[Studio] L'horaire Hiver 2013 est disponible

J'espère que la fin de semaine a bien commencé. Savourez-vous les délices du matin? Quelles odeurs prédominantes et subtiles sentez-vous?

Il y a quelques semaines, je vous ai annoncé que je menais une double vie et que j'avais entrepris les démarches pour quitter mon emploi. Mon rêve consiste à me consacrer au yoga et à la santé afin de guider, d'inspirer et d'aider les gens et les entreprises à se transformer. C'est fait! Je suis très heureuse que vous écrire que je travaille maintenant uniquement sur mon rêve!

Vous serez les grands gagnants de cette transformation! J'ai d'abord créé le nouvel horaire des cours, des ateliers et des stages du Studio Diva Yoga : http://www.maryselehoux.com/services.html

Comme toujours, nous miserons sur la qualité pour vous offrir des cours de yoga qui vous permettront d'atteindre un ou plusieurs de vos objectifs :

• établir une pratique de yoga personnelle;
• perdre du poids;
• tonifier votre corps;
• ajouter de la flexibilité à votre corps et à votre vie;
• augmenter votre niveau d'énergie;
• mieux dormir et être plus détendu;
• vivre une expérience transformatrice;
• connecter avec votre corps énergétique et votre spiritualité;
• de nombreux autres bienfaits vous attendent. :-)
  

 

Enfin, chers cousins français, je serai en France du 17 au 20 mai 2013. Vous recevrez au début janvier les détails du stage qui aura dans le Sud de la France. Quelle joie ce sera de vous rencontrer en personne!

Je vous souhaite une superbe fin de semaine. Qu'elle soit remplie d'abondance en ce début de décembre.

Namasté,

 

Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

10 critères pour choisir votre professeur de yoga

Le yoga est une discipline apportant de nombreux bienfaits tant physiques, que psychologiques et spirituels. Il touche toutes les sphères de votre être : votre corps, votre énergie, votre mental, vos émotions, votre conscience et votre âme. Il est donc essentiel que vous choisissiez un professeur de yoga qui vous aidera, avec détachement et bienveillance, à évoluer sur tous les plans, tant physique et psychologique que spirituel. 

Chaque étudiant a des besoins particuliers et je suis convaincue qu'en cherchant, vous trouverez le professeur qui vous convient. Comment le trouver? Voici 10 critères qui vous guideront dans votre recherche de votre professeur idéal!

1 - Pratique personnelle - Le yoga est une discipline à laquelle il n'existe pas de limites (sauf pour quelques grands sages!). Un professeur de yoga sera un étudiant pour la vie, car la sagesse du yoga est vaste et sans bornes. Un professeur dédié au yoga pratiquera régulièrement en dehors de ses classes d'enseignement et continuera à évoluer et à mettre en pratique ses connaissances théoriques et philosophiques de yoga. 

2 - Comportement éthique - L'éthique est une valeur fondamentale dans toute relation interpersonnelle. Lorsque vous engagez un plombier, vous vous assurez qu'il fera son travail et qu'il ne brisera pas intentionnellement d'autres sections de votre plomberie! Puisque vous dévoilez votre être sur votre tapis de yoga, il est primordial de choisir un professeur de yoga qui vous respecte, qui vous prend où vous êtes rendu et qui n'abusera pas de votre confiance. Il importe qu'il mette son ego de côté et qu'il soit là pour vous. 

3 - Connaissance de l'anatomie physique - Le yoga pratiqué en Occident comporte une partie physique souvent  importante. Il est donc essentiel que votre professeur de yoga ait une connaissance approfondie de l'anatomie et de l'alignement des postures. Cela contribuera à votre sécurité physique et vous permettra d'accéder à l'aspect énergétique des postures.

4 - Sécurité physique et spirituelle des étudiants - Lorsqu'il enseigne, votre professeur de yoga doit être conscient du risque de blessures de ses étudiants. Si vous désirez explorer tous les aspects du yoga, votre professeur doit vous démontrer qu'il respectera les limites de votre physique et que vous pouvez lui faire confiance. Sinon, vous n'oserez jamais dépasser les limites (irréelles) imposées par votre mental. De plus, votre professeur de yoga doit vous soutenir moralement, tout en restant détaché et sans trouver la solution à vos problèmes. Il vous propose des pistes de solutions avec leurs avantages et inconvénients et vous choisissez. Vous êtes en charge de votre vie!

5 - Formation - Les formations de professeurs de yoga mettent l'accent sur des éléments différents. Certaines se concentreront sur les postures de yoga, d'autres sur la philosophie et d'autres toucheront un peu à tout. Le minimum d'heures de formation étant de 200 heures, il est primordial que votre professeur ait une pratique personnelle solide. En raison de la diversité des formations de professeurs de yoga, assurez-vous que vos besoins particuliers pourront être comblés par votre professeur de yoga.

 

6 - Ouverture - Votre professeur de yoga doit faire preuve d'ouverture et non de dogmatisme. L'un des objectifs du yoga consiste à découvrir qui vous êtes. En faisant preuve d'ouverture et en vous acceptant là où vous êtes rendu dans votre cheminement personnel, votre professeur vous aidera à explorer vos limites physiques et vos réactions mentales habituelles, à découvrir votre guide intérieur et à reprendre le contrôle de votre vie.

7 - Respiration - L'une des différences majeures entre l'entraînement physique et le yoga est l'importance de la respiration.  Votre respiration est le pont entre votre mental et votre corps physique, et elle vous aide à être conscient de vos limites physiques au moment précis où vous faites une posture, à observer vos réactions mentales et à être dans le moment présent. Si vous êtes débutant, l'un des rôles de votre professeur de yoga consistera à vous ramener constamment à votre respiration.

8 - Mentor - Est-ce que votre professeur de yoga pourrait devenir votre mentor? Votre professeur de yoga apporte beaucoup que des instructions d'alignement de postures sur le tapis. Il apporte aussi son approche au yoga, incluant sa philosophie de vie, son lien avec la discipline personnelle, ses valeurs. Assurez-vous de pratiquer avec un professeur en qui vous avez confiance et que vous respectez.

9 - Structure de la classe - Une séance de yoga doit comporter de nombreux éléments. Parmi ceux-ci : la centration pour amener votre attention au moment présent, des échauffements en lien avec les postures de yoga qui seront pratiquées, les postures de yoga et la respiration, et l'intégration (souvent appelée la relaxation). L'intégration  vous permet d'intégrer les bienfaits de votre pratique de yoga et d'amener une introversion. Cette étape est parfois bâclée; assurez-vous que votre professeur de yoga lui consacre un temps suffisant. 

10 - Affinités - Le dernier critère? Trouvez un professeur de yoga avec qui vous avez des affinités. Vous pouvez avoir le professeur de yoga le plus qualifié, mais si ça ne colle pas entre vous et lui, il est fort probable que vous ne suivrez pas ses conseils et votre évolution sera limitée. En ayant de l'affinité avec votre professeur de yoga, vous mettez toutes les chances de votre côté pour avoir une expérience des plus transformatrices.

Comment vérifier si votre professeur de yoga répond à ses critères? En discutant avec lui et surtout en suivant quelques séances avec lui. Bonnes pratiques!

Yoga restaurateur - une rencontre avec Marie-Daphné Roy de Yoga Bhavana

Marie-Daphné Roy, ma très chère collègue de la formation de professeur de yoga, présente le yoga restaurateur, un type de yoga thérapeutique enseigné au centre Yoga Bhavana. Le yoga restaurateur consiste à utiliser des accessoires de yoga "pour aider des personnes qui ne sont pas assez souples ou fortes à faire l’expérience des asanas sans douleur et en toute sécurité." Cela leur permet entre autre de rester plus longtemps dans certaines postures et d'en retirer de grands bienfaits. Quant à ceux qui sont assez souples et forts, ils peuvent aussi bénéficier du yoga restaurateur pour se laisser "fondre" dans la posture.

Découvrez Marie-Daphné et son yoga restaurateur : Rencontre avec Marie-Daphné Roy : Le yoga restaurateur

Inscrivez vous gratuitement à l'évènement Web 'Réussir Au Féminin'

Pendant une semaine, du 25 juin au 1er juillet 2012, le web francophone se met aux couleurs féminines ! Vous recevrez en l'espace d'une semaine, 14 webconférences d'une heure chacune provenant d'experts dans leur domaine, tout en étant tranquillement installé chez vous.

Et vous savez quoi ? C'est totalement gratuit ! Inscrivez-vous!

Le yoga et l'exercice physique

Le mois de mai est arrivé et vous avez peut-être sorti votre vélo et commencé à pratiquer le yoga à l'extérieur. Respirez à pleins poumons et oxygénez-vous.

Dans le billet d'aujourd'hui, on parle exercice. Je vous présente les bienfaits de l'exercice physique ainsi qu'un tableau qui présente une comparaison entre le yoga et l'exercice physique conventionnel.
Profitez bien de votre semaine. Je vous envoie une brise parfumée de lilas...





Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

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Le yoga et l'exercice physique
Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)

Avant de pratiquer le yoga, je n'avais pas réussi à trouver un exercice physique que je puisse faire de 2 à 4 fois par semaine, comme il est suggéré si on veut garder la forme et être en bonne santé. Au début de chaque nouvelle activité pratiquée, j'étais très motivée, mais après quelques temps, l'intérêt n'y était plus. Même si les mouvements pouvaient varier, un facteur d'ennui s'installait généralement assez rapidement.

Pourtant, les bienfaits de l'exercice physique sont nombreux et comprennent :

• le maintien et l'augmentation du capital osseux;
• l'augmentation de la flexibilité;
• le renforcement musculaire;
• la résistance aux fractures;
• l'augmentation de la capacité du système cardiovasculaire;
• la diminution de la masse adipeuse;
• l'amélioration de la condition physique générale;
• l'amélioration des performances sportives.

Lorsque j'ai découvert le yoga, j'ai découvert non seulement un exercice physique qui me convenait mais qui, en plus, m'ouvrait sur le monde de la spiritualité. C'était réellement une belle découverte.

Le yoga est une discipline complète qui agit à la fois sur le corps et sur l'esprit. Le yoga est un excellent exercice physique : il améliore la condition physique générale, diminue la masse adipeuse, renforce les muscles du corps, améliore la flexibilité, diminue la pression artérielle et maintient et augmente le capital osseux. Tiré du magazine Yoga World, vous trouverez ci-dessous un tableau qui compare le yoga aux exercices physiques conventionnels.

Le yoga comparé à un exercice physique conventionnel

Yoga	Exercice
Le système nerveux parasympathique domine	Le système nerveux sympathique domine
Les régions sous-corticales du cerveau dominent	Les régions corticales du cerveau dominent
Mouvements lents et dynamiques ou mouvements statiques	Mouvements rapides et énergiques
Normalisation du tonus musculaire	Augmentation de la tension dans les muscles
Risque faible de blessures musculaires et de ligaments	Risque élevé de blessures
Consommation calorique faible	Consommation calorique modérée à élevée
L'effort est minimisé et le pratiquant est détendu	L'effort est maximize
Énergisant (la respiration est naturelle et contrôlée)	Fatiguant (la respiration est difficile)
Activité équilibrée des groupes de muscles opposés	Activité déséquilibrée des groupes de muscles opposés
Non-compétitif, orienté sur le processus	Compétitif, orienté sur les résultats
La conscience est à l'intérieur (l'attention est sur la respiration et l'infini)	La conscience est à l'extérieur (l'attention est sur les objectifs, soit toucher les orteils, atteindre la ligne d'arrivée, etc.)
Les possibilités de croissance dans le conscience de soi sont illimitées	Facteur d'ennui

L'activité cardiovasculaire est le seul élément qui manque à certains types de yoga. Si vous combinez la marche au yoga, vous aurez la satisfaction de faire tout l'exercice dont votre corps a besoin pour être en santé.

Ainsi, si vous ne bougez pas suffisamment, je souhaite que vous choisirez d'incorporer le yoga à votre vie. En plus de faire de l'exercice physique, le yoga vous ouvrira vers un monde infini de possibilités et de découvertes.

Source: Feuerstein, Trisha Lamb. The health benefits of yoga. Yoga World, Jan-Mar 2001, no.16, pp. 6-8.

Yoga Detox - Yoga du printemps

Yoga Detox - Yoga du printemps

Éveil, énergie et renouveau 

Avec le mois de mai qui est arrivé, l'éveil et la renaissance de la nature est palpable et visible. Les fleurs commencent à éclore et à peindre le paysage de leurs multiples couleurs et effluves. Diverses essences embaument l'air et chatouillent nos narines. Les oiseaux pépient de joie et le soleil réchauffe notre peau. 

 

La renaissance ne se limite pas à la nature. Nous aussi avons l'impression de renaître et de vivre une période d'éclosion. Une vision nous apparaît : celle d'être vigoureux, souple, en santé, fort et solide.

 

Pendant la belle saison du printemps, désirez-vous :

- Perdre du poids?
- Éliminer les toxines?

- Vivre un rajeunissement?
- Vous sentir mieux à tous les niveaux?
- Améliorer votre digestion?
- Être plus motivé et créatif?
- Accroître votre énergie?

 

http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html

Question d'un abonné - La posture du lotus

Bonjour,

Je débute dans le yoga (environ 8 mois) et mon professeur de yoga nous fait toujours faire la posture du lotus. Mais celle-ci m'est très difficile à effectuer. Ça me fait très mal aux chevilles. J'aurais aimé que vous me disiez point par point comment fait-on cette posture qui m'est tellement difficile à effectuer afin de me faire moins mal aux chevilles.

Merci d'avance

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L'un des principes fondamentaux à inclure lors de la pratique physique du yoga est une posture stable et agréable. Je sais que je l'ai déjà écrit à quelques reprises, mais il est important de répéter les choses importantes!

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez le faire dans un esprit de non-violence et de compassion relativement à votre corps et à vos limites. Lorsque vous pratiquez une posture non violente face à votre corps, votre posture est stable et agréable et vous avez la possibilité de l'explorer sous toutes ses facettes.

Dans la société occidentale, nous sommes rarement assis au sol. Nous sommes assis en voiture, sur une chaise ou encore, écrasés dans le fauteuil! S'asseoir au sol est alors un grand défi au départ.
La posture du lotus est une posture intermédiaire à avancée. La pratique du lotus demande une pratique régulière (plus d'une fois par semaine), une grande ouverture des hanches et une grande flexibilité des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses. Sinon certaines douleurs ou blessures peuvent survenir, notamment aux chevilles et aux genoux.

Vous n'avez rien à prouver à personne, ni à vous-même, ni à votre professeur de yoga. Le respect de la personne que vous êtes aujourd'hui est plus important que le "qu'en-pensera-t-on"! Au fur et à mesure que votre corps changera, vous serez en mesure d'explorer une nouvelle limite dans votre corps. Le respect de votre corps vous permettra donc de pratiquer Ahimsa par rapport à vous-même.

Solution à court terme:

Premièrement, il est important de discuter avec votre professeur de yoga de votre grand inconfort au niveau des chevilles. Puisque votre professeur n'est pas dans votre corps, il ne peut pas savoir quel inconfort vous vivez. En discutant avec lui, il sera alors en mesure de trouver l'option qui convient le mieux à votre situation.

Au lieu de pratiquer la posture du lotus, je vous suggère d'autres options: vous asseoir en tailleur (les jambes croisées), dans la posture facile ou dans le demi-lotus. Vous devriez être stable et confortable dans ces postures avant d'envisager la posture du lotus.

Tailleur

La posture du tailleur est une posture très simple où vous vous assoyez les jambes croisées, comme le font les enfants. Si vos genoux sont soulevés, vous pouvez mettre des coussins pour les laisser se reposer ou vous asseoir sur un coussin pour soulever le bassin. Pour certains étudiants de yoga habitués à être assis sur une chaise, cette posture est déjà un défi à relever. 

Demi-lotus

Lorsque vous êtes à l'aise dans le tailleur, vous pouvez pratiquer le demi-lotus.

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite près de la hanche gauche au sol.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

6) Pratiquez de l'autre côté (cheville droite sur la cuisse gauche) 

Lotus

Lorsque vous serez à l'aise dans les deux côtés de cette posture (gauche et droite), vous pourrez pratiquer le lotus:

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture. 

Solution à long terme:

Pour augmenter la flexibilité des hanches et être plus à l'aise dans la posture du lotus, je vous recommande d'intégrer les postures suivantes dans votre routine:

La fente Le guerrier La pince assise - jambes écartées

Le triangle La torsion couchée

Commencez là où vous êtes maintenant, une séance à la fois, en savourant chaque moment que vous vivez dans votre pratique du yoga.

10 trucs naturels pour augmenter votre immunité

Dans l'article d'aujourd'hui, je veux vous donner des trucs pour augmenter naturellement votre immunité. Les trucs proposés vous seront utiles pour avoir un système immunitaire plus fort et combattre plus efficacement les maladies hivernales, que ce soit bien entendu la grippe (A H1N1 ou influenza), mais aussi la diarrhée, le rhume et ses complications, la sinusite, la bronchite, l'otite, etc. Certaines personnes ne sont jamais malades. En lisant cet article, peut-être reconnaîtrez-vous certaines de leurs habitudes de vie?

Voici le lien vers l'article :
http://www.diva-yoga.com/article-yoga-immunite-hiver.html

Je vous souhaite une excellente lecture et une fabuleuse semaine!

Namasté,

Votre professeure de yoga virtuelle

www.maryselehoux.com

www.diva-yoga.com