Les 5 étapes du bonheur selon le yoga

Le yoga n’est pas uniquement basé sur les postures originales, il s’agit d’un art complet qui agit sur la personne en tant que corps et esprit, mais aussi dans l’environnement dans lequel elle vit. J’ai choisi de vivre et d’enseigner ce mode de vie avec la grande satisfaction de pouvoir enfin vivre le vrai bonheur que je connaissais plutôt mal. En effet, le yoga me permet d’atteindre le bonheur, qui se manifeste par la paix avec soi-même et avec les autres. C’est ce que nous enseignent les niyamas à travers 5 étapes.

1^ère étape : le Niyama Saucha, la pureté 

Le principe du Niyama Saucha réside dans la conviction que les impuretés que nous côtoyons au quotidien, une atmosphère négative, des sentiments de troubles sont des blocages à l’accès au bonheur. Un travail de purification sur soi est alors à exécuter régulièrement afin de pouvoir s’élever spirituellement, et d’avoir la capacité de maîtriser ses sens. Ainsi, le bien-être qui est déjà en nous peut être ressentit pleinement, avec de nouvelles habitudes adéquates. 

Par exemple, nous pouvons opter pour des gestes respectueux pour notre environnement à travers la consommation de nourritures saines et biologiques. Ou encore, nous pouvons nous cultiver de manière inspirante et constructive pour l’esprit au lieu de nous attarder sur les manipulations médiatiques qui polluent notre façon de penser et d’agir. Mais aussi, le simple fait de vivre dans un environnement désordonné entraîne le désordre dans notre esprit, dans notre façon d’être, dans notre vie. 

2^ème étape : Niyama Santocha, le contentement 

Dans le yoga, le principe de contentement fait référence à l’acceptation de soi, de sa situation et de ses avoirs. Cela n’est pas forcément un frein à l’ambition, mais avant cela, il est important de prendre conscience de notre valeur personnelle et de nos valeurs exceptionnelles. C’est une réalité que l’on n’a pas à envier à autrui, dès lors qu’on accepte de faire confiance à la puissance de notre propre force créatrice. Par exemple, face à l’échec d’un examen, l’attitude idéale est de se tourner vers les causes au lieu de se laisser abattre.

De la même manière, il est important d’apprendre à recevoir. Face à des exigences de plus en plus élevées, nous avons la critique facile et passons à côté du bonheur procuré par le fait de recevoir et le plaisir de celui qui nous le donne. Par exemple, lorsque notre enfant nous donne un dessin, apprenons à le recevoir et ne lui enlevons pas ce plaisir en lui reprochant un coloriage mal fait. 

Enfin, le Niyama Santocha met l’accent sur la gratitude que l’on devrait avoir continuellement envers la vie, qui nous offre des cadeaux exceptionnels tous les jours. En effet, à force de rechercher ce que l’on n’a pas, ou oublie ces bonnes choses dont nous disposons pourtant. Par exemple, votre vol est annulé pour cause de brouillard. Au lieu de s’énerver, rendre grâce au fait d’être encore au sol. Mais aussi, le sourire de son enfant, le plaisir d’écouter de la musique dans les embouteillages, la découverte d’un livre, tout cela peut être matière à satisfaction.

3^ème étape : Niyama Tapas, la discipline enthousiaste 

Le Niyama Tapas part du principe que l’effort peut se faire avec plaisir. Pour cela, il ne faut pas sauter les étapes et essayer d’aboutir à des défis impossibles. Ici, il est important de prendre conscience de ses limites et de les dépasser progressivement. Il est également important d’accepter les situations et d’agir en conséquence. Le dépassement de soi et toute action se fait alors avec bonheur dans la mesure où les objectifs sont établis de manière réaliste et le fait de pouvoir se projeter dans une réussite certaine apporte la joie et la satisfaction. 

Par exemple, dans le désir de perdre du poids, il faut déjà se projeter dans la situation à venir et y trouver la source de satisfaction évidente. Puis, viser des objectifs réalistes, tel que perdre une taille, puis une autre…  en considérant les capacités physiques et mentales. Il est inutile de programmer une perte immédiate de trois tailles dans des conditions de souffrance et aboutir à un échec. 

4^ème étape : Niyama Swadyaya, la recherche et l’observation du soi intérieur 

Le bonheur, c’est également se connaître pour pouvoir s’accepter. Nous ne pouvons pas être vraiment heureux en subissant des influences extérieures et finalement, devenir quelqu’un d’autre. Le principe du Niyama Swadyaya réside alors dans la connexion de soi avec sa vraie nature tout en contrôlant les fluctuations du mental. Ainsi, une fois que l’on sait ce que l’on est, ce que l’on aime, ce que l’on veut, il faut travailler sur trois points importants pour aboutir au bonheur qu’il apporte. Tout d’abord, la concentration de notre conscience sur ce que nous sommes nous permet de ne pas nous laisser influencer par autre chose. Ensuite, la méditation est ce moment où nous commençons à vivre ce que l’on désire en étant impassible face aux autres possibilités. Enfin, l’extase est ce moment où l’on réussit à être totalement nous-mêmes, dans toute notre splendeur. 

Plusieurs outils peuvent nous permettre de trouver ce que nous sommes, puis de travailler sur ces points. Le développement personnel, la lecture de certains textes classiques, l’écoute de la musique sont par exemple des outils qui nous ouvrent vers nos propres voies pour une connexion avec le soi intérieur.

5^ème étape : Niyama Ishvara-Pranidhana ou l’abandon au divin

Ce que l’on apprend par des postures en yoga se transposent par des comportements dans la vie quotidienne. Le Ishvara Pranidhana est une posture qui évoque parfaitement cela. Dans un premier temps, la réalisation de la posture évoque les résistances physiques, et il est bon d’en prendre conscience dans le calme. Cela peut se transposer sur une situation difficile que l’on vit. Ensuite, ces résistances se réduisent et nous nous avons la possibilité de performer  notre posture dans la sérénité. Dans le quotidien, cela fait référence à l’ajustement des réactions par rapport à une situation désormais posée dans le calme et sans stress. Enfin, nous aboutissons à un résultat parfait avec l’aide des niyamas précédents, en considérant le principe de contentement (niyama santocha), en le faisant sans considération d’effort contraignant (niyama tapas), correspondant à notre soi intérieur (niyama swadyaya). 

Ainsi, nous pouvons nous épanouir dans le bonheur. 

Diva Yoga

Sources : Articles de Pierre Bélisle et Manuel de formation de professeur de yoga

Ce mois-ci, cet article répond au thème « Le bonheur, tout le monde est à sa recherche mais qu’est-ce que c’est ? », organisé par le blog Les livres du bien-être pour l’événement A la croisée de blogs.

Découvrez comment une professeure de yoga a surmonté sa difficulté à relaxer

Je suis professeure de yoga depuis maintenant plusieurs années. Mes débuts n’ont pas été faciles parce que j’ai été confrontée à un blocage majeur. Les gens ont souvent du mal à croire que cela m'est déjà arrivé. Mon problème était que je ne n'étais pas capable de me relaxer. Et pourtant, la relaxation est un point primordial dans le yoga! Aussi simple que la relaxation puisse sembler, elle n’est pas toujours simple. Dans cet article, je partage mes difficultés à relaxer ainsi que les solutions qui m’ont permis de, finalement, réussir la relaxation finale en yoga, la posture Shavasana. 

Les rôles des postures dans le yoga

Le yoga est plus qu’une discipline, il s’agit d’un état d’esprit. La pratique du yoga se manifeste principalement par la réalisation d’exercices spécifiques. Chacun d’eux a un objectif bien défini, destiné à favoriser votre bien-être et votre épanouissement.

Les postures du yoga sont alors très importantes et pour bénéficier de leurs bienfaits, il faut les appliquer correctement. Parmi les bienfaits au niveau du corps, on peut citer par exemple, son action sur une meilleure circulation sanguine, sur la stimulation des nerfs ou encore sur le bon fonctionnement des organes. Les bienfaits au niveau du mental entraînent vers la connaissance de soi, l’estimation de soi et la confiance en soi.

Shavasana

Je vous l’accorde, les postures du yoga ne sont pas toujours simples et les plus complexes nécessitent de la rigueur, de l’entraînement et de la souplesse. Mais celle dont je vais vous parler, et qui m’a été très difficile à appliquer, est toute autre. Il s’agit de la posture Shavasana, une posture de relaxation totale. Dans la forme, il « suffit » de s’allonger sur le dos et de rester immobile pendant une dizaine de minutes. Rien de plus simple, me diriez-vous !

Cet exercice est à réaliser à la fin de chaque séance de yoga, permettant à votre corps et votre esprit de se rééquilibrer, favorisant la détente complète, notamment par le calme de l’esprit et des émotions. 

Difficultés relatives à la posture Shavasana et à la relaxation

A vrai dire, cet exercice fait partie des plus difficiles à réaliser en yoga. Et je l’ai compris en me penchant sérieusement dessus, en me rendant compte que je l’évitais pendant plusieurs mois, parce que je ne réussissais pas à le faire. 

En fait, la difficulté ne résidait pas dans la posture proprement dite, mais d’un problème dans mon mental. L'introversion que cette posture exige est très importante, et je n’arrivais pas à me concentrer. Si mon corps ne bougeait pas, mon esprit allait dans tous les sens ! Pendant ces minutes d’immobilité, j’en profitais pour faire des listes de courses dans ma tête, penser aux diverses choses qui me sont arrivées dans la semaine, parfois même ressortir de vieux souvenirs qui me tourmentaient ou qui m’amusaient. Je n’étais pas concentrée sur ce que je faisais présentement. Le résultat était inévitable, je n’étais pas aussi sereine que j'aurais voulu l’être. 

Solutions pour la réussite de la relaxation

En avançant dans le yoga, j’ai réalisé l’importance de la réussite de cette posture et des bienfaits qu’elle apporte. Il m’a fallu beaucoup de temps pour la réussir, voire, beaucoup d’énergie pour surmonter ce blocage! Le yoga m’apprend notamment à me surpasser, mais de manière objective, en restant réaliste. Les solutions sont venues d’elles-mêmes dès lors que l’acceptation de ma situation a été acquise. 

J’ai alors accepté le fait que cette posture d’immobilité nécessitait un entraînement et que je ne la réussirais pas du jour au lendemain. Chaque « échec » était devenu une motivation pour m’améliorer.

J’ai reconnu le moment précieux que cette posture m’apportait, le moment présent. Je devais mettre tout autre objectif de côté pour ne faire que ressentir ce moment présent. 

J’ai appris à vraiment me relaxer et à relaxer mon esprit, en éloignant les sujets de diversion. Pour cela, je me concentrais sur ma respiration, et au besoin, je ramenais mon esprit à mon corps étendu sur le sol.

Et bien entendu, j’ai amélioré mon espace en me créant une atmosphère favorable à ma relaxation finale. Mes petits nécessaires étaient des bougies ou des fleurs. J’aspirais au calme et je me donnais les moyens de l’atteindre. 

Finalement, pour moi, le fait de ne pas avoir réussi cette posture Shavanasa a été une expérience extraordinaire et fructueuse. Elle a reflété ce que le yoga me promettait, dans le sens où il pouvait s’appliquer dans ma vie de tous les jours. Pour conclure, cette phrase tirée d’une de mes publications résume très bien ce que j’ai appris durant cette période difficile : « Votre tapis de yoga est un laboratoire pour votre vie. »

Diva Yoga

Par cet article, je contribue à l’événement A la croisée des blogs sur le thème de « Ce qui a boosté mon cheminement », organisé ce mois-ci par le blog TERRES DE REPOS.

Concrétisez vos résolutions par l’effort joyeux !

Chacun a sa manière de concrétiser ses résolutions. Cependant, dans votre motivation, vous êtes généralement freiné par le rythme effréné du quotidien et les contraintes multiples qui se présentent. La sensation de devoir faire des efforts incommensurables est alors permanente. Face à la fatigue, au stress et aux limites physiques et mentales, vous avez tendance à remettre vos nouvelles résolutions à plus tard, voire à les abandonner. Je vous propose une nouvelle manière d’aborder vos activités, en les savourant pleinement. Je vous propose de découvrir « tapas », soit l'effort joyeux. Cet esprit du yoga fera toute la différence pour réaliser vos résolutions. 

Pourquoi est-il difficile de réaliser ses objectifs aujourd’hui?

La fatigue est un des facteurs non négligeables de vos abandons. La fatigue physique et la fatigue mentale ne vous aident pas à avancer comme vous le voudriez, et pour y remédier, vous tentez d’augmenter vos forces et de vous surpasser. Résultat : vous brûlez vos maigres réserves d'énergie. 

Un autre facteur réside dans le semblant de facilité proposé pour la réalisation de vos projets. Par exemple, si vous avez besoin de maigrir, on vous propose des pilules qui agiront sans que vous n’ayez à faire trop d’exercices. Vous n’arrivez plus à évaluer vos capacités à « souffrir » pour obtenir ce que vous souhaitez. Lorsque les pilules miracles n’agissent pas, soit vous avez l’impression que les régimes classiques (exercices, sports, restrictions) requièrent trop de sacrifices, soit vous optez, prétentieux, pour un régime drastique qui vous affaiblira encore plus. 

Le divertissement est un troisième frein à la réalisation de vos résolutions. Lorsque vous ne vous concentrez pas suffisamment sur votre objectif, vous êtes tenté de dévier de votre chemin dès les premières difficultés. Les tentations et les prétextes sont nombreux. Ils contribuent à réduire la culpabilité parce que vous aviez mis la barre trop haute, sans considération de vos possibilités.

Qu’est-ce que « tapas »?

Je vous invite à adopter les principes du yoga pour vos résolutions, du plus petit projet à la plus grande ambition. Plus que des exercices physiques et une exploitation profonde de vos capacités mentales et spirituelles, il s’agit d’un véritable mode de vie qui peut vous aider à accomplir de grandes choses dans la sérénité. 

Tapas vous permet de revoir les termes de votre discipline. D’ailleurs, tapas désigne la discipline, mais hors de toutes contraintes et frustrations. Tapas vous entraine à accepter vos conditions actuelles et à les surpasser doucement, sans effort surhumain, sans brusquer votre physique et votre mental. Il prône le résultat que vous souhaitez obtenir en vous motivant pleinement dans ce sens et dans la joie de ce que vous attendez de vous-mêmes.

Comment cultiver tapas, l’effort joyeux?

Suivant les principes suscités, tapas peut alors être défini comme étant le plaisir de faire des efforts. Il s’agit de la discipline par l’effort joyeux. C’est de votre intérieur que vous réaliserez toutes vos activités, une source qui vous aidera à agrandir votre zone de confort.

Concrètement, plusieurs points seront appliqués pour que vos efforts soient perçus comme un plaisir naturel.

Tout d’abord, tapas vous apprendra à vous connaître et à reconnaître vos limites. En effet, vouloir en faire beaucoup plus que ce que vous pouvez finira par entraîner un blocage définitif à vos ambitions. 

Puis, revoyez vos objectifs par rapport à vos capacités. Durant vos séances de yoga, vous saurez définir les blocages présents en vous. Vous les surmonterez en déterminant des objectifs progressifs, accessibles, lesquels finalement, vous aideront à concrétiser vos bonnes résolutions. Vous transporterez ensuite cette nouvelle habileté dans votre vie quotidienne pour réaliser vos résolutions et tous vos projets. 

Ainsi, construisez votre plan d’action de manière objective, et vous verrez que les difficultés s’évanouiront, ne laissant place qu’à un effort joyeux perçu et apprécié à chaque étape. 

L’effort joyeux sera d’autant plus ressenti si vous l’accompagnez de la conviction totale d’un résultat positif dans votre vie. Pour vous aider, imaginez-vous déjà au terme de vos efforts et ressentez tous les effets bénéfiques que cela vous apporte. En vous basant sur le yoga et surtout, sur les principes de tapas, vous ne vous faites aucune illusion parce que vous savez parfaitement que vous avez les moyens d’atteindre vos objectifs. 

Conclusion

Avec tapas, aucun frein ne viendra vous ralentir ou vous dévier de vos résolutions. Les postures de yoga et les principes ont été étudiés pour votre bien-être et pour s’adapter à votre vie quotidienne. Quelle que soit votre activité, vous pourrez désormais la réaliser dans la joie, avec plaisir!

Diva Yoga
www.diva-yoga.com 

Cet article est disponible sur le blog Des Livres Pour Changer de Vie, participant à l’évènement « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions ». Dans ce blog, j’apprécie particulièrement les articles relatifs au bien-être, notamment L'Art de la méditation. Cliquez ici et votez pour mon article !

Pratiquez le yoga pour rencontrer votre joie de vivre

Actuellement, nous vivons dans un monde qui évolue très rapidement, régi par une société occidentale de plus en plus exigeante. Notre image doit répondre à des normes établies par des tiers, notre comportement doit respecter des règles spécifiques... par conséquent, nous subissons un stress permanent qui nous empêche de nous concentrer sur l’essentiel : la joie de vivre! Aujourd’hui, je vous propose de la rencontrer, la joie de vivre, par le biais d’une pratique, d’un état d’esprit, d’un mode de vie : le Yoga.

Apprenez ce qu’est la joie de vivre !

Tout simplement, la joie de vivre est le plaisir intense procuré par les différents moments qui forment votre vie. Pour cela, le meilleur moyen est de considérer chacun d’eux comme un événement unique, à savourer au temps présent. 

Face à la prise de mauvaises habitudes depuis plusieurs années, vous devez réapprendre à vous imprégner de la joie de vivre. Soyez prédisposée à l’accueillir ! 

Lorsque vous aurez retrouvé la joie de vivre, vous saurez apprécier les instants précieux que vous passerez avec votre famille, vos amis, vos collègues, mais aussi avec vous-même. Lorsque vous aurez retrouvé la joie de vivre, vous aurez appris à agir pour votre bien-être, incluant celui de votre entourage. 

Prenez conscience des freins à votre joie de vivre !

Votre quotidien est peut-être basé sur la routine ? C'est pourquoi vous ne vous rendez plus vraiment compte de vos comportements et ne cherchez même plus à les comprendre. C’est comme si chaque circonstance entraînait une réaction-type. 

Chaque jour, vous manifestez plusieurs fois des sentiments négatifs envers les événements qui se présentent à vous. Par exemple, l’irritation surpasse la patience durant les embouteillages, la colère prend le dessus sur la compréhension lorsque vos enfants font des bêtises… Craintes, angoisses, peurs s’ajoutent à cela. Vous avez peur de vous rendre compte que vous n’êtes pas à la hauteur de ce que l’on attend de vous. Le mal-être s’installe petit à petit et, finalement, vous ronge sans que vous n’ayez vraiment le temps de l’apercevoir. Vous êtes envahie par le stress. 

Ces freins, vous les connaissez pourtant ! Lorsque vous faites un bilan à la fin de votre journée, vous avez l’impression que rien n’a été fait de manière positive. Lorsque vous faites un bilan à la fin de l’année ou d’une décennie, vous avez le sentiment de ne pas en avoir pleinement profité, d’avoir raté de nombreuses opportunités. Vous vous rendez alors compte que vous avez gaspillé beaucoup de temps, et le temps ne se rattrape pas. Cela peut rapidement vous entraîner à la déprime, voire à la dépression, si vous n’acceptez pas le fait qu’il y ait un changement à effectuer.  

À tout moment, vous pouvez décider de choisir un nouveau mode de vie. À tout moment, vous pouvez agir. 

Le yoga, source de la joie de vivre

Maryse Lehoux dans la posture du Guerrier I

Avec le Yoga, il n’est jamais trop tard pour se tourner vers le bonheur. Les témoignages sont nombreux et convergent vers une seule direction : le Yoga est une source de joie de vivre. 

Il ne s’agit pas d’une solution miracle, mais d’une sagesse traditionnelle de plus de 5000 ans, aux actions concrètes et aux résultats perceptibles. Il comporte plusieurs étapes et procure d'innombrables bienfaits qui se complètent et mènent vers le bien-être et la sérénité. Je citerai, par exemple, un meilleur sommeil, une meilleure santé, une meilleure gestion du stress ou encore un état d’esprit plus souple. Le yoga a transformé ma vie parce qu’il a supprimé les freins à ma joie de vivre. Vous pouvez en faire de même !

Le yoga agit sur la santé et le physique

Le yoga consiste en une série d’exercices dont les mouvements ont été étudiés pour procurer des bienfaits de manière naturelle. Par exemple, on peut citer les salutations au soleil, la respiration et la méditation. Une pratique de 20 minutes à une heure trente par jour est suffisante pour qu’elle vous soit bénéfique. 

Si vous êtes une femme enceinte, ces exercices - bien encadrés - vous sont aussi destinés. En forme et en bonne santé, vous vous préparez progressivement à l’arrivée de votre bébé. Durant la pratique du Yoga, vous commencez à forger une relation de complicité avec votre enfant à venir. 

Le yoga est également bénéfique aux enfants. En pleine croissance, leur développement est favorisé par les exercices divers adaptés à leurs conditions spécifiques. Les attentes et les résultats peuvent aller de la forme physique à la capacité d’apprentissage en passant par la facilité de concentration. 

D’une manière générale, le yoga peut être considéré comme la base d'une santé vigoureuse. En effet, un programme s’élabore, entre autres, autour d’une alimentation saine, d’une meilleure cohérence cardiaque et d’un sommeil efficace et réparateur.

Le yoga agit sur la santé mentale et l’environnement

Plus qu’un exercice, le yoga est alors un véritable mode de vie, proposant des comportements à adopter. Si je vous parle de changer de comportement, ce n’est pas pour remplacer les exigences de la société et créer du stress à un autre niveau ! Au contraire, c’est pour lutter contre le stress du quotidien et des périodes de crise.

Combattre le stress vous permettra de vous focaliser sur ce que vous aimez. Tous les aspects négatifs qu’il y a autour de vous ne vont pas s’envoler, mais ce sera votre vision des choses qui changera. Relativisez ! 

Les bienfaits du yoga seront perçus dans toutes vos activités. Si vous avez ressenti une diminution de votre productivité au travail, cela peut être dû au stress, à la dispersion, au manque de concentration, à la panique en situation de crise… Par conséquent, cela ne favorise pas votre accès à la joie de vivre. Dès les premières séances de yoga, vous constaterez la transformation et votre efficacité sera renforcée par le plaisir de retrouver de la passion dans ce que vous faites. Vous disposerez alors de l’énergie nécessaire pour apprécier les meilleures choses qui se passent dans votre vie. Et surtout, vous saurez les repérer, voire, les créer. 

Conclusion

Le yoga peut vous accompagner dans la gestion de votre vie. Il se pratique à votre rythme, considérant vos propres conditions physiques et mentales et vous menant vers vos objectifs personnels. Il est inutile de vouloir tout avoir immédiatement. Vous apprendrez à avancer par étape, avec patience, utilisant tous vos sens et de manière efficace. C’est de cette manière que vous rencontrerez la joie de vivre, une notion qui se perd aujourd’hui, aux yeux des femmes modernes aux multiples activités. Vous aussi, vous avez la possibilité de vivre pleinement votre vie tout en assurant vos responsabilités et votre bien-être, tout en restant une femme. 

Niriana

Cet article participe à l’événement  la croisée des blogs, organisé ce mois-ci par Brice du blog Sourire au stress sur le thème de la joie de vivre.