5 erreurs à éviter dans votre pratique de yoga
Vous pratiquez le yoga afin d'en tirer de nombreux bénéfices
: meilleur sommeil, augmentation de votre flexibilité, plus de force, moins de
stress, etc. Afin d'avoir une pratique de yoga variée, équilibrée et sécuritaire,
évitez les 5 erreurs suivantes dans votre pratique :
1) Pratiquer
seulement quelques groupes de postures (vos préférés!)
Afin d'avoir une pratique de yoga équilibrée, votre pratique
de yoga devrait inclure tous les grands groupes de postures au 
cours d'une
semaine :
cours d'une
semaine : - postures debout
- postures d'équilibre
- flexions avant
- flexions latérales
- extensions (arrière)
- abdominaux
- torsions
- inversions
En identifiant les groupes de postures que vous évitez, vous
identifiez aussi vos faiblesses sur votre tapis... et dans votre vie!
2) Aller trop loin
trop vite
Nous avons la fâcheuse tendance de nous comparer avec les
autres alors que notre corps d'aujourd'hui devrait être notre unique point d'intérêt.
Évitez de vous comparer avec quelqu'un d'autre ou avec votre corps d'il y a 20
ans. Votre corps a vécu beaucoup d'événements depuis et il s'est adapté afin
que vous tiriez le meilleur de chaque situation.
Lorsque vous vous rendez compte de votre manque de
flexibilité ou de vos faiblesses musculaires, renforcez lentement vos muscles
et développez votre flexibilité en douceur. En allant trop loin dans vos
postures, vous mettez vos articulations à risque. Selon les postures, vous
devez faire particulièrement attention aux articulations suivantes : genoux, sacro-iliaque,
vertèbres lombaires (bas du dos), épaules, poignets et vertèbres cervicales (cou).
3) Ne pas être en contact avec sa respiration
Vous le savez, j'en suis certaine.. le contact avec la respiration est primordial
lorsque vous désirez être en contact avec le moment présent. L'un des objectifs
du yoga étant d'être en union avec ce qui est, la coordination entre votre
respiration et le mouvement vous permet d'être en contact avec la réalité,
telle qu'elle est et telle qu'elle ne l'est pas.
En étant en contact avec votre respiration, prenez le temps
d'explorer vos limites physiques. Lorsque vous rencontrez votre limite, reculez
légèrement et, en respirant consciemment, laissez la limite fondre d'elle-même.
Avancez à nouveau lorsque votre limite aura reculée et observez les changements
dans votre respiration.
4) Bouger trop
rapidement
En bougeant rapidement, vous manquez une grande panoplie de
sensations physiques, émotionnelles et mentales, car votre corps fait souvent
des micromouvements pour éviter l'inconfort. En apprenant à bouger lentement,
vous apprendrez à faire la différence entre la douleur et l'inconfort.
La douleur est habituellement associée à un moment de
douleur qui survient rapidement, et qui, dans le yoga, survient surtout dans
les articulations. Lorsque vous rencontrez une douleur, sortez immédiatement de
la posture.
Quant à l'inconfort, vous le ressentirez surtout dans vos
muscles. En adoptant un alignement différent de vos postures habituelles,
certains muscles seront sollicités et créeront une panoplie de sensations! Cet
inconfort est généralement votre limite physique. Laissez votre corps
s'habituer à ces nouvelles sensations (vous pouvez aussi sortir légèrement de
la posture) en utilisant votre respiration pour permettre à vos muscles de
s'adapter.
5) Sauter
l'intégration (shavasana ou la relaxation)
L'intégration n'est pas seulement un moment où vous vous
couchez sur le dos et vous endormez! Lorsque vous vous allongez et permettez à
votre corps d'être immobile et à votre esprit d'être présent, vous donnez la
chance à votre corps physique de se détendre, d'augmenter sa flexibilité et de se
réaligner. De plus, cette posture contribue aussi à accélérer le processus de
guérison en calmant l'esprit et les émotions.
Vous devriez toujours terminer votre pratique de yoga par une intégration. Si vous faites une pratique d'une heure, votre posture d'intégration peut durer entre 5 et 10 minutes. Si vous pratiquez 5 minutes, votre posture d'intégration durera plutôt de 30 secondes à 1 minute.
Vous devriez toujours terminer votre pratique de yoga par une intégration. Si vous faites une pratique d'une heure, votre posture d'intégration peut durer entre 5 et 10 minutes. Si vous pratiquez 5 minutes, votre posture d'intégration durera plutôt de 30 secondes à 1 minute.
Ça
y est; c'est le grand jour! Diva Yoga célèbre ses 5 ans! Je vous
remercie sincèrement de votre présence, de vos témoignages et de votre
confiance tout au long de ses années. Merci, merci, merci! J'en profite
pour remercier les personnes qui ont créé Diva Yoga avec moi et ceux
qui contribuent, de près et de loin, à le transformer. Sans leur
généreuse contribution, Diva Yoga n'aurait pas la même saveur!
établir une pratique de yoga personnelle;