Les bienfaits de la méditation

Bonjour Maryse,

Un voyage dans un monde inconnu, Célébrons la spiritualité, commence ce jeudi. La spiritualité inclut de nombreuses disciplines, dont le yoga et la méditation. Je vous ai souvent parlé du yoga, alors aujourd'hui, je vous offre un article sur les bienfaits de la méditation. Vous verrez qu'une pratique régulière de méditation peut apporter de très grands bienfaits. De plus, vous recevez une invitation pour participer à la première téléconférence organisée par Diva Yoga dont le sujet sera la méditation.

Enfin, je vous donne plus d'informations sur Célébrons la spiritualité, sous la forme de questions et réponses. Si vous avez des questions qui ne se trouvent pas dans cette liste, n'hésitez pas à me contacter.

Je vous revois avec grand plaisir dans deux jours si vous participez à Célébrons la spiritualité. Sinon, vous aurez le plaisir de me lire la semaine prochaine.

A bientôt,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Séances de yoga en collectif

Pendant la session hiver 2009, j'enseignerai le yoga en collectif au Relais Yoga, le mardi soir de 18 h 30 à 19 h 45. Pour vous joindre à moi, inscrivez-vous au Relais Yoga, www.relaisyoga.ca.

Au plaisir de vous rencontrer!

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Les bienfaits de la méditation

Il arrive souvent que la pratique du yoga amène à la découverte de la méditation. En fait, la méditation est un peu une continuité du yoga, car, techniquement, elle est l'une des nombreuses positions de yoga: le lotus (la position assise). Selon le yoga classique, toutes les postures de yoga sont pratiquées avec l'intention de pratiquer la méditation en position assise.

La position du lotus comporte de nombreuses options : le lotus, le demi-lotus, les jambes croisées, sur une chaise, etc. Lorsqu'on reste immobile et qu'on pratique la méditation, quelque chose d'extraordinaire arrive : on est alors en mesure de prendre conscience de tout ce qui se passe dans notre corps, dans nos émotions et dans nos pensées.

Saviez-vous que, dans une journée, environ 60 000 pensées traversent notre esprit ? Cela représente un peu moins d'une pensée à la seconde, et cela, jour et nuit! Si vous lisez ce courriel depuis une minute, 42 pensées ont déjà traversé votre esprit. Impressionnant, n'est-ce pas ? Si je vous demandais de me dire chacune de ces pensées, seriez-vous en capable de le faire ? Si vous ne l'êtes pas, ne vous inquiétez pas, vous êtes dans la même situation que la presque totalité des gens.

On pense souvent que, pendant la méditation, l'objectif est de ne penser à rien. Mais ce n'est pas tout à fait juste. Pendant la méditation, l'objectif est plutôt d'être présent à ce qui se passe dans son corps, dans ses pensées et dans ses émotions et de vivre pleinement. Lorsqu'on est présent et conscient, les bienfaits qui découlent de la méditation sont incroyables et s'appliquent à tous les niveaux :

Les bienfaits psychologiques

• Une meilleure qualité de sommeil
• Un besoin réduit de manger
• Une amélioration du système circulatoire
• Plus d'énergie
• Le ralentissement du rythme cardiaque
• Une respiration plus profonde et plus lente
• La santé et la vitalité; un ralentissement du processus de vieillissement
• Une réduction de l'intensité de la douleur

Les bienfaits psychologiques

• Un équilibre intérieur
• Une meilleure créativité et réalisation de soi
• Un calme et une paix intérieure
• Un meilleur contrôle des pensées
• La réduction ou l'élimination des pensées négatives

Les bienfaits spirituels

• Une amélioration de l'intuition
• La connaissance de Soi
• L'expérience du Divin
• L'extase spirituelle

Lors d'une formation de méditation, l'un de mes professeurs de méditation avait l'habitude de dire : « Si la méditation se vendait en comprimé, ce serait le médicament le plus prescrit au monde. » Cela vous convainc-t-il des bienfaits de la méditation ? Moi oui. Je trouve que c'est une méthode simple, facile d'accès et sans effets secondaires dangereux. La méditation vaut vraiment la peine d'être essayée, car elle fonctionne.

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Soyez zen! La méditation à votre portée

Je partagerai mes connaissances sur la méditation lors de la téléconférence Soyez zen! La méditation à votre portée le samedi 17 janvier. Pour en apprendre plus sur la méditation et pour connaître et pratiquer une méthode de méditation facile et à la portée de tous, utilisez ce lien pour vous inscrire et y assister :

http://www.diva-yoga.com/teleconference/meditation.html.

Soyez zen! La méditation à votre portée est le meilleur moyen pour apprendre rapidement sur la méditation et pour passer de la théorie à la pratique. De plus, vous aurez l'occasion de me poser des questions sur la méditation.

Au plaisir de vous parler samedi.

P.-S. Ah oui, j'oubliais. À la suite de la téléconférence, vous recevrez l'enregistrement de la téléconférence et, quelques jours plus tard, sa transcription. Cela vous sera particulièrement utile pour réviser toute l'information reçue et pour répéter les expériences de méditation. De plus, si vous n'avez pas pu y assister, vous n'aurez rien manqué, car vous pourrez l'écouter au moment qui vous sera la plus opportun !

http://www.diva-yoga.com/teleconference/meditation.html.

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Questions sur Célébrons la spiritualité

par Maryse Lehoux

Q. Combien de temps l'événement Célébrons la spiritualité dure-t-il?

R. Célébrons la spiritualité commence officiellement le 15 janvier pour une durée de 40 jours et il se termine le 23 février.

Q. Quelle est la durée de pratique de méditation ou de yoga obligatoire à chaque jour?

R. Vous êtes la personne qui déterminera la durée de vos pratiques quotidiennes. Il est beaucoup plus facile d'acquérir une nouvelle habitude en la faisant tous les jours, un peu comme le brossage de dents. Vous ne penseriez pas aller vous coucher sans vous brosser les dents! Selon le temps que vous avez, vous prendrez peut-être la résolution de faire du yoga 5 minutes par jour ou de pratiquer la méditation 2 minutes par jour. Il est préférable d'avoir un petit objectif et de le réaliser plutôt que de s'engager dans une entreprise insurmontable et d'être déçu de ne pas la réaliser.

Q. Qu'arrive-t-il si je ne réussis pas à faire du yoga ou de la méditation pendant 40 jours?

R. J'ai mis en oeuvre pour que vous ayez le soutien moral nécessaire pour pratiquer tous les jours. Toutefois, il arrive des imprévus dans la vie, et il se pourrait que vous ne pratiquiez pas tous les jours. Le yoga que je pratique est un yoga de compassion. Vous n'avez pas à être parfait, vous n'avez pas à faire des postures parfaites, vous n'avez pas à tout connaître. Pendant les 40 jours de Célébrons la spiritualité, tout le monde vivra son intention un jour à la fois. Cela signifie que, chaque jour, vous renouvellerez votre intention, peu importe que vous l'ayez réalisée ou non la veille. Cette approche enlève beaucoup de culpabilité et apporte beaucoup de joie.

Q. Comment s'inscrit-on à Célébrons la spiritualité?

Pour vous inscrire gratuitement, vous n'avez qu'à aller à la page suivante et à donner votre prénom et votre courriel dans les cases de droite :

http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/index.html

Q. Quel type de yoga ou de méditation dois-je pratiquer pour participer à Célébrons la spiritualité?

Le type de yoga et de méditation que vous pratiquez importe peu. Tous ceux qui veulent participer en pratiquant le yoga et la méditation sont les bienvenus. De plus, toutes les pratiques qui touchent la spiritualité sont incluses. Vous pouvez tout aussi bien choisir une intention touchant la respiration, la prière, la méditation ou le yoga.

Q. Dois-je pratiquer le yoga ou la méditation depuis longtemps pour participer à Célébrons la spiritualité?

R. Célébrons la spiritualité s'adresse à tous et il a été créé de façon à ce que tous ceux qui désirent pratiquer régulièrement le yoga puissent relever le défi. De plus, ma philosophie est que, si vous respirez, vous pouvez faire du yoga. Si vous pensez, vous pouvez méditer. Il va sans dire que tout le monde peut participer!

Q. Quel matériel de référence dois-je utiliser pour pratiquer le yoga ou la méditation?

R. Vous pouvez pratiquer le yoga ou la méditation en groupe, à la maison en utilisant des livres, des DVD et des CD. Vous pouvez aussi créer vos propres séances de yoga ou faire les méditations que vous aimez. Pendant Célébrons la spiritualité, j'enverrai aussi quelques descriptions écrites de séances de yoga et des trucs de méditation.

De plus, vous recevrez gratuitement un journal de bord avant le début de la célébration. Ce journal vous guidera tout au long de la célébration.

Q. Combien coûte la participation à Célébrons la spiritualité?

R. Célébrons la spiritualité est gratuit pour tous les abonnés de Diva Yoga ainsi que pour leurs invités.

Q. À quels résultats puis-je m'attendre en participant activement?

R. Pour de nombreux étudiants de yoga et de méditation, les bienfaits ressentis dès les premières pratiques de yoga ou de méditation régulières sont:

- une réduction du stress;
- une meilleure qualité du sommeil;
- une meilleure vitalité du corps et de l'esprit;
- une meilleure concentration;
- un esprit plus calme;
- et beaucoup d'autres bienfaits que vous découvrirez en pratiquant.

Célébrons la spiritualité est un événement extraordinaire qui pourrait changer votre vie... si vous y participez activement. Inscrivez-vous ; ce sera un plaisir de vous guider dans cette aventure. N'oubliez pas : Célébrons la spiritualité est un événement à partager. N'hésitez pas à en parler à vos amis, sur votre blogue ou sur Facebook! http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/index.html

Célébrons la spiritualité - Une invitation à ne pas manquer‏

Pendant l'hiver, les marches en forêt sont très différentes de
celles de l'été. Avez-vous déjà remarqué qu'on peut facilement
penser que la nature est morte avec ses arbres sans feuilles et son
tapis de neige qui recouvre le sol ? Mais, à l'occasion, on entend
le son d'un oiseau et on sait alors que la nature est bien vivante.

En y regardant de plus près, on peut aussi s'apercevoir que la
nature est dans une période d'intégration. En effet, peu d'arbres
conservent leurs feuilles séchées, vestiges de l'automne, et les
bourgeons dorment en attendant impatiemment le printemps. En
observant d'encore plus près, on peut voir que, sur certains
arbustes, des tiges de feuilles commencent à poindre. En hiver, la
terre se repose de son automne pour revenir plus forte au
printemps.

La nature, un exemple à suivre

La nature nous indique le chemin à suivre. Pour moi, ce tableau
d'hiver est symbolisé par la méditation et le yoga exécuté
lentement. L'hiver est un temps où on devrait ralentir pour
intégrer les apprentissages de l'année précédente et revenir encore
plus fort et plus vivant au printemps.

Malheureusement, dans le monde moderne, on est souvent déconnecté
de la nature. Souvent, dans notre vie, on se laisse emporté par le
tourbillon de la vie de consommation et on vit le cycle des saisons
sans passer par l'hiver. On ne prend pas suffisamment le temps de
s'arrêter pour savourer les douceurs de la vie.

Cet hiver, prenez le temps de vivre l'hiver et de vous ouvrir à la
spiritualité de l'hiver. Du 15 janvier au 23 février, pendant 40
jours, je vous invite à semer une intention de spiritualité et à la
vivre tous les jours. Votre spiritualité peut s'exprimer par la
méditation, la prière, le yoga ou d'une autre façon qui vous est
propre.

En même temps, vous aurez l'occasion de développer une nouvelle
habitude qui s'intégrera plus facilement dans votre vie. En effet,
il est difficile d'inclure une nouvelle habitude lorsqu'on choisit
de le faire seul; il faut être très motivé et avoir une grande
discipline. Toutefois, lorsqu'on prend un engagement envers des
centaines, voire des milliers d'autres personnes, la dynamique est
tout à fait différente.

Diva Yoga vous invite à l'événement Célébrons la spiritualité. Que
diriez-vous si, à la fin de 40 jours de pratique quotidienne
(que ce soit 2 ou 30 minutes),
- vous vous sentiez moins stressé;
- vous aviez plus d'énergie;
- vous dormiez mieux;
- vous aviez cette joie de vivre que vous n'avez jamais eue auparavant ;
- vous vous sentiez serein et en paix ;
- vous aviez le goût de continuer une pratique régulière de yoga ou de méditation?

Vous développerez peut-être aussi de nouvelles amitiés avec des
gens avec qui vous avez des affinités?

Lors du Défi Yoga en novembre 2008, nous étions 1200 personnes à
relever le défi de pratiquer le yoga pendant 10 jours. Parce
qu'elles ont ressenti de grands bienfaits, de nombreuses personnes
se sont promis de continuer après les 10 jours. Vous verrez, avec
le soutien de Diva Yoga, c'est beaucoup plus facile que vous ne
l'imaginez.

Êtes-vous prêt à relever le défi et à vous engager? Pour vous? Pour
votre santé? Pour votre bien-être?

Visitez la page de Célébrons la spiritualité et joignez-vous à moi
en vous inscrivant dans la colonne de droite.

http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/spiritualite.html

Que la joie, la vitalité et la sérénité soient présentes dans votre
vie,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

P.-S. Quarante jours peuvent vous sembler long. Mais si vous avez
pris la résolution de pratiquer le yoga ou la méditation en 2009,
il est plus facile de faire de petits pas tous les jours qu'un
grand pas une fois par semaine.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/spiritualite.html

Le yoga pour budgets serrés

Tout d'abord, je désire remercier tous ceux qui m'ont envoyé un message de voeux pour la fête de Noël et le Nouvel An. Je me sens très privilégiée que vous soyez dans ma vie et que vous soyez si reconnaissant pour tout ce que vous recevez de Diva Yoga. C'est un réel plaisir d'être présente pour vous.

Je suis de retour et en pleine forme après deux belles semaines de vacances. Pendant cette période, j'ai passé de très bons moments avec les personnes qui me sont chères ainsi que de nombreux moments de calme et de tranquillité. Je continue maintenant la préparation de l'événement Célébrons la spiritualité qui débutera le 15 janvier, et, dans un article ci-dessous, je vous présente ce projet transformateur.

Puisque nous vivons une situation économique des plus difficiles, je vous présente, dans un autre article, des trucs pour économiser sur ce que le yoga vous coûte, tout en continuant à pratiquer le yoga. Vous noterez que j'évite d'utiliser le terme « dépenses» étant donné que je considère le yoga comme l'un des meilleurs investissements que l'on puisse faire!

Sur ce, je vous souhaite une très belle semaine. Surveillez vos courriels : plus tard dans la semaine, vous recevrez une invitation à participer à Célébrons la spiritualité. C'est un rendez-vous!

A bientôt,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

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Séances de yoga en collectif

Pendant la session hiver 2009, j'enseignerai le yoga en collectif au Relais Yoga dans le secteur Hull, le mardi soir de 18 h 30 à 19 h 45. Pour vous joindre à moi, inscrivez-vous au Relais Yoga, www.relaisyoga.ca.

Au plaisir de vous rencontrer!


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Célébrons la spiritualité
par Maryse Lehoux

Il y a un peu moins d'un an, Manon, abonnée de Diva Yoga, m'a parlé d'une initiative qui avait lieu dans une petite ville des États-Unis, le Winter Feast for the Soul, www.winterfeastforthesoul.com. Des habitants s'étaient engagés, pendant 40 jours, à pratiquer la méditation, et des groupes se réunissaient pour méditer à différents endroits tous les jours. L'atmosphère des habitants a beaucoup changé au cours des semaines, et de nombreux participants ont expérimenté les extraordinaires bienfaits de la méditation.

Cette initiative a fait le tour du monde et une deuxième édition, qui se nomme Célébrons la spiritualité en français, aura lieu du 15 janvier au 23 février 2009. L'approche est légèrement différente de l'année dernière, car on invite les pratiquants de toute forme de spiritualité à participer, ce qui inclut les pratiquants de méditation, de tai-chi, de yoga, etc. Évidemment, Diva Yoga est de la partie!

Dans quelques jours, je vous enverrai une invitation pour y participer gratuitement. Si vous avez l'intention de pratiquer le yoga ou la méditation régulièrement ou que vous avez pris une résolution du Nouvel An en ce sens, ce sera l'occasion rêvée d'avoir un groupe de soutien et du coaching. Les témoignages du Défi Yoga en novembre 2008 sont unanimes : les participants ont vu une différence dans leur qualité de vie après seulement 10 jours de pratique quotidienne et le soutien du groupe a fait une réelle différence. Imaginez maintenant la transformation que peut apporter une pratique de 40 jours...

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Le yoga accessible à tous
par Maryse Lehoux

Après le temps des Fêtes et les factures et relevés de cartes bancaires qui arrivent dans le courrier, les finances personnelles sont souvent plus serrées. Malgré tout cela, le yoga est un élément important pour faire face au stress et le réduire, pour tonifier et étirer votre corps ainsi que pour adopter une attitude de détachement quant aux questions financières.
Si vous décidez de ne plus faire de yoga pour économiser, vous allez seulement ajouter du stress au fardeau que vous portez déjà. Voici donc quelques trucs pour réduire ce que vous coûtent les séances de yoga.

1. Achetez des forfaits de séances de yoga
En vous procurant un forfait à la carte de 10 ou 20 séances de yoga, vous ferez des économies. La plupart des studios de yoga offrent des rabais importants sur les forfaits à la carte, vous faisant économiser jusqu'à 30 ou 40%. Bien entendu, vous devrez payer à l'avance et vous assurez que vous assisterez aux séances que vous avez payées avant que votre forfait n'expire.

2. Faites des échanges de services

Tout le monde a besoin de faire du yoga, même les étudiants! Si vous avez un horaire flexible et plus de temps que d'argent, vous pouvez faire un échange de services contre des séances de yoga. Ce type d'échange, appelé karma yoga, peut inclure du travail de bureau, de la menuiserie, de la peinture, de la publicité, du design graphique ou un autre domaine de votre compétence. Ne soyez pas gêné de demander un échange de services : plusieurs studios de yoga seront très heureux de faire un échange pour un service qui possède de la valeur pour eux.

3. Recherchez les séances à prix réduit ou même gratuites
Plusieurs studios de yoga offrent des journées portes ouvertes ou des classes à prix réduit. Ces cours sont souvent offerts pendant les heures les moins achalandées et vous devez donc avoir un horaire flexible. De plus, les centres communautaires, les universités, les collèges et les gyms sont d'autres endroits où l'on offre des cours de yoga, et les prix sont souvent moins chers que dans les studios de yoga. La qualité de l'enseignement pourrait toutefois varier et il est donc préférable d'aller avec un professeur de yoga que vous connaissez déjà. Au minimum, assurez-vous que l'enseignant est certifié et qualifié.

4. Pratiquez à la maison
La pratique du yoga à la maison avec un vidéo ou un audio est définitivement moins chère que d'assister à des séances de yoga. Diva Yoga offre deux ensembles audio : Yoga transformation : Abdominaux et Yoga transformation : Salutation au soleil. De plus, vous pouvez emprunter des livres et des vidéos/audios de yoga à la bibliothèque publique. Si vous optez pour cette avenue, il est alors conseillé de suivre un cours de yoga une fois de temps en temps, afin de garder votre pratique vivante.


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Les 21 meilleures cures - 50 % de rabais

Si vous désirez perdre du poids de façon naturelle, avec des aliments, et, par la même occasion, changer certaines habitudes alimentaires, le ebook Les 21 meilleures cures vous offre une mine d'informations pour vous aider.

Jusqu'au dimanche 11 janvier 2009, profitez d'un rabais de 50 %. Ce rabais est offert pour une courte période afin de vous aider à entrer dans l'action si vous avez pris la résolution de perdre du poids de façon naturelle dans les prochains mois.

Pour commander, cliquez sur le lien suivant : Je commande !
Pour obtenir plus de détails, cliquez sur ce lien : Plus de détails

Bonjour Maryse,

Au moment où vous recevez ce courriel, je suis déjà en vacances à Québec. Sans doute à glisser avec les enfants sur les pentes enneigées. Je prends de longues vacances pendant le temps des Fêtes, et le bureau de Diva Yoga sera fermé jusqu'au 4 janvier. Je répondrai aux courriels à compter du 5 janvier, et cela, sur une période de plusieurs jours!

Je vous souhaite un heureux temps des Fêtes, rempli d'amour et de joie, entouré de vos proches. Profitez de ces moments de partage, de rire et de joie, et utilisez-les pour pratiquer la présence et l'acceptation de vous-mêmes et de ceux qui vous entourent.

Je suis très heureuse que nous nous soyons rencontrés sur le net cette année, et je souhaite que notre relation continue pendant longtemps. Pour l'année 2009, je vous envoie mes meilleurs voeux,

Que vous soyez heureux

Que vous soyez en paix

Que vous soyez libre de toute souffrance

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Le yoga est-il un luxe?

Noël arrive à grands pas et, avec lui, la diminution du nombre de cours de yoga offerts. Afin de continuer votre pratique pendant le temps des Fêtes, commencez dès maintenant à trouver des postures et des séances que vous aimerez pratiquer, même lorsque vous serez à l'extérieur ou que votre centre de yoga préféré sera fermé.

D'ailleurs, la séance de yoga pour le dos offerte le week-end dernier vous sera d'une grande utilité pendant les vacances de Noël. Si vous l'avez manquée, vous pouvez y accéder à la page suivante :

http://www.diva-yoga.com/seance-20minutes.html.

De plus, pendant la promotion « Diva Yoga a 1 an », profitez de rabais substantiels pour vous procurer des solutions de yoga, de respiration, de méditation et de relaxation que vous aimerez pratiquer à la maison : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Avec l'incertitude économique actuelle, on est tenté de considérer le yoga comme un luxe. Dans le billet d'aujourd'hui, je vous donne mon opinion sur la question. Si vous avez une opinion sur le sujet, n'hésitez pas à l'écrire sur le blogue. Je lirai avec intérêt toutes les réponses.

Je vous souhaite une semaine fantastique et féérique.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Super promotion « Diva Yoga a un an! »

Diva Yoga vous dit MERCI pour cette belle année passée ensemble. Pendant la promotion « Diva Yoga a un an », procurez-vous des séances de yoga, de respiration et de méditation pour aussi peu que 10 $ (7 euros), l'ensemble de 2 séances de yoga ou 3 séances de relaxation.

http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Pendant les Fêtes, offrez aussi un chèque-cadeau à durée illimitée à une personne qui vous est chère.

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Le yoga est-il un luxe?
par Maryse Lehoux

Dans la situation économique actuelle, on serait tenté de considérer le yoga comme un produit de luxe et de réduire nos « dépenses » de cours de yoga. Il est vrai que, lorsqu'on regarde l'aspect physique uniquement, le yoga coûte cher comparativement à un abonnement au gym ou à la pratique d'un autre sport. Le prix par séance est souvent plus élevé qu'un repas au restaurant fast-food.

Toutefois, si vous pratiquez le yoga en incluant aussi les aspects de gestion du stress, d'ouverture de la conscience, vous le considérerez différemment. Dans cette optique, le yoga n'est plus un sport et on ne dépense plus pour pratiquer le yoga. On investit dans la discipline du yoga. Le yoga est un moment d'introspection et de connaissance, et non un moment de compétition et de dépassement des capacités physiques. En pratiquant le yoga, on apprend à connaître et à respecter son corps et son esprit. On apprend aussi à gérer son stress, à respirer adéquatement, à relaxer et à se détendre.

Si on regarde le domaine des sports, il n'existe aucun sport physique qui soit à la hauteur du yoga. Seules les disciplines complètes comme le yoga nous permettent d'être en meilleure forme physique et d'atteindre aussi un état mental et spirituel supérieur. De plus, lorsqu'on le pratique avec d'autres, le yoga apporte aussi un sentiment d'appartenance à une communauté. Enfin, il existe peu de sport ou d'exercices que vous pouvez pratiquer pratiquement n'importe en n'ayant pour tout investissement initial le prix d'un tapis de yoga.

Dans la situation économique actuelle où les travailleurs perdent leurs emplois, où les conditions de crédit se resserrent, et où l'incertitude face à l'avenir est élevée, le yoga est un endroit où l'on peut se réfugier et remettre les choses en perspective. C'est un endroit où on peut se découvrir et voir la vie sous une nouvelle facette. Ce que vous apprendrez sur votre tapis de yoga vous sera d'un grand secours dans tous les domaines de votre vie. Le yoga n'est pas un luxe, mais une occasion à saisir.

Dans un prochain billet, je vous donnerai des solutions pour réduire votre investissement dans la pratique du yoga. Si vous avez des idées à suggérer, n'hésitez pas à m'écrire à maryse@diva-yoga.com en ajoutant la mention « Idées » dans le sujet de votre courriel.

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Énergie de reconnaissance!

Diva Yoga existe depuis maintenant d'un an, et rejoint près de 5000 abonnés chaque semaine en partageant des trucs et des solutions de yoga. Vous aussi pouvez contribuer à Diva Yoga. Si vous désirez contribuer sous la forme d'un article, n'hésitez pas à me contacter à maryse@diva-yoga.com pour connaître les détails.

Si vous préférez plutôt contribuer financièrement, vous pouvez faire un don sur la page de la promotion d'un an de Diva Yoga : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Je remercie sincèrement tous les collaborateurs et donateurs de contribuer à la poursuite de la mission de Diva Yoga et au partage de la magie du yoga.

Une séance de yoga pour le dos

Dans le cadre de l'anniversaire de Diva Yoga, je vous offre avec plaisir la
description d'une séance de yoga de 20 minutes. Cette séance est
relaxante et excellente pour le dos, et vous pourrez la pratiquer en
après-midi lorsque votre énergie diminue ou le soir avant d'aller
au lit.

http://www.diva-yoga.com/seance-20minutes.html

Vous me donnerez des nouvelles de vos pratiques.

Bonnes séances!

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com


P.-S. Je vous rappelle la promotion d'un an de Diva Yoga. Profitez
de rabais allant jusqu'à près de 50 % sur certaines séances de yoga.

http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Défi Yoga - Un défi qui pourrait changer votre vie

C'est l'automne et vous avez probablement commencé vos séances de
yoga en salle. Après une séance de yoga, vous vous sentez
merveilleusement bien. Quel délice et quel bonheur vous ressentez
lorsque vous traversez la porte pour retourner à la maison. Vous
vous dites sans doute que vous "devriez" pratiquer tous les jours
tellement votre bien-être est grand. Mais une fois à la maison,
malheureusement, vous n'avez pas le temps, les ressources ou la
motivation pour remplir votre engagement. Quel dommage, n'est-ce pas?

En effet, il est difficile d'inclure une nouvelle habitude
lorsqu'on choisit de le faire seul; il faut être très motivé et
avoir une grande discipline. Toutefois, lorsqu'on prend un
engagement envers des centaines, voire des milliers d'autres
personnes, la dynamique est tout à fait différente.

Diva Yoga vous lance donc un défi Yoga de 10 jours. Que diriez-vous
si, à la fin de votre 10 jours de pratique du yoga,
- vous vous sentiez moins stressé;
- vous aviez plus d'énergie;
- vous dormiez mieux;
- vous aviez le goût de continuer une pratique régulière de yoga?

Vous développerez peut-être aussi de nouvelles amitiés avec des gens avec
qui vous avez des affinités?

C'est tout à fait possible et réaliste. Inscrivez le défi à votre
agenda: il commence le 1er novembre pour une durée de 10 jours.
Dans quelques jours, je vous enverrai des instructions
additionnelles. Vous verrez, c'est beaucoup plus facile que vous
l'imaginez.

Même si vous pratiquez quotidiennement le yoga, le défi est pour
vous, car il existe toujours une façon de relever un défi dans le
domaine du yoga.

Êtes-vous prêt à relever le défi? Pour vous? Pour votre santé?
Pour votre bien-être?

Visitez la page du défi Yoga et joignez-vous à moi en vous
inscrivant dans la colonne de droite.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/index.html
À votre santé,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

P.-S. Je vous attends avec impatience. Aujourd'hui est le meilleur
moment pour vous inscrire.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/index.html

La respiration complète

Aujourd'hui, j'avais planifié écrire mon billet et travailler sur
un beau projet, le Défi Yoga, dont vous aurez des nouvelles dans
les prochains jours. Mais il semble que mon ordinateur ait décidé
de me lancer un petit (OK, un gros) défi d'organisation, car le
disque dur a rendu l'âme. Après avoir fait deux heures d'appels
téléphoniques, me voilà donc sans ordinateur pour deux jours!!!
Honnêtement, j'aurais préféré relever le Défi Yoga! Il sera
beaucoup plus intéressant et amusant.

Vous vous demandez sans doute pourquoi je vous raconte tout cela.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas pour me faire plaindre; ce n'est
pas mon genre. Je veux partager un fait remarquable : dans toute
cette histoire, je suis restée posée, respectueuse et calme,
extérieurement et intérieurement. J'étais presque sereine et en
paix!?!

Vous vous dites sans doute que c'est normal étant donné que je suis
professeure de yoga. Rien n'est plus faux. Je connais des
professeurs de yoga qui sont «de vrais paquets de nerfs» , ce que
j'étais il y a quelques années. Dans les situations stressantes, je
maîtrisais difficilement mes émotions et je tolérais mal le manque
de contrôle.

Heureusement, la pratique régulière du yoga m'a grandement aidée à
apprendre à gérer mon stress.

Le yoga peut aussi vous aider dans votre apprentissage de la
gestion du stress. Il existe une prodigieuse technique accessible à
tous. On pourrait même la considérer comme étant *magique*. Cette
technique est celle de... la respiration complète! Lorsqu'on la
maîtrise, la respiration complète est très simple et très efficace.

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La respiration complète
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Lorsque vous êtes calme et que vous vous sentez en équilibre, votre
respiration est habituellement régulière, constante et égale à
l'inspiration et à l'expiration. Lorsque vous êtes tendu, apeuré, en
colère ou nerveux, votre respiration est irrégulière, agitée,
inégale et superficielle. Il existe une corrélation directe entre
la fluidité de votre respiration et votre bien-être physique et
émotionnel.

La respiration complète est souvent l'une des premières techniques de
respiration enseignée aux étudiants de yoga. Elle est un
outil très puissant, car elle fait le lien entre le corps et le
mental. Elle ramène votre esprit dans le moment présent.

Les instructions suivantes vous aideront à pratiquer la respiration
complète :

1) Couché sur le dos, amenez les jambes un peu plus larges que les
hanches et les bras à environ 15 cm du corps, les paumes tournées
vers le haut. Fermez les yeux et prenez conscience de votre
respiration. Suivez les mouvements d'inspiration et d'expiration
pendant quelques respirations.

2) Mettez vos mains sur votre abdomen et commencez la respiration
abdominale. Sentez votre abdomen qui se gonfle comme un ballon à
l'inspiration, tout en soulevant vos mains. Techniquement, le
ventre ne se gonfle pas d'air, car c'est plutôt le mouvement
ascendant et descendant du diaphragme qui amène le ventre à se
gonfler. Mais la visualisation étant très puissante, imaginez votre
ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon. Lors de
l'expiration, sentez l'air sortir du corps, l'abdomen revenant à sa
position initiale. Pratiquez au moins une dizaine de respirations
abdominales.

3) Amenez ensuite vos mains sur les côtes pour la respiration
costale. Respirez uniquement par les côtes, en les sentant se
soulever et s'étendre de chaque côté. Cette partie est plus
difficile au début, mais elle mérite qu'on s'y attarde et qu'on la
pratique. Lorsque vous inspirez, sentez les mains qui s'étendent de
chaque côté. Expirez lentement et sentez les mains qui reviennent à
leur position initiale. Faites cet exercice pendant quelques
respirations.

4) Lorsque vous maîtrisez la respiration costale, vous pouvez
continuer avec la respiration claviculaire. Amenez vos mains sur le
haut de la poitrine. Inspirez uniquement par le haut de la poitrine
et sentez vos mains qui se soulèvent très légèrement. Expirez
lentement en maîtrisant la respiration. Pratiquez 5-10 respirations
claviculaires.

5) La dernière étape intègre toutes les étapes précédentes. Vous
pouvez mettre une main sur l'abdomen et l'autre main sur les côtes.
En inspirant de façon fluide, gonflez l'abdomen, laissez les côtes se
soulever et s'étendre de chaque côté et soulevez le haut de la
poitrine. Lors de l'expiration, ramenez le haut de la poitrine, les
côtes et l'abdomen. Contractez les abdominaux pour laisser sortir
l'air résiduel. Faites plusieurs respirations complètes en suivant
cette étape.

6) Lorsque vous terminez vos respirations, prenez quelques instants
pour ressentir l'effet de la respiration complète sur votre corps
et votre esprit.

Il est vrai qu'il est plus facile de faire des exercices de
respiration lorsqu'on est guidé. Deux séances de l'ensemble **Yoga
transformation : Salutation au soleil** incluent la pratique de la
respiration complète. Si vous êtes intéressé, vous pouvez vous
procurer cet ensemble en allant à la page suivante :
www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html


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Les bienfaits des techniques de respiration yogiques
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La pratique des techniques de respiration apporte de nombreux
bienfaits, entre autres :
- le renforcement du système immunitaire;
- le calme de l'esprit et du système nerveux;
- l'amélioration de l'attention et de la concentration;
- l'augmentation ou l'abaissement de la tension artérielle, selon la
technique choisie et le résultat désiré;
- l'utilisation plus efficace par le corps de l'oxygène;
- l'augmentation de la capacité pulmonaire;
- l'apport suffisant d'oxygène pour permettre un bon fonctionnement
de chaque cellule du corps;
- la réduction du stress.


Il se pourrait que dernièrement, les montagnes russes des bourses
et des taux de change vous donnent mal au coeur. La technique de
respiration décrite ci-dessus vous aidera grandement à garder votre
sang froid. Vous en ressentirez un bienfait immédiat. En pratiquant
régulièrement, vous développerez aussi le réflexe de respirer
complètement que vous soyez coincé dans la circulation ou
engagé dans une discussion passionnée avec votre adolescent.


Je vous souhaite une semaine sensationnelle ainsi que de bonnes
séances de respiration.

Namasté,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com



P.-S. Si vous désirez pratiquer le yoga aujourd'hui, vous
pouvez commander les versions de téléchargement de Yoga
transformation: Abdominaux - http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html
ou de Yoga transformation : Salutation au soleil -
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html