La salutation au soleil - partie 1

par Maryse Lehoux

La salutation au soleil est une série de mouvements très connue des pratiquants du yoga. Plusieurs, dont moi, la pratiquent presque à tous les jours puisque ses bienfaits sont innombrables et puissants.

En tant que professeure de yoga, il arrive régulièrement que, sans qu'ils le sachent, les premières séances de mes nouveaux étudiants soient axées sur l'apprentissage de la salutation au soleil. Ainsi, s'ils le désirent, après quelques semaines, ils peuvent la pratiquer à la maison. Donc, peu de temps après avoir commencé le yoga, ils peuvent ressentir, en une séance de 10 minutes, les grands bienfaits du yoga.

Comme je le mentionnais la semaine dernière, la salutation au soleil se compose d'environ 12 mouvements. Ainsi, lorsque vous maîtrisez la salutation au soleil, vous aussi, vous combinerez les bienfaits de 12 postures en 10 minutes!

Je considère qu'il est très important de maîtriser chacune des postures séparément avant de les intégrer en une suite de mouvements. En effet, si vous n'avez pas la base des postures, vous serez rapidement déstabilisé dans votre salutation au soleil et vous trouverez que vous avez beaucoup de mouvements à apprendre en peu de temps. De plus, il faudra, à un moment ou à un autre, retourner à la base. Pourquoi ne pas l'apprendre tout de suite au début?

Cette semaine, nous voyons 3 postures, soit la montagne, la pince debout et le cobra. Je vous invite à pratiquer ces 3 mouvements séparément pour que votre corps puisse bien les intégrer. Dans le cadre de Secrets de transformation , nous avons déjà vu 2 postures, soit la montagne et le cobra. Si vous les avez déjà pratiqués et intégrés, vous aurez seulement une nouvelle posture à apprendre.

Je voudrais aussi vous rappeler d'y aller à votre propre rythme. Il se peut que vous n'alliez pas très loin dans votre pince et que votre cobra ne lève pas très haut. Il est important que vous respectiez votre corps et que vous fassiez votre yoga en fonction de vos limites.

Il se peut que vous ressentiez de l'inconfort, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur. Si vous ressentez de la douleur, sortez doucement de la posture.

Même si vous connaissez déjà les mouvements, je vous invite à lire les descriptions et à les faire. Il pourrait y avoir un petit détail que vous ne connaissez pas encore. Je suis toujours surprise de voir que j'apprends encore et toujours de postures très simples. Il est tellement facile de prendre les choses simples pour acquises!

Je vous souhaite une bonne lecture et une excellente journée.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

La salutation au soleil - Introduction

La salutation au soleil est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga. La salutation au soleil est une série d'environ 12 mouvements de yoga. Elle inclut un savant mélange de flexion avant, flexion arrière, inversion et elle exige souplesse et force à la fois.

Si vous avez seulement 10 minutes à consacrer au yoga par jour, la salutation au soleil est un exercice complet en lui-même. Comme pour toutes les postures, l'exécution n'est pas mécanique. Il faut y ajouter présence, ressenti et observation.

Les variations sont nombreuses et la salutation au soleil s'adapte à vous. La salutation au soleil permet d'expérimenter et de varier en ajoutant des postures et en variant le niveau de difficulté. Comme pour toutes les postures, pendant la salutation au soleil, il est important de coordonner le mouvement à la respiration.

Puisque la salutation au soleil est composée de nombreux mouvements, il est important d'apprendre chacun des mouvements séparément avant d'apprendre la série de mouvements complète. Vous pouvez ainsi bâtir une fondation solide pour votre pratique de yoga. C'est aussi ce qui explique que je vous présenterai les postures séparément sur plusieurs semaines avant de faire l'intégration.

Lorsque je présente une nouvelle posture ou une nouvelle série de postures à mes étudiants de yoga, il m'arrive parfois de faire une démonstration silencieuse afin de leur donner l'essence de la posture.

Cette semaine, je vous invite donc à saisir l'essence de la salutation au soleil en regardant une vidéo de Shiva Rea pratiquant dans un décor enchanteur. Shiva est une professeure de yoga vinyasa reconnue mondialement pour son yoga transformationnel.

Salutation au soleil de Shiva Rea

Les bienfaits de la salutation au soleil incluent tous les bienfaits des postures individuelles.

Quelques bienfaits de la salutation au soleil

• Excellent échauffement pour étirer, tonifier et ravigorer le corps tout entier
• Renforce et tonifie tous les muscles du corps
• Développe la concentration, la coordination, l'équilibre, la force et l'enracinement
• Tonifie le système digestif
• Régularise le foie
• Ravive et maintient la jeunesse et la joie

Source des bienfaits: KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual

Essayez le yoga en plein air!

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Aspirez-vous à une vitalité accrue, à moins d’anxiété, plus de calme, de détente et de sérénité tout en étant plus en forme et en ayant un meilleur sommeil?

Vous pouvez découvrir la puissance de la respiration et de la méditation pour rétablir l’équilibre physique, émotif et mental et créer les meilleures conditions pour votre mieux-être. Apprenez à libérer les tensions, rehausser votre énergie et à faire le vide grâce à la pratique du yoga. Ces techniques éprouvées aident aussi pour la concentration, la mémoire et elles peuvent améliorer votre santé globale.

Je vous invite à découvrir aujourd’hui les séances de yoga en plein air, avec des postures (asanas), des respirations (pranayamas) et des méditations particulièrement choisies pour leurs effets énergisants ou apaisants, afin de faciliter aussi l’enracinement et d’aider à se centrer. La pratique du yoga à l’extérieur permet d’être en contact direct avec le prana (l’Énergie omniprésente au sens large), de s’unir à la nature, aux énergies cosmiques et telluriques, de s’harmoniser avec l’eau, la terre, les végétaux et les animaux qui nous entourent. Elle permet de ressentir réellement cette union avec le Tout!

Notre expérience et notre pratique habituelle de yoga s’en trouvent à être plus rapidement relaxantes et méditatives, accentuant par le fait même les bienfaits des postures, améliorant notre concentration et la contemplation (extérieure comme intérieure), permettant d’être réellement présent ici et maintenant.

Profitez de la belle saison en pratiquant une activité physique saine et en vous ressourçant au coeur de la Nature, en pleine ville dans un parc, sur le bord d’un lac ou d’une rivière, dans votre jardin, en montagne, en forêt…

L’hiver est aussi propice à des activités en plein air vivifiantes. Que vous pratiquiez le ski, la raquette, le patin ou simplement la marche, quoi de mieux que de s’arrêter un instant, respirer l’air glacé, sentir qu’il se réchauffe jusqu’à nos poumons et en ressort sous fine buée! La neige a tout un côté apaisant et purificateur, les sons eux-mêmes s’en trouvent feutrés et étouffés.

La pluie, le vent sont autant d’éléments intéressants à écouter, à observer ou même à savourer pleinement, physiquement (avec un bon imperméable et des bottes en caoutchouc). Ils permettent si on sait en tirer profit de se libérer, de se « nettoyer » intérieurement, de balayer les tensions, les peurs, les angoisses et d’en sortir purifié. Chaque activité en plein air nous offre l’opportunité de nous unir avec l’Univers, de nous ressourcer, de nous énergiser… et de méditer sur les beautés incroyables que cette planète nous offre.

La pratique de la méditation en plein air nous ouvre aussi de nouveaux horizons et des possibilités uniques de nous relier au monde et à l'instant présent. Il est même difficile de traduire en mots toutes ces sensations, ces bienfaits puisqu’ils sont du domaine personnel et profond et qui sont souvent indescriptibles! Les techniques de méditation nous aident à explorer avec douceur notre paysage intérieur, celui de notre esprit, de nos émotions afin de prendre le temps de nous découvrir d'une façon unique et particulière. Ces moments privilégiés offrent une occasion de cultiver l'amitié envers nous-mêmes et envers le monde, tel qu'il est. Ainsi, nous devenons plus disponibles, plus à l’écoute de nous-mêmes et des autres.

Si vous avez l’occasion par ailleurs de vivre une retraite méditative ou de yoga de quelques jours, profitez du cadre unique qui vous est souvent offert et où paroles et silences s’alterneront pour votre plus grand ressourcement ainsi que pour votre bien-être. Loin des obligations habituelles, dans cet environnement favorable, vous ferez l’expérience privilégiée du Yoga, en tant qu’union de toutes les dimensions de l’être et de l’union avec l’Univers tout entier!

Gaëlle Cosnuau
Centre du mouvement créatif

Le yoga selon les saisons

Si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, vous avez sans doute remarqué que votre pratique varie en fonction de nombreux éléments. Elle varie entre autres en fonction de l'étape à laquelle vous êtes dans votre vie, du stress que vous vivez et des événements qui se présentent à vous.

Lorsqu'on est à l'écoute de son corps, on peut aussi se rendre compte que le yoga varie en fonction des saisons. Personnellement, j'ai une pratique plus introvertie pendant l'automne et l'hiver. Au printemps et à l'été, mes pratiques deviennent plus physiques.

D'ailleurs, depuis qu'il fait chaud et que je me promène sans manteau d'hiver (!), ma pratique de yoga est plus vigoureuse et plus physique. J'ai pu sentir un changement notable dans mon yoga. Comme toujours, je fais des pauses entre mes postures, mais elles sont moins fréquentes. Mon corps suit le rythme de la nature.

Puisque la pratique du printemps devient plus physique, les billets Secrets de transformation suivent le mouvement des saisons et ils seront plus axés sur les postures de yoga.

Au cours des prochaines semaines, je vais vous présenter la salutation au soleil. Aujourd'hui, vous pourrez lire un article d'introduction sur le sujet et vous pourrez aussi voir une vidéo de Shiva Rea pratiquant la salutation au soleil. Les semaines suivantes, je vous présenterai chacune des postures qui composent la salutation au soleil.

De son côté, ma collaboratrice Gaëlle Cosnuau nous invite à pratiquer le yoga en plein air. Avec le beau temps, il est plaisant de pratiquer à l'extérieur et de ressentir l'énergie de la nature. J'en ai fait l'expérience quelques fois cette semaine et je dois vous avouer que j'ai adoré.

Visualisation - Votre montagne intérieure

La pratique du yoga me permet de prendre contact avec moi-même et me donne des pistes de solutions que je peux ensuite intégrer dans ma vie. Lorsque je pratique des postures simples, je peux vraiment me concentrer sur ma vie intérieure plutôt que sur les détails techniques d’alignement d’une posture et je profite encore davantage des bienfaits psychologiques, émotionnels et spirituels de ma pratique.

La posture de la montagne est la posture de base pour toutes les postures debout. Afin de vous aider à prendre contact avec la personne que vous êtes, je vous invite à faire la visualisation suivante. Découvrez ou redécouvrez la joie d’être un débutant du yoga.

Imaginez que vous gravissez une montagne. Vous êtes vigoureux et fort. Durant votre ascension, vous explorez les vallées, les grottes et les sentiers de la montagne. Différents sentiers mènent au sommet et vous suivez celui qui vous convient le mieux.

Arrivé au sommet de la montagne, le panorama est vaste. Votre regard se porte au loin. Sur ce point culminant, votre vision est claire. Dans votre esprit, chaque chose diminue à sa taille véritable et reprend son importance relative.

Lors de la descente, vous avez le coeur léger et vous conservez ce sentiment de dépassement de vous-même. Vous savez que vous serez capable de retourner observer le tableau qu’offre le sommet de la montagne.

Faites l'expérience de cette visualisation avec

Yoga transformation: Abdominaux

Les séances de 30 et 60 minutes de Yoga transformation: Abdominaux incluent une visualisation avec la posture de la montagne. Vous sentirez que vous gravissez réellement votre montagne intérieure lorsque vous vous laisserez guider par ma voix.

Procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux aujourd'hui et commencez à expérimenter les bienfaits physiques, psychologiques et spirituels du yoga.

La posture du jour - La montagne

Cette posture est la fondation pour la plupart des postures debout. Cette posture semble simple à apprendre, mais il y a toujours des micro-mouvements qui permettent l'exploration de la posture. Pendant la pratique, portez attention à la position du bassin et à l'ouverture de la poitrine.

Quelques bienfaits de cette position

• Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou
• Amène le corps dans un alignement postural approprié
• Augmente la confiance en soi, la stabilité, l’enracinement, l’endurance
• Développe la concentration, la coordination, l’équilibre et le maintien
• Améliore la respiration et la circulation du sang et de la lymphe
• Donne de la stabilité et de l’endurance
• Dynamise tout le corps

Les bienfaits du yoga pour toutes les phases de la vie

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Le yoga, discipline millénaire en provenance de l’Inde a fait une entrée fulgurante en Occident depuis plus d’un demi-siècle. Aujourd’hui plus que jamais, ses bienfaits sur la santé globale sont vantés partout! Les campagnes publicitaires diverses l’ont bien compris et se servent d’images de yogis pratiquant des postures pour vanter les mérites de tel produit ou service pour votre bonheur et votre sérénité!

Si le yoga peut contribuer, entre autres, à améliorer la santé cardio-vasculaire et cardio-respiratoire, à réduire les troubles musculo-squelettiques, à traiter l’insomnie, les maux de tête, la dépression, etc., il est bon de se rappeler encore et toujours, comme Swami Sivananda le disait souvent : « une once de pratique vaut mieux qu’une tonne de théorie ».

Voyons donc alors ensemble comment le yoga peut convenir par sa pratique à toutes les phases de la vie humaine et s’intégrer dans un style de vie des plus bénéfiques à tout âge.

La grossesse

Une femme enceinte, dès le premier trimestre de grossesse, a tout avantage à pratiquer du yoga prénatal, spécialement adapté pour cette si magnifique et si intense période de la vie. Autant sur le plan physique, psychologique qu’émotionnel, la grossesse et l’accouchement constituent une aventure aux multiples perturbations pour un corps humain. Le yoga, travaillant toutes les dimensions de l’être dans sa globalité (pour les unir), s’attardera donc grâce aux postures visant à soulager le dos, le nerf sciatique et à préparer le bassin et le plancher pelvien. Mais il préparera aussi la future maman, grâce à la respiration, la relaxation, la visualisation et la méditation à affronter le grand jour de la naissance avec plus de sérénité et de conscience.

L’enfance

Une fois le bébé arrivé, dès qu’il a deux mois et demi, une maman peut sans crainte faire du yoga avec son poupon, permettant ainsi la création d’un lien affectif unique par le toucher, le mouvement et la respiration tout en se remettant en forme en douceur. Je suis toujours émerveillée de voir ces bébés qui après 2 ou 3 séances de yoga suivent la relaxation guidée, blottis contre leur mère, et reviennent au mouvement progressivement quand elle est terminée et que je les y invite.

Dès son plus jeune âge, le bambin va s’adonner à certaines postures de yoga en imitant un adulte. Rappelons-nous que, sans le savoir, son émerveillement dans l’instant présent, sa concentration et son application dans le jeu sont autant d’attitudes de yogi.

Le yoga n’étant pas seulement une gymnastique physique se limitant à des postures mais bien plus une qualité de vie et de connaissance de soi, de recherche de l’union entre le corps, le mental et l’esprit. C’est un immense cadeau que l’on fait à son enfant que de l’initier très tôt à cette merveilleuse discipline.

Dès 3 ans l’enfant pourra suivre seul ou avec ses parents, frères et sœurs une petite séance de yoga spécialement adaptée pour lui ou pour la famille.

De plus en plus de parents, de garderies, d’écoles utilisent le yoga ponctuellement ou même à chaque jour pour aider les enfants à mieux gérer leur stress, tout en découvrant leur corps et ses multiples possibilités de mouvement dans un climat de respect, de non-violence et de non-compétition. Les enfants aux besoins particuliers (hyperactifs, déficit d’attention, autistes, etc.) en retirent également d’immenses bienfaits.

D’un naturel flexible les enfants s’adonnent avec grand plaisir à ce jeu fascinant qui consiste à imiter des animaux ou des éléments de la nature. La relaxation leur est aussi extrêmement bénéfique et ils vont même la réclamer avec hâte à la fin d’une séance, pour se reposer des efforts physiques accomplis, mais aussi parce qu’ils veulent s’évader dans « le petit écran en arrière de leurs yeux. ».

L’adolescence et les adultes

Dès la fin de son primaire un jeune pourra suivre plus facilement les mêmes postures et enchaînements qu’un adulte. À l’adolescence, le yoga peut aussi merveilleusement aider les adolescents à accepter et à bien vivre les changements intenses vers l’âge adulte, autant sur le plan physique, hormonal, psychologique qu’émotionnel.

Le yoga s’adapte à chaque personne et non le contraire et c’est au professeur d’adapter la pratique en fonction de l’âge mais aussi de la condition physique, des limitations éventuelles, de la morphologie et de l’état de santé de la personne.

Selon l’enseignement classique du yoga pour porter ses fruits, le yoga doit être adapté adéquatement à chacun.

Les aînés

Les aînés pourront eux aussi, de façon sécuritaire, s’adonner à cette discipline et ils pratiqueront alors plus souvent avec une chaise et adapteront les postures pour répondre aux changements inévitables que le temps imprime sur leur corps.

Une chose est certaine : maintenir une activité physique quotidienne contribue à garder un corps sain et un esprit serein !

Tout le monde peut s’adonner aux postures de Hatha-yoga; nul besoin d’être très souple comme un gymnaste ou un athlète olympique. Le yoga est pour tous, en autant que l’on choisisse la forme de yoga et le type d’enseignement qui nous conviennent, en vérifiant toujours l’expérience et la formation du professeur, pour se laisser guider adéquatement vers son mieux-être.

Gaëlle Cosnuau
Centre du mouvement créatif

Le grand ménage!

Le printemps arrive enfin au Québec! Je sais, la date officielle est le 21 mars, mais on peut dire qu'il a tardé avant de faire son entrée dans notre belle province. J'entends maintenant les oiseaux chanter, je vois la neige fondre et les enfants commencent à sortir leurs vélos. Les projets de Diva Yoga avancent aussi, chacun à leur rythme.

Comme je vous ai déjà mentionné, je fais la traduction du ebook d'un ami et il a gentiment accepté que ce ebook soit offert aux abonnés de Diva Yoga. Je mets présentement la dernière touche à la présentation du ebook Les 21 meilleures cures qui devrait être disponible bientôt.

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais, avec le printemps qui commence à pointer le bout de son nez, j'ai hâte de pouvoir faire un ménage en profondeur de mes placards et de tout ce j'ai accumulé dans la dernière année. J'ai déménagé il y a un an et j'avais apporté uniquement ce qu'il me semblait être le strict nécessaire. Il faut dire qu'avec des enfants le strict nécessaire inclut beaucoup de vêtements et de matériel de bricolage... mais tout de même, je ne suis pas un genre à accumuler. De plus, le ménage est fait régulièrement. Mais lorsque j'ai ouvert certains placards la semaine dernière, je me suis rendu compte que j'ai encore BEAUCOUP d'objets en surplus!

Pour moi, s'occuper de son corps est la même chose que l'entretien d'une maison: à un moment ou à un autre, il est important d'en faire le grand ménage. Lorsque le corps est nettoyé et sain, l'esprit est plus libre et il est plus facile de se concentrer sur ce qui est important. En y ajoutant le yoga, l'énergie circule mieux et l'esprit est plus clair.

Dans le billet d'aujourd'hui, je vous présente ma nouvelle collaboratrice, Gaëlle Cosnuau. Gaëlle est professeure de yoga dans la région de Saint-Eustache au Québec depuis 6 ans, mère de 3 enfants et elle vient d’ouvrir son centre de yoga pour toute la famille: enfants, famille, adultes, femmes enceintes, aînés. Dans son article d'aujourd'hui, elle vous présente les bienfaits généraux du yoga selon toutes les phases de la vie. Peu importe votre âge et votre condition, vous aussi pourrez profiter des bienfaits du yoga.

De mon côté, je vous présente la posture de la montagne et une visualisation que j'adore. Il se pourrait que vous ayez déjà lu la visualisation si vous faisiez partie des premiers abonnés de Diva Yoga ou si vous avez lu tous les articles sur le blogue. Je crois qu'il est toujours bon de revenir aux bases, car ce sont elles qui nous permettent de grandir.

Si vous avez des commentaires, n'hésitez pas à m'écrire. Il me fait toujours plaisir de vous lire. Je vous souhaite une bonne lecture et une excellente journée.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com