La salutation au soleil - L'intégration

par Maryse Lehoux

Aujourd'hui nous faisons l'intégration des postures vues dans les 3 dernières semaines. Vous vous dites peut-être: "Enfin!" Vous avez peut-être trouvé que c'était long avant d'intégrer le tout, mais il était important de voir chacune des postures séparément. Si vous avez pratiqué les postures, je vous félicite. L'intégration n'est sera que plus facile.

La salutation au soleil décrite ci-dessous en est une pour débutants, accessibles pour la plupart des gens. Vous remarquerez qu'elle comporte 15 mouvements alors qu'une salutation classique en inclus 12. Dans la version ci-dessous, j'ai inclus des mouvements de transition pour débutants, afin que ce soit plus facile pour vous. Si vous êtes plus avancés, vous pouvez laissé tomber les transitions du bâton debout (5 et 12) et de la table (9) et inclure les options que vous connaissez.

Au début, vous trouverez sans doute difficile de respirer et de faire les mouvements en même temps. Comme règle générale, vous inspirez lorsque votre corps s'ouvre et vous expirez lorsque votre corps se ferme. Commencez d'abord par intégrer les mouvements. Lorsque vous connaîtrez bien la suite de mouvements, intégrez ensuite la respiration.

La salutation au soleil demande de la pratique. Ne vous attendez pas à vous sentir à l'aise dès votre première exécution de salutation au soleil. Donnez-vous le temps d'apprendre.

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à pratiquer!

Pour pratiquer cette salutation au soleil, je vous invite à suivre les instructions suivantes:

1) Montagne: Prenez la posture de la montagne.

2) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête.

3) Pince debout: Basculez le bassin vers l'arrière, expirez et plongez vers le sol.

4) Bâton debout: Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Expirez et allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

5) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente.

6) Planche: Retenez votre souffle et a menez la jambe gauche vers l'arrière dans la position de la planche.

7) Sol: Expirez et, les coudes collés au corps et le corps long (comme une planche), descendez le corps au sol et amenez le front au sol. Vous pouvez aussi déposer les genoux au sol pour descendre.

8) Cobra: Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine. Ouvrez la poitrine et descendez les épaules.

9) Table: Expirez et poussez dans les bras pour aller dans la posture de la table, à quatre pattes.

10) Chien tête en bas: En continuant d'expirer, amenez les orteils sous les pieds et poussez les hanches vers le haut pour aller dans la posture du chien tête en bas.

11) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente

12) Bâton debout: Amenez la jambe gauche vers l'avant. Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

13) Pince debout: Expirez et plongez vers le sol.

14) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête, en position debout.

15) Montagne: Expirez et balayez les bras de chaque côté. Fermez les yeux pour observer les sensations à l'intérieur de votre corps. Répétez de l'autre côté.

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