La respiration complète

Aujourd'hui, j'avais planifié écrire mon billet et travailler sur
un beau projet, le Défi Yoga, dont vous aurez des nouvelles dans
les prochains jours. Mais il semble que mon ordinateur ait décidé
de me lancer un petit (OK, un gros) défi d'organisation, car le
disque dur a rendu l'âme. Après avoir fait deux heures d'appels
téléphoniques, me voilà donc sans ordinateur pour deux jours!!!
Honnêtement, j'aurais préféré relever le Défi Yoga! Il sera
beaucoup plus intéressant et amusant.

Vous vous demandez sans doute pourquoi je vous raconte tout cela.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas pour me faire plaindre; ce n'est
pas mon genre. Je veux partager un fait remarquable : dans toute
cette histoire, je suis restée posée, respectueuse et calme,
extérieurement et intérieurement. J'étais presque sereine et en
paix!?!

Vous vous dites sans doute que c'est normal étant donné que je suis
professeure de yoga. Rien n'est plus faux. Je connais des
professeurs de yoga qui sont «de vrais paquets de nerfs» , ce que
j'étais il y a quelques années. Dans les situations stressantes, je
maîtrisais difficilement mes émotions et je tolérais mal le manque
de contrôle.

Heureusement, la pratique régulière du yoga m'a grandement aidée à
apprendre à gérer mon stress.

Le yoga peut aussi vous aider dans votre apprentissage de la
gestion du stress. Il existe une prodigieuse technique accessible à
tous. On pourrait même la considérer comme étant *magique*. Cette
technique est celle de... la respiration complète! Lorsqu'on la
maîtrise, la respiration complète est très simple et très efficace.

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La respiration complète
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Lorsque vous êtes calme et que vous vous sentez en équilibre, votre
respiration est habituellement régulière, constante et égale à
l'inspiration et à l'expiration. Lorsque vous êtes tendu, apeuré, en
colère ou nerveux, votre respiration est irrégulière, agitée,
inégale et superficielle. Il existe une corrélation directe entre
la fluidité de votre respiration et votre bien-être physique et
émotionnel.

La respiration complète est souvent l'une des premières techniques de
respiration enseignée aux étudiants de yoga. Elle est un
outil très puissant, car elle fait le lien entre le corps et le
mental. Elle ramène votre esprit dans le moment présent.

Les instructions suivantes vous aideront à pratiquer la respiration
complète :

1) Couché sur le dos, amenez les jambes un peu plus larges que les
hanches et les bras à environ 15 cm du corps, les paumes tournées
vers le haut. Fermez les yeux et prenez conscience de votre
respiration. Suivez les mouvements d'inspiration et d'expiration
pendant quelques respirations.

2) Mettez vos mains sur votre abdomen et commencez la respiration
abdominale. Sentez votre abdomen qui se gonfle comme un ballon à
l'inspiration, tout en soulevant vos mains. Techniquement, le
ventre ne se gonfle pas d'air, car c'est plutôt le mouvement
ascendant et descendant du diaphragme qui amène le ventre à se
gonfler. Mais la visualisation étant très puissante, imaginez votre
ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon. Lors de
l'expiration, sentez l'air sortir du corps, l'abdomen revenant à sa
position initiale. Pratiquez au moins une dizaine de respirations
abdominales.

3) Amenez ensuite vos mains sur les côtes pour la respiration
costale. Respirez uniquement par les côtes, en les sentant se
soulever et s'étendre de chaque côté. Cette partie est plus
difficile au début, mais elle mérite qu'on s'y attarde et qu'on la
pratique. Lorsque vous inspirez, sentez les mains qui s'étendent de
chaque côté. Expirez lentement et sentez les mains qui reviennent à
leur position initiale. Faites cet exercice pendant quelques
respirations.

4) Lorsque vous maîtrisez la respiration costale, vous pouvez
continuer avec la respiration claviculaire. Amenez vos mains sur le
haut de la poitrine. Inspirez uniquement par le haut de la poitrine
et sentez vos mains qui se soulèvent très légèrement. Expirez
lentement en maîtrisant la respiration. Pratiquez 5-10 respirations
claviculaires.

5) La dernière étape intègre toutes les étapes précédentes. Vous
pouvez mettre une main sur l'abdomen et l'autre main sur les côtes.
En inspirant de façon fluide, gonflez l'abdomen, laissez les côtes se
soulever et s'étendre de chaque côté et soulevez le haut de la
poitrine. Lors de l'expiration, ramenez le haut de la poitrine, les
côtes et l'abdomen. Contractez les abdominaux pour laisser sortir
l'air résiduel. Faites plusieurs respirations complètes en suivant
cette étape.

6) Lorsque vous terminez vos respirations, prenez quelques instants
pour ressentir l'effet de la respiration complète sur votre corps
et votre esprit.

Il est vrai qu'il est plus facile de faire des exercices de
respiration lorsqu'on est guidé. Deux séances de l'ensemble **Yoga
transformation : Salutation au soleil** incluent la pratique de la
respiration complète. Si vous êtes intéressé, vous pouvez vous
procurer cet ensemble en allant à la page suivante :
www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html


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Les bienfaits des techniques de respiration yogiques
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La pratique des techniques de respiration apporte de nombreux
bienfaits, entre autres :
- le renforcement du système immunitaire;
- le calme de l'esprit et du système nerveux;
- l'amélioration de l'attention et de la concentration;
- l'augmentation ou l'abaissement de la tension artérielle, selon la
technique choisie et le résultat désiré;
- l'utilisation plus efficace par le corps de l'oxygène;
- l'augmentation de la capacité pulmonaire;
- l'apport suffisant d'oxygène pour permettre un bon fonctionnement
de chaque cellule du corps;
- la réduction du stress.


Il se pourrait que dernièrement, les montagnes russes des bourses
et des taux de change vous donnent mal au coeur. La technique de
respiration décrite ci-dessus vous aidera grandement à garder votre
sang froid. Vous en ressentirez un bienfait immédiat. En pratiquant
régulièrement, vous développerez aussi le réflexe de respirer
complètement que vous soyez coincé dans la circulation ou
engagé dans une discussion passionnée avec votre adolescent.


Je vous souhaite une semaine sensationnelle ainsi que de bonnes
séances de respiration.

Namasté,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com



P.-S. Si vous désirez pratiquer le yoga aujourd'hui, vous
pouvez commander les versions de téléchargement de Yoga
transformation: Abdominaux - http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html
ou de Yoga transformation : Salutation au soleil -
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html