Question d'un abonné - La posture du lotus

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Pour illustrer le principe de non-violence et de compassion dans la pratique du yoga, je vais utiliser une question que j'ai reçue récemment par un abonné.

Bonjour,

Je débute dans le yoga (environ 8 mois) et mon professeur de yoga nous fait toujours faire la posture du lotus. Mais celle-ci m'est très difficile à effectuer. Ça me fait très mal aux chevilles. J'aurais aimé que vous me disiez point par point comment fait-on cette posture qui m'est tellement difficile à effectuer afin de me faire moins mal aux chevilles.

Merci d'avance

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L'un des principes fondamentaux à inclure lors de la pratique physique du yoga est une posture stable et agréable. Je sais que je l'ai déjà écrit à quelques reprises, mais il est important de répéter les choses importantes!

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez le faire dans un esprit de non-violence et de compassion relativement à votre corps et à vos limites. Lorsque vous pratiquez une posture non violente face à votre corps, votre posture est stable et agréable et vous avez la possibilité de l'explorer sous toutes ses facettes.

Dans la société occidentale, nous sommes rarement assis au sol. Nous sommes assis en voiture, sur une chaise ou encore, écrasés dans le fauteuil! S'asseoir au sol est alors un grand défi au départ.

La posture du lotus est une posture intermédiaire à avancée. La pratique du lotus demande une pratique régulière (plus d'une fois par semaine), une grande ouverture des hanches et une grande flexibilité des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses. Sinon certaines douleurs ou blessures peuvent survenir, notamment aux chevilles et aux genoux.

Vous n'avez rien à prouver à personne, ni à vous-même, ni à votre professeur de yoga. Le respect de la personne que vous êtes aujourd'hui est plus important que le "qu'en-pensera-t-on"! Au fur et à mesure que votre corps changera, vous serez en mesure d'explorer une nouvelle limite dans votre corps. Le respect de votre corps vous permettra donc de pratiquer Ahimsa par rapport à vous-même.

Solution à court terme:

Premièrement, il est important de discuter avec votre professeur de yoga de votre grand inconfort au niveau des chevilles. Puisque votre professeur n'est pas dans votre corps, il ne peut pas savoir quel inconfort vous vivez. En discutant avec lui, il sera alors en mesure de trouver l'option qui convient le mieux à votre situation.

Au lieu de pratiquer la posture du lotus, je vous suggère d'autres options: vous asseoir en tailleur (les jambes croisées), dans la posture facile ou dans le demi-lotus. Vous devriez être stable et confortable dans ces postures avant d'envisager la posture du lotus.

Tailleur

La posture du tailleur est une posture très simple où vous vous assoyez les jambes croisées, comme le font les enfants. Si vos genoux sont soulevés, vous pouvez mettre des coussins pour les laisser se reposer ou vous asseoir sur un coussin pour soulever le bassin. Pour certains étudiants de yoga habitués à être assis sur une chaise, cette posture est déjà un défi à relever.

Demi-lotus

Lorsque vous êtes à l'aise dans le tailleur, vous pouvez pratiquer le demi-lotus.

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite près de la hanche gauche au sol.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

6) Pratiquez de l'autre côté (cheville droite sur la cuisse gauche)

Lotus

Lorsque vous serez à l'aise dans les deux côtés de cette posture (gauche et droite), vous pourrez pratiquer le lotus:

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

Solution à long terme:

Pour augmenter la flexibilité des hanches et être plus à l'aise dans la posture du lotus, je vous recommande d'intégrer les postures suivantes dans votre routine:

La fente Le guerrier La pince assise - jambes écartées

Le triangle La torsion couchée

Commencez là où vous êtes maintenant, une séance à la fois, en savourant chaque moment que vous vivez dans votre pratique du yoga.

Pistes de réflexion sur les Yamas - Ahimsa

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Le yoga a une longue tradition, vieille de plusieurs milliers d'années. Vers l'an 200 av. J.-C., un sage nommé Patanjali a résumé les connaissances des gens qui l'ont précédé sur le chemin de la découverte de Soi. Le texte, les Aphorismes de Patanjali, est considéré comme le yoga classique et il décrit les 8 étapes du yoga.

Contrairement à ce qu'on serait tenté de croire, les postures physiques ne sont pas la première étape. Ce sont les Yamas qui sont la première étape du yoga. Le mot Yamas signifie « restrictions » et décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l’on veut être heureux. Ce sont :

1. Ahimsa – Non-violence, compassion

2. Satya – Respect de la vérité

3. Asteya – Non-convoitise

4. Brahmacharya – Modération

5. Aparigraha – Lâcher prise

Ils forment essentiellement la base d’une attitude à cultiver face à la vie. Loin de représenter un code moral rigide qui dicte tout ce qui est bien ou mal, ce sont des balises éthiques qui peuvent nous guider à accomplir les gestes appropriés pour le plus grand bien de tous en chaque circonstance.

En résumé, il s’agit de faire ce qui, à long terme, engendre du bien-être et d’éviter ce qui, à long terme, cause de la souffrance parce qu’en fin de compte, c’est nous qui souffrirons. Un dicton français résume très bien la notion qui sert de toile de fond à ces principes : « Qui sème le vent récolte la tempête ».

• Chacun des Yamas sera abordé en termes pratico-pratiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Ahimsa – Non-violence/compassion

Quand nous sommes fermement établis dans la compassion, toute animosité disparaît autour de nous. (Aphorisme II-35)

• Patanjali nous dit qu’en cultivant une attitude de compassion envers ce qui nous entoure, nous récolterons la paix autour de nous (alors que penser de la guerre au terrorisme?).

• Bien qu’il prône le respect de la vie, le concept de la non-violence dépasse de loin le fait de ne pas tuer. Par exemple si on heurte un animal en auto et qu’il est agonisant, la chose éthique à faire serait peut-être de mettre fin à ses souffrances le plus humainement possible (et qu’en est-il alors de l’euthanasie?).

• Que dire de l’impact de nos pensées malveillantes envers certains groupes ou personnes? Quelles en sont les conséquences pour elles et … pour nous?

• On utilise souvent le principe d’Ahimsa pour prôner une alimentation végétarienne. Certains le font même de façon plutôt véhémente, pour ne pas dire violente (humm !!). Par contre, l’on ne peut rester insensible à la violence infligée aux animaux par l’industrie agroalimentaire (voir le vidéo « Meet your Meat » sur www.peta.org - en anglais).

• L’on peut aussi dire que le mouvement écologique est aussi inspiré d’Ahimsa envers notre Terre Mère et ses écosystèmes. Pour être congruent, il faudrait donc faire des choix de consommation qui encouragent le respect de la vie et de la planète.

• Bien que le concept d’Ahimsa s’applique à ce et ceux qui nous entourent, il est aussi important de voir comment sa pratique nous amènera inévitablement à prendre conscience de nos jugements et de nos violences envers nous-mêmes et à les éviter.

Le 5 août, vous pourrez lire la suite des Yamas avec Satya et Asteya et, le 19 août, vous recevrez les pistes de réflexion sur Brahmacharya et Aparigraha directement dans votre boîte de courriels.

Venez approfondir votre passion du yoga!

Que ce soit pour approfondir votre yoga ou pour l'enseigner, Pierre vous offre une formation de 200 heures à Montréal, en français, pour devenir professeur de yoga Kripalu.

Une séance d'information aura lieu à Montréal le 17 août. Vous aurez la chance de rencontrer les formateurs et de goûter le yoga Kripalu! Si cette formation vous intéresse, vous pourrez bénéficier d'un rabais substantiel: 500$!

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter son site www.flyogi.com.

Diva Yoga pour les hommes!

En cette merveilleuse période estivale, où les promenades en soirée sont un pur délice, j'ai l'immense plaisir de vous présenter Pierre Bélisle, notre premier collaborateur masculin à Diva Yoga. Oui, Diva Yoga est aussi pour les hommes!

J'ai rencontré Pierre parce que nous enseignons le yoga issu de la même tradition, le yoga Kripalu. Je vous ai présenté ce centre de yoga lors de mon dernier billet. Pierre est un yogi expérimenté qui a un vif désir de partager l'héritage qu'il a reçu de ses maîtres. Il enseigne le yoga depuis 1992 et forme des professeurs de yoga de la tradition Kripalu depuis 2001. Il est d'ailleurs le seul à offrir cette formation en français.

Cette semaine, il vous présente un aspect philosophique fondamental du yoga, les Yamas. Les Yamas sont des comportements à éviter lors de notre relation avec les autres. Je vous invite à lire la première partie de son article qui vous présente une introduction sur les 5 Yamas ainsi des pistes de réflexion sur le premier Yama. La suite suivra le 5 août.

De mon côté, j'utilise une question que j'ai reçue d'un abonné pour vous montrer de quelle façon appliquer le premier Yama dans votre pratique de yoga.

Je vous souhaite une agréable lecture et de merveilleuses vacances seul, en famille ou entre amis.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

P.-S. Pourquoi ne pas inviter vos amis à s'abonner à Diva Yoga? Vous pourrez partager vos réflexions.

www.diva-yoga.com

Les CDs sont arrivés!

J'espère que mes amis français ont bien profité des célébrations de la Fête Nationale du 14 Juillet. Maintenant que le calme est revenu dans le foyer des Français, j'ai l'immense plaisir de vous annoncer que la version CDs des séances de yoga est maintenant disponible. Pour les commander, allez au bas des pages suivantes et suivez les instructions: Yoga transformation : Abdominaux : http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html Yoga transformation : Salutation au soleil: http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Il nous fera plaisir de vous répondre. Namasté, Maryse Lehoux Votre professeure de yoga virtuelle www.diva-yoga.com P.-S. On peut parler longtemps du yoga, mais il n'y a rien comme de le pratiquer! http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Un monde idéal ou Le lâcher prise

Aujourd'hui, pour vous illustrer le concept du monde idéal, je vais utiliser un exemple personnel et essayer de le ramener à votre vie.

C'était il y a 3 semaines, soit deux jours avant mon départ pour Kripalu. Cette journée-là, on a lâché une bombe sur ma vie, sur la vie que je m'étais créée pendant mon enfance et ma vie adulte. Ce sont de (très) vieux événements qui ont eu un impact considérable sur toute ma vie et dont j’apprenais enfin la vérité, une vérité crue et blessante. J’en ai été bouleversée, désorientée et cette situation m’a fait apparaître ma vie comme une illusion où tout avait été créé pour sauvegarder les apparences. Il me semblait qu'une partie de ma vie était irréelle et n'était que mirage.

Pendant mon séjour au centre de yoga, je n'avais plus personne à qui penser et aucune responsabilité. Mes enfants n'étaient pas là, je n'avais pas de portable, tous les repas étaient préparés pour moi (et quelques autres centaines d'invités!). Je n'avais qu'à penser à moi et à ces événements. Une véritable torture.

Pendant ma formation, nous avons pratiqué entre 5 et 6 heures de yoga et méditation tous les jours. En raison, entre autres, de la réalité qui a bouleversé ma vie, mon corps a manifesté beaucoup d’inconfort physique et mental, des sensations désagréables et des douleurs émotionnelles pendant mes séances de yoga et dans mes pratiques de méditation.

C'était très puissant et difficile à endurer. J’ai utilisé tous les trucs que je connaissais (et j’en connais beaucoup) pour les faire disparaître : techniques de respiration, postures de yoga, rationalisation de la situation, discussion avec d’autres, massothérapie, visualisation, etc. Rien n’y faisait; les sensations persistaient.

Pour moi, mon monde idéal était détruit 2 fois. La première par ces vieux événements et la deuxième par toute cette souffrance que mon corps portait. Je ne pouvais pas accepter d'avoir ces inconforts étant donné que je suis jeune et en bonne santé physique et mentale. De plus, j'ai beaucoup d'outils de yoga pour m'aider et que j'adore mordre dans la vie à belles dents.

Je ne pouvais pas accepter que je ne contrôlais pas la situation. Je désirais seulement faire disparaître cette douleur physique et émotionnelle. Lorsque, finalement, j'ai lâché prise et que j'ai laissé ma douleur être, sans tenter de la contrôler, mon corps a pris les postures qui lui convenaient pour guérir et me libérer.

Mais avant d'être libérée, j'ai vécu encore plus d'inconforts. C'était vraiment une tempête qui déferlait dans mon corps; en quelques minutes, j'ai eu toutes sortes de symptômes. Je ne pensais pas pouvoir tenir le coup. Lorsque le calme est finalement revenu dans mon corps, j'étais paisible, bien et des larmes de bonheur coulaient de mes yeux. Je vivais pleinement ma douleur et j'étais en paix avec elle. De plus, une grande compassion m'habitait pour moi et les gens impliqués dans les événements.

J'ai parlé de mon expérience avec d'autres, dont plusieurs étaient professeurs de yoga. Presque chaque personne à qui j'ai parlé de mon expérience et de ma douleur m'a également parlé de sa douleur. Nous avions tous nos expériences difficiles, comme vous avez probablement les vôtres. De plus, chaque souffrance est vraie et importante pour la personne qui les vit. Il n'y a pas de petites ou de grandes souffrances.

On utilise une partie de notre temps précieux à nous comparer aux autres et à nous-mêmes et à essayer d'améliorer notre vie, sans prendre le temps de vivre notre vie d'aujourd'hui.

Il vous arrive sans doute de penser:

- "Ah! si seulement je pouvais perdre ces 2 derniers kilos. Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à les perdre?"

- "Ma posture de yoga n'est pas parfaite. Je vais la travailler jusqu'à ce qu'elle ressemble à celle du professeur de yoga, de la photo ou DVD."

- "Si mon conjoint était plus attentif à mes besoins, notre couple irait beaucoup mieux."

- "Lorsque ma charge de travail diminuera au bureau, je vais beaucoup plus aimer mon travail et ma vie ira beaucoup mieux."

- Une variante: "Lorsque j'aurai changé d'emploi, enfin je serai heureux."

- "Si j'avais plus d'argent, ça irait beaucoup mieux dans mon couple, dans ma vie ou avec mes enfants."

- En vous comparant avec quelqu'un: "Pour lui (ou elle), c'est différent de ma situation. Sa vie a toujours été plus facile."

L'élément commun à toutes ces affirmations est qu'on veut améliorer l'avenir et se créer un monde idéal sans vivre le moment présent.

- Il vous reste 2 kilos à perdre? N'attendez pas de les perdre pour porter un bikini. Votre corps est sûrement très beau comme il est. De plus, pourquoi ne pas regarder un peu plus longuement la peau lisse de votre visage ou le galbe de vos jambes?

- Votre conjoint n'est pas aussi attentif que vous le voudriez? La prochaine fois qu'il offrira de passer l'aspirateur, pourquoi ne pas accepter avec un sourire?

- Vous pensez qu'en ayant plus d'argent, vous serez plus heureux? De quelle façon? Pourquoi ne pas commencer à être plus heureux maintenant, sans attendre d'avoir plus d'argent?

Je reçois des courriels de femmes qui ont perdu du poids (entre 3 et 15 kilos) et qui ont presque atteint leur « objectif ». Il ne leur reste souvent que 1 ou 2 kilos à perdre et elles me demandent des trucs pour perdre ces derniers kilos indésirables.

Bien sûr, elles peuvent bouger un peu plus, manger un peu mieux, faire une cure, intégrer une nouvelle habitude alimentaire ou délaisser une habitude néfaste. Je pense que la plupart d’entre nous savent ce qu’il faut faire pour perdre du poids !

L’autre option est d’être heureuse de tout le chemin qu’elles ont parcouru. Après tout, cet « objectif », ce sont elles qui l’ont établi. Peut-être ne correspond-il pas à la réalité de leur corps, ici et maintenant?

Je ne vous propose pas de laisser la situation telle qu'elle, sans vouloir l'améliorer. Ce n'est pas une excuse pour se laisser aller, mais plutôt une occasion de lâcher prise. Le monde idéal n'est pas dans un avenir lointain où tout sera parfait. Le monde idéal existe ici et maintenant avec ses joies, ses peines et ses opportunités de croissance personnelle.

Pour vous aider à lâcher prise dans votre vie, voici quelques suggestions pour les deux prochaines semaines:

• Si vous vivez un coup dur, prenez le temps d'avoir de la peine et de trouver cette situation difficile à vivre.
• Pratiquez le yoga régulièrement; il vous aide grandement à vivre le moment présent et à voir les sensations dans votre corps. Cet inconfort peut être une manifestation d'une situation difficile à vivre.
• Lorsque vous vous comparez à quelqu'un d'autre, vous pouvez songer que cette personne aussi vit ou a vécu des situations difficiles.
• Lorsque vous vous rendez compte que vous voudriez atteindre votre "objectif" à tout prix, réévaluez-le avec la situation telle qu'elle se présente aujourd'hui.

De retour d'un voyage de yoga et méditation

Je suis de retour à la maison après un séjour de 10 jours à Kripalu, aux États-Unis, séjour que je ne peux que qualifier de transformationnel. Pendant ces 10 jours, j’ai appris énormément sur moi-même, les autres et la vie en général. J’ai également vécu une expérience très profonde en méditation.

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler un peu de l’une des leçons que je connaissais, mais que j’ai eu la chance d'approfondir. Elle touche la plupart d’entre nous, que nous en soyons conscients ou non. Si je vous dis que la quasi-totalité d'entre nous essaie de se créer un monde idéal, vous me direz peut-être que vous faites partie de l'exception ou encore que votre monde est loin d'être idéal. J'ai écrit un article sur le sujet, que vous pourrez lire dans les prochainsjours.

J'ai également ajouté l'extrait d'un article publié précédemment sur l'adaptation de postures. Cet article pourra vous aider dans votre pratique du yoga, si votre corps ne correspond pas à votre définition de "corps idéal". Soit dit en passant, tout le monde a un corps idéal pour le moment présent, ici et maintenant. ;-)

Je vous souhaite une bonne lecture et on se revoit le 22 juillet pour un autre billet. D'ici là, je vous souhaite de merveilleuses vacances.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com