu des commentaires d'étudiants qui ont commencé à pratiquer les séances. Ils sont unanimes : ils adorent les séances incluses dans leur nouveau ebook! J'en suis très heureuse.
Pour vous donner l'envie de pratiquer un yoga du printemps, j'ai créé une mini-séance de yoga pour débutants axée sur le printemps. Elle est d'une durée approximative de 10 minutes et est disponible gratuitement à la page suivante :
http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/mini-seance-yoga-printemps.pdf
Pour recevoir votre exemplaire de Yoga du printemps et recevoir gratuitement un court ebook de recettes printanières, visitez ensuite la page suivante et commandez avant demain, le 13 mai :
http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html
Je suis certaine que, vous aussi, vous adorerez votre nouveau ebook de Yoga du printemps!
Site Yog@Zen
Ce printemps, je ne suis pas la seule qui ait mis au monde un nouveau projet. Dans les derniers mois, Betty Charton a choisi de créer un site de yoga pour tous. Certains d'entre vous connaissent Betty pour l'avoir côtoyée sur le forum de Célébrons la spiritualité et avoir été témoin de sa magnifique transformation. Dans son nouveau site, Betty partage :
- des explications sur les diverses techniques en passant par la théorie;
- des fiches explicatives à télécharger;
- un forum, soit un lieu de partage conçu comme un bar ZEN où chacun se ressource à son rythme et comme bon lui semble.
Si vous êtes intéressé, le forum de Yog@zen peut devenir votre lieu de rencontre pour discuter yoga et pour partager vos expériences et vos connaissances de yoga. Betty était d'ailleurs très enthousiaste à ce que son forum serve aussi de lieu de partage pour ceux qui pratiqueront le yoga du printemps.
Pour visiter son site et participer au forum, c'est très simple. Il s'agit de visiter le lien suivant, http://yogazen.e-monsite.com, et de vous présenter sur le forum. Betty se fera un plaisir de vous accueillir.
Sur ces bonnes nouvelles printanières, je vous souhaite une merveilleuse semaine remplie de magie du printemps (cherchez bien et vous trouverez la magie partout autour de vous!)
Namasté,
Professeure de yoga certifiée Kripalu
www.maryselehoux.com
P.-S. Comme le dit si bien la citation d'aujourd'hui, il vaut mieux que vous pratiquiez le yoga plutôt que d'avoir l'intention d'en faire... un jour. L'ebook Yoga du printemps vous donne des descriptions de séances ainsi que le détail de chaque posture. Je sais qu'il vous sera d'une grande utilité.
Le printemps est l'une de mes saisons préférées (l'une de mes préférées, car j'ai aussi un faible pour l'été!). Au printemps, j'adore voir la nature s'éveiller, se transformer et renaître. Voir les feuilles grandir, écouter le son des oiseaux, observer les enfants s'amuser à l'extérieur (et m'amuser moi aussi!). Pour moi, ce sont des moments de pur délice. Je m'émerveille devant les yeux brillants de mes enfants parce qu'ils ont découvert une toute petite fleur mauve, une fourmi qui se promène dans la rue et une belle fleur rose!
Le printemps m'inspire beaucoup et, pour cette belle saison, je vous ai préparé un ebook que vous adorerez. Il contient tout ce qu'il faut pour commencer ou modifier votre pratique du yoga du printemps. Oui, ce printemps, il vous est possible de vous sentir vigoureux, souple, joyeux et en santé!
L'ebook Yoga du printemps contient deux programmes de yoga pour contribuer à éliminer les toxines de votre corps :
En tout, le ebook contient plus de 70 descriptions de postures et d'adaptation de postures et leurs photos. Évidemment, chaque séance commence par des conseils et une citation inspirante pour orienter votre pratique.
Je suis certaine que cet ebook saura vous plaire et vous aidera dans votre pratique du yoga. Je vous invite à visiter la page de présentation du ebook Yoga du printemps. Éveil, énergie et renouveau et à vous
procurer votre exemplaire dès aujourd'hui :
http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html
Si vous avez des questions sur l'ebook, n'hésitez pas à me contacter. Je vous répondrai avec plaisir.
Je vous souhaite un superbe week-end rempli de joies printanières!
Namasté,
Professeure de yoga certifiée Kripalu
P.S. : À l'achat du ebook, je vous offre un cadeau en prime! Un court ebook de recettes printanières sera offert gratuitement le 13 mai à tous ceux qui auront commandé l'ebook Yoga du printemps avant 13 mai. C'est un cadeau offert avec le coeur pour vous remercier d'être là et de nous soutenir!
http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html
Yoga du printemps
Éveil, énergie et renouveau
Disponible cette semaine
Le yoga comparé à un exercice physique conventionnel
| Yoga | Exercice |
| Le système nerveux parasympathique domine | Le système nerveux sympathique domine |
| Les régions sous-corticales du cerveau dominent | Les régions corticales du cerveau dominent |
| Mouvements lents et dynamiques ou mouvements statiques | Mouvements rapides et énergiques |
| Normalisation du tonus musculaire | Augmentation de la tension dans les muscles |
| Risque faible de blessures musculaires et de ligaments | Risque élevé de blessures |
| Consommation calorique faible | Consommation calorique modérée à élevée |
| L'effort est minimisé et le pratiquant est détendu | L'effort est maximize |
| Énergisant (la respiration est naturelle et contrôlée) | Fatiguant (la respiration est difficile) |
| Activité équilibrée des groupes de muscles opposés | Activité déséquilibrée des groupes de muscles opposés |
| Non-compétitif, orienté sur le processus | Compétitif, orienté sur les résultats |
| La conscience est à l'intérieur (l'attention est sur la respiration et l'infini) | La conscience est à l'extérieur (l'attention est sur les objectifs, soit toucher les orteils, atteindre la ligne d'arrivée, etc.) |
| Les possibilités de croissance dans le conscience de soi sont illimitées | Facteur d'ennui |
Comme vous pouvez le voir, le yoga est un exercice physique complet. Je souhaite que, si vous ne bougez pas suffisamment, vous choisirez d'incorporer le yoga à votre vie. En plus de faire de l'exercice physique, le yoga vous ouvrira vers un monde infini de possibilités et de découvertes.
par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)
Source: Feuerstein, Trisha Lamb. The health benefits of yoga. Yoga World, Jan-Mar 2001, no.16, pp. 6-8.
Le mois de mai est arrivé et vous avez peut-être sorti votre vélo et commencé à pratiquer le yoga à l'extérieur. Respirez à pleins poumons et oxygénez-vous.
Dans le billet de cette semaine, on parle exercice. Je vous présente les bienfaits de l'exercice physique ainsi qu'un tableau qui présente une comparaison entre le yoga et l'exercice physique conventionnel.
Profitez bien de votre semaine. Je vous envoie une brise parfumée de lilas...
Namasté,
Professeure de yoga certifiée Kripalu
