La salutation au soleil - L'intégration

par Maryse Lehoux

Aujourd'hui nous faisons l'intégration des postures vues dans les 3 dernières semaines. Vous vous dites peut-être: "Enfin!" Vous avez peut-être trouvé que c'était long avant d'intégrer le tout, mais il était important de voir chacune des postures séparément. Si vous avez pratiqué les postures, je vous félicite. L'intégration n'est sera que plus facile.

La salutation au soleil décrite ci-dessous en est une pour débutants, accessibles pour la plupart des gens. Vous remarquerez qu'elle comporte 15 mouvements alors qu'une salutation classique en inclus 12. Dans la version ci-dessous, j'ai inclus des mouvements de transition pour débutants, afin que ce soit plus facile pour vous. Si vous êtes plus avancés, vous pouvez laissé tomber les transitions du bâton debout (5 et 12) et de la table (9) et inclure les options que vous connaissez.

Au début, vous trouverez sans doute difficile de respirer et de faire les mouvements en même temps. Comme règle générale, vous inspirez lorsque votre corps s'ouvre et vous expirez lorsque votre corps se ferme. Commencez d'abord par intégrer les mouvements. Lorsque vous connaîtrez bien la suite de mouvements, intégrez ensuite la respiration.

La salutation au soleil demande de la pratique. Ne vous attendez pas à vous sentir à l'aise dès votre première exécution de salutation au soleil. Donnez-vous le temps d'apprendre.

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à pratiquer!

Pour pratiquer cette salutation au soleil, je vous invite à suivre les instructions suivantes:

1) Montagne: Prenez la posture de la montagne.

2) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête.

3) Pince debout: Basculez le bassin vers l'arrière, expirez et plongez vers le sol.

4) Bâton debout: Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Expirez et allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

5) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente.

6) Planche: Retenez votre souffle et a menez la jambe gauche vers l'arrière dans la position de la planche.

7) Sol: Expirez et, les coudes collés au corps et le corps long (comme une planche), descendez le corps au sol et amenez le front au sol. Vous pouvez aussi déposer les genoux au sol pour descendre.

8) Cobra: Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine. Ouvrez la poitrine et descendez les épaules.

9) Table: Expirez et poussez dans les bras pour aller dans la posture de la table, à quatre pattes.

10) Chien tête en bas: En continuant d'expirer, amenez les orteils sous les pieds et poussez les hanches vers le haut pour aller dans la posture du chien tête en bas.

11) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente

12) Bâton debout: Amenez la jambe gauche vers l'avant. Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

13) Pince debout: Expirez et plongez vers le sol.

14) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête, en position debout.

15) Montagne: Expirez et balayez les bras de chaque côté. Fermez les yeux pour observer les sensations à l'intérieur de votre corps. Répétez de l'autre côté.

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Le yoga face au deuil

Comment peut-il aider à s'en sortir sereinement
par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

« Bien qu’on nous ait encouragés à croire que nous perdrions tout si nous ouvrions la main, la vie, en de multiples occasions, nous démontre le contraire.

Le lâcher prise est, en effet, le chemin de la vraie liberté. Lorsque les vagues se jettent à l’assaut du rivage, les rochers n’en sont pas endommagés. Au contraire, l’érosion les modèle en formes harmonieuses. »

- Le livre tibétain de la vie et de la mort, Sogyal Rinpoché

Il y a bientôt 5 ans, j’ai été violemment confrontée à la mort. J’ai pu appréhender et apprendre réellement ce que signifie grandir à travers les épreuves, les ruptures et les deuils.

Bien entendu, tout deuil passe par des phases inévitables, sortes de passages obligés dans le cheminement vers la guérison. Chaque individu étant unique, il m’apparaît difficile de réduire ici la réalité de chacun avec les théories en la matière, mais j’aimerais plutôt vous livrer mon témoignage face au cancer et à la mort avec ce que j’ai vécu personnellement, et comment le yoga m’a été d’un immense secours.

Mon expérience pourra aussi en guider certains sur la voix du mieux-être face à cette inévitable étape de la vie.

Mon conjoint est décédé le 10 juin 2003, d’une tumeur à l’intestin grêle (lymphome), dont nous ignorions l’existence même 3 jours auparavant quand il fut hospitalisé d’urgence. Il souffrait terriblement depuis 3 mois de maux de dos et de problèmes gastro-intestinaux sans qu’aucun médecin n’ait pu déceler quoi que ce soit de grave!

Alors bien entendu quel ne fut pas le choc pour mes enfants et moi d’apprendre cette dure réalité et de le perdre si vite. Je n’avais que 34 ans et nos enfants à peine 6 ans et 4 ans.

Les travaux d'Elisabeth Kübler-Ross font retenir cinq étapes d'un deuil:

• Choc, déni : Cette courte phase du deuil survient lorsqu'on apprend la perte. C'est une période plus ou moins intense où les émotions semblent pratiquement absentes. C'est en quittant ce court stade du deuil que la réalité de la perte s'installe.

• Colère : Phase caractérisée par un sentiment de colère face à la perte. La culpabilité peut s'installer dans certains cas. Période de questionnements.

• Marchandage : Phase faite de négociations, chantages...

• Dépression : phase plus ou moins longue du processus de deuil qui est caractérisée par une grande tristesse, des remises en question, de la détresse. Les endeuillés dans cette phase ont parfois l'impression qu'ils ne termineront jamais leur deuil, car ils ont vécu une grande gamme d'émotions et la tristesse est grande.

• Acceptation : dernière étape du deuil où l'endeuillé reprend du mieux. La réalité de la perte est beaucoup plus comprise et acceptée. L'endeuillé peut encore vivre de la tristesse, mais il a retrouvé son plein fonctionnement. Il a aussi réorganisé sa vie en fonction de la perte.

Les 5 phases ci-dessus peuvent être linéaires, mais il arrive souvent qu'un endeuillé puisse faire des retours en arrière avant de recommencer à avancer. Une bonne façon de traverser un deuil est de comprendre ce que l'on vit et de partager ses sentiments et émotions avec des proches ou des gens qui vivent également un deuil.

Ces étapes ne se succèdent pas forcément. Il ne s'agit pas d'un mécanisme inévitable. Certaines personnes peuvent quitter un deuil et passer à l'ultime étape de liberté d'action, sans que les sentiments qu'elles pouvaient porter puissent être considérés comme négligeables.1

Nous avons donc nous-mêmes vécu ces étapes grâce aussi au soutien, à la sympathie de nombreuses personnes. Toutefois, il nous arrive encore parfois, après 5 ans, de rejoindre à nouveau des sentiments de colère ou de culpabilité ou de nous effondrer subitement en larmes.

J’avais commencé à enseigner le Yoga au printemps 2002 dans différents centres communautaires et sportifs de ma région et j’avais débuté ma pratique personnelle en 1987, alors étudiante à l’université d’Angers en France. Je suis arrivée au Québec en 1989 et j’ai décidé de m’y établir, d’y vivre et d’y fonder une famille.

Je vais tenter de vous expliquer en quoi le yoga m’a aidé à surmonter cette épreuve.

Pour lire la suite, consulter l'article complet: www.diva-yoga.com/article-yoga-deuil.html.

Salutation au soleil - La table

La table - Du cobra au chien tête en bas

Lorsqu'on commence le yoga et la pratique de la salutation au soleil, il est parfois difficile de passer de la posture du cobra directement à la posture du chien tête en bas. Pour cette raison, je vous invite à intégrer la posture de la table entre ces deux postures.

Pour pratiquer la table, je vous invite à suivre les instructions suivantes:

À partir de la posture du cobra, expirez et poussez dans les bras pour aller dans la posture de la table, à quatre pattes. Gardez les coudes collés au corps et le dos long. En continuant d'expirer, amenez les orteils sous les pieds et poussez les hanches vers le haut pour aller dans la posture du chien tête en bas. Option: Vous pouvez faire une pause dans la posture de la table. Vous irez ensuite dans la posture du chien tête en bas en expirant. Vous pouvez consulter les descriptions complètes des postures, présentées les dernières semaines, sur Diva Yoga, section Postures.

La simplicité ou la complexité?

Nous avons parfois tendance à compliquer des choses qui
devraient être simples. Voici quelques exemples : un repas de
fête, un mariage, la décoration de la maison, l'entretien
de l'extérieur, les relations amoureuses, les relations
parents-enfants, etc. Je trouve que la complexité augmente le
niveau de stress, ce qui n'est vraiment pas nécessaire
dans notre vie de tous les jours. 

Dans le yoga aussi, on a parfois tendance à compliquer le
tout. On veut profiter des bienfaits d'une posture complexe alors
qu'une posture simple donne un résultat semblable. De plus, les
postures simples amènent souvent une expérience à un autre
niveau et les bienfaits psychologiques et spirituels
sont plus importants avec des postures simples.

Maggie a fait toute une découverte avec Yoga transformation:
Abdominaux.
http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html
Elle s'est rendu compte que la simplicité de mouvements
de yoga est tout aussi efficace qu'un enchaînement complexe.
Mais le plus important, elle a découvert ce qu'est le yoga.

Elle vous offre son témoignage:

**********************************************
D'abord, je dois vous dire que vous êtes une inspiration
pour moi, vraiment. Je pratique le yoga depuis un peu plus d'un
an et avec un grand nombre de DVD et, pourtant, quand j'ai
fait votre séance de transformation des abdos, ma première
pensée a été: "Wow, je n'avais jamais fait de yoga avant".

Votre méthode a été la première que j'ai vue qui a inclus le
côté spirituel du yoga et ça fait toute la différence.
Votre newsletter continue dans ce sens et amène un petit plus
à la journée chaque fois. Elle irradie la bonté; elle est
vraiment humaine.

C'est franchement la meilleure méthode que j'ai jamais
essayé, même si j'étais morte de rire en voyant comment
les photos avaient l'air relax comparativement à ce que je
suis habituée de faire. Mais je l'ai vraiment senti dans
mes muscles intercostaux le lendemain.

Mais c'est surtout l'aspect méditatif qui m'a impressionnée
et la newsletter vient super bien compléter le tout...
parce que le yoga n'est pas qu'une série de poses dans une
routine stressante mais un mode de vie où il est important
de s'attarder à tout ce qui se trouve autour de nous (et
en nous ;) et le respecter pour mieux s'épanouir...
et ça fait du bien de que vous nous le rappeliez. ;)

Maggie Patachou, Canada
**********************************************

Comme Maggie, je vous invite à découvrir le yoga, le vrai,
celui qui vous transformera.

Oui, vous travaillerez vos abdominaux, mais le bien-être
que vous en ressentirez sera incroyable.

Procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux dès maintenant
et transformer votre yoga et votre vie.
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Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

P.-S. Pourquoi attendre plus longtemps? Plus vous attendrez,
plus les bienfaits du yoga se feront attendre. Entrez dans
l'action aujourd'hui en vous procurant Yoga transformation:
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Salutation au soleil - De la planche au cobra

Dans une salutation au soleil, il y a aussi un mouvement de transition entre la posture de la planche et le cobra. Dans cette transition, il est important de garder les coudes collés au corps et de garder le dos long lors de la descente vers le sol. Oui! Il se pourrait que vous vous rendiez compte que les triceps travaillent!

Pour pratiquer la ce mouvement de transition, vous pouvez suivre les instructions suivantes:

Commencez dans la posture de la planche. Déposez les genoux au sol. Expirez et descendez vers le sol. Lors de la descente, gardez les épaules collés contre le corps et le dos long. En suivant les instructions de la posture du cobra, inspirez pour aller dans la position du cobra. Vous pouvez consulter les descriptions complètes des postures, présentées les dernières semaines, sur Diva Yoga, section Postures.

Transition - Le bâton debout

Le bâton debout - De la pince debout à la fente

Dans la salutation au soleil que je vous présenterai la semaine prochaine, vous devrez passer de la position de la pince debout pour aller dans la fente. Puisque la salutation au soleil est une suite de mouvements, on a parfois tendance à relâcher la longueur dans le dos.

Toutefois, il est très important de demeurer présent et de garder le dos long dans chacune des postures.

Comme posture de transition, je vous propose le bâton debout. Ce mouvement vous permettra de garder le dos long et d'allonger la colonne vertébrale.

Pour pratiquer la transition avec le bâton debout, vous pouvez suivre les instructions suivantes:

Dans la position de la pince debout, inspirez et amenez le dos parallèle au sol, mettez les mains sur les jambes. Allongez le dos en imaginant que le dessus de votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous. Expirez et mettez les mains au sol pour ensuite aller dans la posture de la fente. Vous pouvez consulter les descriptions complètes des postures, présentées les dernières semaines, sur Diva Yoga, section Postures.

La salutation au soleil - partie 3

Bonjour Maryse,

Les transitions, dans le yoga comme dans la vie, sont très importantes. Dans une séance de yoga, elles permettent un enchaînement fluide lorsqu'on passe d'une posture à l'autre et elles contribuent grandement à un sentiment de grand bien-être physique et psychologique.

Cette semaine, je vous montrerai les transitions utilisées dans une salutation au soleil. Pratiquez-les, car ce sont elles qui rendront l'enchaînement plus aisé. Elles font une grande différence dans l'étirement et le renforcement de vos muscles et de votre dos.

La semaine prochaine, je vous présenterai l'enchaînement complet d'une salutation au soleil pour débutants. Des versions intermédiaires et avancées seront présentées dans les semaines à venir. C'est à suivre!

Dans la vie comme dans le yoga, les transitions sont aussi très importantes. Nous vivons continuellement des transitions. L'une d'elles est le deuil. Tout le monde perd, un jour ou l'autre, une personne qui lui est chère et le yoga peut aider à vivre le deuil. Dans un article, Gaëlle Cosnuau, une collaboratrice de Diva Yoga, témoigne de l'importance du yoga dans sa vie lors du décès subit de son conjoint.

Je vous souhaite une bonne lecture et une merveilleuse journée.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Chère maman, ceci est pour vous

Aujourd'hui, au Canada, les mamans sont à l'honneur.

Bonne fête des Mères!

Je vous souhaite, chère mère ou future mère, une merveilleuse journée avec vos enfants et vos mères, si elles sont toujours présentes à vos côtés. Bonne fête Maman!

Comme cadeau de fête des Mères, je vous envoie un texte Gaëlle Cosnuau, mère et collaboratrice de Diva Yoga. Elle vous invite à vous faire un cadeau à vous-même.

Même si les dates sont différentes en Europe… dites-vous qu’on ne s’y prend jamais trop tôt ou trop tard pour se faire du bien !

Namasté,

Maryse
www.diva-yoga.com

Bonne fête aux mamans!
Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

L’amour d’une mère est un peu comme une fleur dont chacun des pétales serait une parole rassurante, une délicate attention, un geste tendre.

Nous espérons que toutes les mères aient aussi ces douces attentions envers elles-mêmes, comme elles l’ont souvent pour leur progéniture.

Le yoga offre aux mères et aux femmes enceintes l’opportunité de s’accorder une pause bien méritée, de s’occuper avec gratitude et amour d’elles-mêmes. Il leur permet d’apprendre à se détendre, à mieux se connaître, à s’accepter telles qu'elles sont, à se sentir plus sereines, plus confiantes et donc à affronter le quotidien avec une plus grande énergie, tout en subissant moins les effets dévastateurs du stress.

Bien souvent, nous sommes prises dans le tourbillon du travail, de la famille et avons une fâcheuse tendance à nous oublier au détriment de nos enfants, de notre conjoint et de nos obligations diverses. Pourtant, le plus beau cadeau que nous puissions nous faire et, par le fait même, faire à ceux qui nous sont chers, c’est avant tout de prendre soin de nous-mêmes.

Les mamans de tout âge et les femmes enceintes peuvent grandement bénéficier le matin ou le soir d’une pause unique de ressourcement et d’exercices en pratiquant leur yoga seules à la maison ou en choisissant d’aller en groupe dans un centre.

Le yoga est un magnifique cadeau que nous nous faisons à nous-mêmes et que nous pouvons faire découvrir à nos enfants dès leur plus jeune âge. Tout cet art de vivre ne pourra que mieux nous outiller face au rythme éffréné de nos existences.

Et bien entendu, soufflez-le mot à vos proches, c’est un magnifique cadeau que nous pouvons également nous faire offrir : du temps de ressourcement!

Voilà mon souhait pour la fête des Mères: que vous puissiez penser à vous, vous accorder de petites ou des grandes pauses dans vos journées, vos semaines et faire des choix irremplaçables pour votre bien-être et toute votre vie en général!

La salutation au soleil - partie 2

par Maryse Lehoux

Que vous ayez seulement 10 minutes à consacrer au yoga ou que vous soyez une yogini ou un yogi avancé, la salutation au soleil est une série de mouvements à intégrer dans votre routine quotidienne tellement ses bienfaits sont nombreux.

Cette semaine, nous continuons avec la présentation des postures qui composent notre salutation au soleil, soit le chien tête en bas, la fente et la planche. Si vous avez manqué le billet précédent ou désirez le relire, vous pouvez le consulter à l'adresse suivante: http://www.diva-yoga.com/billet_salutation_soleil_1.html.

Je sais que je me répète, mais il est très important de maîtriser chacune des postures de la salutation au soleil séparément avant de les intégrer en une suite de mouvements. Lorsque vous aurez la fondation des postures, l'intégration sera beaucoup plus facile.

Je vous rappelle d'y aller à votre propre rythme et d'utiliser les options qui vous conviennent. Il est important que vous respectiez votre corps et que vous fassiez votre yoga en fonction de vos limites.

L'important n'est pas d'avoir une "belle" posture, mais plutôt de la ressentir intérieurement. Il est vrai que cela peut être difficile lors de l'apprentissage d'une nouvelle posture, mais ne vous découragez pas et continuez. Le ressenti et la concentration vers l'intérieur sont plus importants que l'exécution plus ou moins poussée d'une posture. Ce sont eux qui vous permettront de profiter pleinement des bienfaits du yoga.

L'ensemble Yoga transformation: Salutation au soleil sera disponible bientôt.

Pendant l'été, amenez votre professeure de yoga virtuelle en vacances avec vous. Faites du yoga et la salutation au soleil sur la plage, à la montagne ou en camping.

Cet ensemble comprendra 3 séances de yoga où vous pratiquerez différentes postures de niveau débutant, dont les postures qui composent la salutation au soleil . Quant à votre troisième séance, elle intègrera la salutation au soleil.

Votre curiosité

Bonjour,

Vous avez été nombreux à vouloir connaître la cure quotidienne qui me permet d'avoir l'énergie et la clarté d'esprit nécessaires pour réaliser mes projets de yoga, remplir mes engagements et avoir de l'énergie pour mes passions. Quels curieux vous êtes! Continuez de cultiver cette qualité, la curiosité, elle vous permettra de faire des découvertes extraordinaires dans le yoga et dans la vie.

Saviez-vous que vous aussi vous pouvez augmenter votre énergie et votre joie de vivre? Le ebook "Les 21 meilleures cures" est là pour vous aider et vous pouvez vous le procurer sur Diva Yoga.

Vous pouvez maintenant consulter l'onglet Liens pour trouver des ressources de yoga et de bien-être dans votre région. Si vous avez un site sur le yoga ou le bien-être et désirez faire un échange de liens, envoyez-moi votre nom, votre site web, votre pays et votre région à admin@diva-yoga.com. Vous pouvez également mentionner cette option à votre professeur de yoga pour qu'il augmente sa visibilité et fasse la promotion du yoga dans votre région.

Cette semaine, nous continuons à voir les postures qui composent la salutation au soleil. Je devrais plutôt dire "une" salutation au soleil étant donné que les variations sont très nombreuses et qu'il n'y a pas de bonne ou de salutation au soleil meilleure que les autres. La meilleure salutation au soleil est toujours celle qui vous convient.

Lorsque vous pratiquez vos postures, prenez le temps de ressentir l'effet des postures et de voir l'impact sur votre corps et votre esprit. Le ressenti est l'une des clés pour ouvrir la porte des bienfaits du yoga.

Je vous souhaite une bonne lecture et une merveilleuse journée.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Les 21 meilleures cures

En plus d'être professeure de yoga, je suis aussi traductrice à temps partiel et, dans les deux derniers mois, j'ai traduit le ebook "Les 21 meilleures cures - Comment se libérer de kilos superflus, augmenter votre énergie et rajeunir votre corps" de Frédéric Patenaude.

Frédéric Patenaude est un leader dans l'alimentation vivante et il a écrit de nombreux livres et programmes. Depuis 4-5 ans, je suis abonnée aux divers bulletins de Frédéric et j'ai pu apprécier ces conseils judicieux sur l'alimentation et sur d'autres sujets.

Avec Frédéric, j'ai aussi suivi une formation pour apprendre à vivre de ma passion et je peux vous assurer que, sans lui, Diva Yoga n'existerait tout simplement pas. Je lui suis très reconnaissante de m'avoir guidée dans mon apprentissage.

Lorsqu'on pratique le yoga, on développe notre conscience et notre vie tend à devenir plus équilibrée. Sans doute l'avez-vous remarqué; on mange mieux, on bouge plus, les relations avec les autres sont plus harmonieuses. On a souvent envie d'amener notre santé à un autre niveau et les cures sont un excellent moyen de le faire. Ainsi, Frédéric a gentiment accepté que son ebook "Les 21 meilleures cures" soit proposé aux abonnés de Diva Yoga.

Je vous invite à aller sur la page de présentation de "Les 21 meilleures cures - Comment se libérer de kilos superflus, augmenter votre énergie et rajeunir votre corps". Vous y apprendrez entre autres pourquoi tout le monde a besoin d'une cure à un moment ou à un autre, quels sont les bienfaits de faire une cure, etc.

http://www.diva-yoga.com/meilleurescures.html

Parmi les bienfaits les plus fréquents, on note
- une libération des kilos superflus;
- un niveau d'énergie plus élevé;
- une meilleure digestion;
- un sentiment de bien-être général;
- une motivation et une créativité plus grande;
- une amélioration de la concentration et de l'attention mentale.

Pour en apprendre plus et pour commander, je vous invite
à aller à la page suivante:
http://www.diva-yoga.com/meilleurescures.html

L'offre présentée est une offre de lancement, qui sera valide pendant quelques temps. Le prix du ebook anglais est 50% plus cher! Ne manquez pas votre chance.

Affectueusement,

Maryse

P.-S. Au cours des dernières années, j'ai personnellement suivi 10 des 21 cures présentées dans ce ebook. Pour connaître celle que j'intègre dans ma vie de tous les jours, vous pouvez en faire la demande en donnant votre prénom et votre courriel dans la page de présentation. En plus du yoga, c'est sans doute l'un des secrets de ma grande énergie!

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La pince debout

La pince assise comprend de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns:

• Étire les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches
• Affermit les cuisses et les chevilles
• Irrigue et oxygène le cerveau
• Améliore la digestion
• Tonifie le foie, les reins et les surrénales
• Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale
• Réduit les douleurs abdominales et dorsales pendant les menstruations
• Ralentit le rythme cardiaque
• Calme le mental et réduit le stress
• Soulage les maux de tête et l'insomnie

Pour pratiquer la pince debout, vous pouvez suivre les instructions suivantes:

1. Prenez la position de la montagne, les bras au-dessus de la tête, les épaules baissées.
2. Expirez, basculez le bassin vers l'arrière et penchez-vous vers le sol, les bras sur les côtés. Le mouvement est fait avec le bassin. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
3. Gardez la colonne vertébrale allongée et amenez la couronne de la tête en direction du sol. Respirez profondément.
4. Selon votre flexibilité, amenez les mains au sol ou sur les jambes. Détendez l'arrière des cuisses et le bas du dos. Pressez les pieds dans le sol et poussez le bassin vers le haut. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses et respirez profondément.
5. Pour sortir de la posture, pliez légèrement les genoux. Inspirez et ramenez les bras sur les côtés et, en gardant le dos long, revenez dans la posture de départ, les bras au-dessus de la tête. Descendez les épaules.
6. En expirant, descendez lentement les bras sur le côté.
7. Détendez-vous. Ressentez les sensations.

Pour connaître les photos, les options, les précautions et les contre-indications, vous pouvez consulter la description complète de la posture sur Diva Yoga: Pince debout